单臂、倒立撑、伪俄挺，俯卧撑变体你见过几种？

俯卧撑是一个经典的自重动作，由于其良好的锻炼效果，人们又从易到难发明出了很多种变体。但对于一个喜欢做俯卧撑的人来说，这么多变体，肯定不可能全都练到。有哪些变体最值得练或者说可以优先练习呢？本文就列出其中5种，并给出简单分析。常规俯卧撑以锻炼上肢力量，特别是手臂和胸肌为主，所以这些变体的锻炼效果与常规

健身不想白练？听从这4个忠告，别再瞎练了

坚持健身是为了练出好身材，但是，并不是努力锻炼就能收获好身材的。为什么你明明努力健身了，却没有收获理想的身材？健身不想白练？听从这4个忠告，别再瞎练了！忠告1、根据自己的健身目的，选择正确的训练项目。不同训练的效果是不同的，增肌跟减脂要选择的运动也是不同的，我们要定制适合自己的健身计划，而不是盲目瞎

不做好这个动作，背怎么能宽？3个技巧学会杠铃划船！

大家好，在背部训练中有这样一个动作，可能因为它做起来很麻烦，所以许多人选择用哑铃等器械去练背，那就可能错过了让背更宽的机会了，所以不做好这个动作背怎么能宽，3个技巧学会杠铃划船！我们都想让自己的背更宽一些，但是做了那么的各种划船或者下拉的动作，你的背为什么还是那么宽呢？这个可能主要有三点没有做好，可

背部锻炼动作推荐：杠铃片划船（Plate Row）

背部锻炼动作推荐：杠铃片划船背部锻炼中俯身划船是比较重要的组成部分！常见的有杠铃划船，反握杠铃划船，哑铃划船，T杠划船等等！这些都属于水平方向拉的动作！主要锻炼我们的背部肌群（斜方肌，菱形肌，背阔肌，大圆肌）、三角肌后束及肘屈肌今天要给大家介绍一个比较不常见的划船动作：杠铃片划船虽然不常见，也很难用

练背真逻辑：做不好杠铃硬拉的人，也做不好杠铃划船！

做杠铃划船的时候站不稳是怎么回事？——首先要明白，杠铃划船是一个需要全身高度协调的动作；其次，背部肌群是一般人不太能够精准收缩的部位。这两点结合起来，意味着杠铃划船的难度很大，并不适合初学者。你至少要先学会两种动作，再考虑练习杠铃划船：杠铃硬拉、以及其它一些“有辅助支撑的划船”动作(比如坐姿划船、单

完美身材马甲线人鱼线！一套练习6个动作快快练起来吧！

健身文章看得多了，或者健身房去的多了，你是否会经常听到马甲线、人鱼线这类的词呢？如果你是一位健身爱好者，那么你肯定就会意识到它们仿佛就是判断你是否拥有好身材的标准。你是否了解人鱼线和马甲线呢？NO.1 马甲线在我们每个人的腹外斜肌和腹肌中间都有一道沟，这条沟就是马甲线的官方说法。在有发达的腹外斜肌的

这几个细节，帮助你提升杠铃划船的效果，快收藏起来

杠铃划船，毫无疑问，这是一个很棒的动作，一直都被练背的兄弟被誉为最好的动作，能够达到最大限度的刺激感，以及可以非常好的让我们去感受背部肌肉的存在，这个动作我强烈的推荐，不管是新手还是健身大神，我都想像你们推荐这几个动作，那么为什么这个动作这么好呢？那我们需要明白什么动作要领呢？我首先给我身边的朋友推

如何科学健身？避开这4个健身误区，避免浪费时间

怎么科学锻炼？几个公认健身的步骤，你做对了吗？步骤1、在正式健身之前要花费5分钟进行热身，活动身体肌群，促进血液循环，让你找到健身的感觉。步骤2、健身的时候，我们要先进行力量训练（20-40分钟），然后再安排有氧运动（30-40分钟），这样可以强化身体肌群，先消耗糖原，有氧运动的时候身体会调动更多脂

杠铃划船的五大错误，必须注意

今天给大家说下杠铃划船，杠铃划船是背部训练的王牌动作。它属于水平方向拉的动作，主要锻炼我们的背部肌群（背阔肌，斜方肌，菱形肌，大圆肌）、三角肌后束及肘屈肌。划船的动作很多种，而杠铃划船却一直被作为王牌动作，到底是为什么？一起来看杠铃划船的4大优点。1.训练整个后背肌群，背阔肌斜方肌以及三角肌后束都参

杠铃划船宽握和窄握有什么区别

俯身杠铃划船在背部训练中一直是王牌动作！他帮助我们打造强悍的背部肌肉和钢铁般的核心肌群！俯身划船可以锻炼到我们整个背部肌群，同时他还需要强悍的脊柱稳定性来支撑上肢的动作！堪称是一鱼多吃！杠铃划船又有很多的变化式，包括握距的改变，握法的改变，俯身角度的改变等等！细微差别都会有不同的侧重其中最常见的变化