腿肌肉锻炼的方法（硬拉怎么练腿？教你3个变式动作，快速提升腿部肌肉力量）

在我们的印象当中，硬拉属于背部训练动作，它主要针对下背部竖脊肌，同时也能锻炼背阔肌和上背部肌肉。 反复训练后，可以增强双手握力和前臂力量，还能让心率快速升高，从而达到一定的减脂效果…

pc肌肉锻炼的正确方法（核心肌群锻炼的4个动作！助你产后恢复）

对女性来说，产后恢复无疑是非常重要的一个过程，但现在的情况是很多妈妈们对应该进行什么训练完全没有头绪，网上有人推荐做HIIT，这当然不是不可以，但效果并不是最好的。产后恢复训练其实…

腰疼的锻炼方法有哪些（收藏！10个动作缓解久坐腰痛）

腰痛或一般人所说的腰背痛或者下腰痛，在现代社会可说是相当常见的。很多上班族都遇到过久坐腰痛的情况，本此内容中所讨论的主要是针对目前最为常见的非特异性下腰痛。 非特异性下腰痛是指没有…

腹部锻炼动作简单（如何恢复平坦紧致的腹部？6个动作全面燃脂虐腹）

很多减肥新手会执着于局部训练，他们觉得哪里胖练哪里，卷腹可以锻炼腰腹部位，认为每天200个卷腹可以减掉腰腹赘肉。 然而，这种想法是很天真的。脂肪的分解是全身性的，无论你是局部训练还…

肩周锻炼最好的方法（6个动作每周练1次，打造饱满球形肩）

肩部肌肉在专业术语中被称为“三角肌”，它的厚度会直接影响肩宽比例，过于薄弱会形成溜肩和圆肩现象，个人体态就会出现问题。 整个肩部三角肌由“前束、中束和后束”三个部分组成，分别具有肩…

腰间盘突出锻炼方法瑜伽（经常练这两个动作可以帮你缓解腰间盘突出和肩关节炎）

上犬式 首先，让我们俯卧于瑜伽垫上，身体躺成一条直线，脚背脚趾着地，前额点地，双手放于身体两侧掌心向上 吸气，将双手放于胸廓两侧，手肘朝后，肩胛内收，延展脊柱 呼气，肩膀远离双耳 …

锻炼肾的最佳方法（五个小妙招，轻松强肾又健体）

自古以来，肾脏强不强总是一个为人津津乐道的话题，甚至一个人肾脏强不强还与尊严挂上了钩。那么肾在我们身体到底代表了什么？我们又如何来加强保护我们的肾脏呢？下面让我给大家一一道来。 在…

肱二头锻炼的正确方法（九个动作，以哑铃来锻炼肱二头肌）

用哑铃练肱二头肌，就是各种臂弯举动作，有反握、锤式握动作；有站姿、坐姿及仰卧动作；也有双手或单手有依托的动作。 肱二头肌位于上臂前侧，分长头和短头，属屈肌群，收缩时可使上臂增粗、隆…

锻炼的动作简单（简单易学，这18个动作适合宅家的你）

如何在家中进行 科学有效的运动健身呢？ 今天就向大家推荐一套 《科学健身18法》运动技巧 宅家的你同样也能做健身达人！ 国家体育总局体育科学研究所创编，由18个针对肩颈部、腰部、下…

深蹲的锻炼方法（下蹲动作虽然简单却有大用处，实用的4种下蹲锻炼方法）

下蹲动作是我们日常生活当中比较常见的一个动作，虽然很简单，却可以调动全身很多关节参与运动。做好正确的下蹲动作，对圈友们将来练习其他的动作技术或者进行专业的体能训练，都可以打下很好的…