几个常见的健身误区，小心越练越废，希望你别再犯了

为什么同样是健身，有的人身材蜕变速度快，有的人却原地踏步呢？健身期间，如果你没有掌握正确的理念，容易陷入健身误区，不利于增肌减脂。我们要不断学习正确的理念，学会科学锻炼，才能用最少的时间练出更加出色的身材。避开几个健身误区，小心越练越废，你可别再犯了！1、别想着通过局部运动瘦下来你是否希望通过练腹来

瘦人健身计划分享（瘦人增肌整体方案含饮食与锻炼计划）

首先，我们要明白一个重要的前提，瘦人增肌比胖人减重减脂更加有难度。美国队长那种一瞬间从瘦弱变强壮的情况，只会出现在电影情节里。对于健身来说，用有强度有容量的运动训练计划来提升代谢率不难，只要代谢率保持在相对高水平，再辅助相关的合理饮食计划，通过三个月到半年的周期，胖人一定可以达到一定的减脂减重的效果

罗马尼亚硬拉，你真的做对了吗？

硬拉和杠铃都是撸铁爱好者的心头好，两者结合可以锻炼胸部、背部、肩部、手臂、臀部、腿部等地方的肌肉，可以有效起到增强肌肉力量和塑身减脂的效果，可谓好处多多。今天我们就来介绍一下经典动作——杠铃罗马尼亚硬拉。我们将从握姿、呼吸以及常见错误三个要点，为大家详细讲解如何做好一个标准罗马尼亚硬拉。（此处已添加

几个健身技巧，让你更高效的训练，远离健身事故

健身训练的时候，切忌盲目依照惯性思维进行锻炼，我们需要学习正确的训练技巧，抛弃错误的健身理念，才能让健身路上走得更远。分享几个健身技巧，帮你提高训练效率，避免身体受伤，远离健身事故。1、每次健身时长在1.5小时以内健身的时候要安排合理的时间，健身时间太短不利于达到锻炼效果，健身时间太长也会让身体过于

坚持做平板支撑，可以达到减肥的效果吗？

1. 练平板支撑有什么好处？平板支撑，依靠手臂和双脚的支撑，以此建立起一个身体的平衡点。当腹部和臀部收紧时，此时背部处于中立位，可以明显地感觉到腰腹部的紧绷感，同时肩部、背部、手臂以及腿部也有受力。在屈肘之后，两侧前臂平行，这样腰腹核心肌群和肩部受力会更多，身体还有明显的抖动。整体来说：训练平板支撑

别搞错先后顺序！公认正确健身流程，4个步骤这样做，嗖嗖速瘦

许多小白刚开始健身的时候，都会有这样的疑问：到底怎样才是真正的健身流程？从哪开始练起？怎么安排时间？所谓健身流程，可以简单的理解为先后顺序，一系列事情按照前因后果有逻辑上的排列，如果排列不当，也就是盲目健身，非但达不到效果，甚至还会有受伤的风险。今天减妞就教大家一套公认科学的健身流程，告诉大家如何科

王牌动作：杠铃划船的4大优点

如果你是个喜爱健身的人，那么对于划船绝对不陌生，划船是对背肌很好的训练方式，不管是机械式、Cable 还是哑铃杠铃都有许多种划船动作。为什么要做杠铃划船？划船的动作百百种，而杠铃划船却一直被作为王牌动作，到底是为什么？一起来看杠铃划船的4大优点。1.训练整个后背肌群你的上背肌群是杠划船的主动肌，主要

科学健身教程：牢记这4个步骤，让你提高训练效果

你知道怎么安排健身教程吗？健身训练是有流程的，错误的健身步骤会影响训练效果，还容易出现健身风险。青年人在健身房里健身很多人在健身的过程中忽略了热身，直接进入正式训练，而这样的结果就会导致健身肌肉拉伤的情况出现。有的人健身的时候只做有氧运动，不做力量训练，导致瘦下来后身材显得干瘪，没有曲线感。很多新手

硬拉是一个你不容错过的练习！这7种硬拉方法让你更大更强

硬拉是健身的一个金牌动作，它能锻炼我们全身肌群，对于建立肌力和改变身体组成效果非常的好。硬拉又是一种非常有功能性的动作，他让你学会髋关节动力链，教会你如何安全的进行俯身动作，避免腰椎伤病！不管你的运动目标是什么，也不管你是运动员还是普通健身爱好者，硬拉都是一个你不容错过的练习！科学研究和实践证实：进

肱三头肌怎么练之倒立俯卧撑

倒立俯卧撑是一个又无需任何器械，依靠自身重量就可以进行十分有效的力量训练手段，它不仅能够锻炼胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。动作名称：倒立俯卧撑目标锻炼部位：肱三头肌，胸肌使用器械：徒手（无器械）起始姿势：找一面墙，双手手掌平放在距离墙根约15 一25 厘米的