7个公认的增肌原则，让你肌肉快速增长

健身的人都想要肌肉能够快速增长，通过做力量训练来达到增肌的效果。而如果你要加快增肌的速度，这6个增肌原则，就要牢记并且坚持做，让你的肌肉身材更快练出来！6个公认的增肌原则，让你肌肉快速增长！原则一：多做复合动作健身过程中多做一些复合动作可以同时锻炼到多个肌群，让身体肌群协调发展，让整体的训练效果更好

瘦子如何增肌练壮？遵循6大法则，成为肌肉型男！

瘦子如何增肌练壮？遵循科学的法则，避开误区，才能更快练出肌肉身材，降低受伤几率，同时提升身体的健康指数和持久耐力。下面我们来详细解析这六大法则，为瘦子的增肌之路指明方向。1，抗阻力训练时以复合动作为主。抗阻力训练的过程中，复合动作的训练效果尤为显著，比如：深蹲、硬拉、卧推等复合动作，都是增肌训练中的

10个腿部复合练习动作，塑造腿部线条！

下面小编为大家介绍一些腿部的复合练习，这些多关节运动可以锻炼多个肌肉群，从而节省你宝贵的时间！腿部复合练习动作所针对的腿部肌肉群详解训练的形式和技术技巧，保证训练收益效果及预防受伤的注意事项关于举重经验、身体素质、活动限制的运动变种推荐01杠铃深蹲优先目标：股四头肌股外侧肌股内侧肌股中间肌臀肌臀大肌

硬拉技巧：顶端锁定杠铃，避免运动损伤！

硬拉可以打造全身的块头和力量，但是前提是标准的动作，人们不喜欢硬拉的原因就是他们不会做硬拉。硬拉是最难学习的训练动作。需要做好很多细节，稍有不慎就会出现各种错误，导致受伤的风险增加。而除了常见的起身阶段之外需要注意很多事情之外，如何完成后半程的锁定也是非常重要的技巧。快速复习硬拉：下肢三关节协调产生

直腿硬拉与屈腿硬拉，相似的动作，可训练的肌肉却大不相同

很多人都误解了健身，觉得健身出来的身材只有一种，不是“金刚芭比”，就是健美肌肉男，其实并不是，健身房就像是一个身材的大型加工厂，在这里能锻炼出想要的任何身材，训练的方法千千万万种，不同的方法，能够打造不同的身材，不是只能打造出一种身材。但是首先要知道正确的动作和这些动作是训练哪些肌肉的，今天只介绍直

杠铃硬拉动作要领说明及常见错误动作矫正

杠铃曲腿硬拉，主要锻炼背部、臀大肌和腿部肌群的经典动作之一;这个看似简单的拉起、放下动作，做规范、做标准了实属不易，今天和大家聊一聊做杠铃曲腿硬拉时容易出错的一些小细节及正确做法。 一、先讲一下：杠铃曲腿硬拉的动作要领： 准备动作：　1)将杠铃放在脚掌中心，双脚分开，与肩同宽，保持站立姿势，确保下蹲

硬拉，怎样最大化让你获得力量和围度？

硬拉是一个黄金动作，作为健身房的三大王牌动作之一，硬拉可以说是全身上下总和的力量总和，它能锻炼我们全身肌群，帮助我们构建强悍的身躯！一直被誉为衡量力量的标准！不管你的运动目标是增加肌肉，力量，燃烧脂肪，还是提升运动表现，硬拉都是一个你不容错过的练习！部分健友在练过硬拉后表示，老是睡到半夜丁丁绷硬，憋

女孩们最喜欢的训练动作，健身三大黄金动作之一，杠铃直腿硬拉

硬拉作为一个健身黄金动作，也是世界力量举锦标赛的项目之一，是一个经典的多关节的综合性训练动作，几乎全身肌肉都有参与，而硬拉也是力量训练的王牌动作，不仅能够快速的提高基础代谢，还能大幅度提高力量，硬拉虽然好处多多，但技术动作最为复杂，不正确的动作很容易造成腰部运动损伤，不建议新手尝试训练。硬拉分为屈腿

罗马尼亚硬拉，好多人都做错了，你有没有做对？

去过健身房的人都知道，里面的运动器械多得数也数不过来，在这里自由地做自己喜欢的各种训练动作。而要说到硬拉和杠铃这两种训练动作，相信许多运动的人对此并不陌生。我们也经常在健身房看见有人做杠铃和硬拉。其实硬拉和杠铃都是人们喜欢做的训练动作，如果把两者结合在一起它的用处就更多。两者结合可以锻炼到我们的胸部

硬拉技巧：顶端锁定杠铃

硬拉可以打造全身的块头和力量，但是前提是标准的动作！人们不喜欢硬拉的原因就是他们不会做硬拉硬拉是最难学习的训练动作！需要做好很多细节，稍有不慎就会出现各种错误，导致受伤的风险增加！而除了常见的起身阶段之外需要注意很多事情之外，如何完成后半程的锁定也是非常重要的技巧！硬拉技巧：顶端锁定杠铃！快速复习硬