睡前锻炼身体的动作(6个床上拉筋动作，睡前练习6分钟，提高睡眠质量)

经过一天的劳累后，我们最需要的是一个高质量的睡眠。充足的睡眠即可提升元气，第二天还能精神抖擞地迎接挑战。 今天介绍的这6个动作，可以舒缓我们疲劳的身体。睡前只需要躺在床上练习6分钟…

杠铃的锻炼方法图解全套(5个增肌最好的杠铃力量训练)

众所周知，杠铃相比于哑铃，往往可以使用更大的重量，增肌的效果越好，杠铃越重，意味着绝对力量就越大。经过科学研究比较，使用杠铃的复合力量训练，比单独的肌肉分化训练的增肌效果更好。没有…

如何锻炼腰部肌肉保护腰椎(8个瑜伽动作，保养你的腰椎)

生活中有很多习惯看似平常 其实对腰椎的危害极大 比如下面4个最伤腰动作 你却天天在做 01 跷二郎腿 这个姿势会让人觉得很放松，但是如果总是跷二郎腿，骨盆、腰椎、髋关节由于长期受压…

杠铃锻炼方法改善驼背(练背并不难，5个动作改善含胸驼背)

好身材并不是体重不过百，而是拥有凹凸有致的身材曲线。而出色的身材比例，不仅需要通过有氧运动刷脂，还需要通过力量训练增肌。 如果你想拥有饱满的翘臀、大长腿身材，那么要加入深蹲、弓步蹲…

力量的锻炼方法(健身房10个力量训练动作教程，很适合初学者学习)

对不同年龄段、不同体能水平和健康条件的人群而言，以正确、合理的计划来进行抗阻训练，是安全、有效和令人愉悦的锻炼方式。多年以来，抗阻训练一直是运动计划的一部分。为促进全民的健康和体能…

背肌锻炼方法教程(1套动作4个步骤，打造完美倒三角身材)

人们常说“高手练背”，因为背部肌肉面积较大，同时训练细节太多，对它的关注度远远不及正面的胸肌和腹肌。 但是背部肌肉属于大肌肉群，它的强弱直接影响个人体态、全身肌肉协调度以及运动表现…

如何锻炼腰椎最好的动作(每天练练这7个动作，保护你的腰椎)

“二三十岁的人，五六十岁的腰”是大部分成年人的真实写照：经常久坐不动、爱翘二郎腿、躺坐在沙发上…… 这些举动，都在暗示着——再继续下去，你的腰就不行了。 天…

如何锻炼膝盖最好的方法(5 步“壮膝法”，养好膝盖人不老)

【运动指导】 膝盖不好，寸步难行！ 之前总收到朋友的留言： “小动君，我的膝盖不好，还可以运动吗？” 图片来源 ©shutterstock 嗯，关于这个问题，先给大家讲一个真实例子…

体育锻炼时间一般多久最好(每周运动多久，对身体最有好处？)

生命到底在于运动，还是在于静止？如今，哈佛大学的一群科学家们，又用长达30年的研究结果，支持了前者的观点。 前一段时间，美国心脏协会（AHA）的全球心血管领域权威期刊《循环》杂志刊…

锻炼后多久拉伸(运动结束后拉伸的注意事项及拉伸时间)

伸展运动注意事项 事实上,对大多数阻力训练而言,在开始前过度伸展身体会起相反的作用。肌肉需要有活力,这样便可以对物体施加力量。伸展要超过10秒,以免肌肉力量发挥能力下降。因此,你应…