杠铃硬拉只能练背？只需做出1个改动，就能强化你的大腿后侧肌肉

杠铃硬拉，相信很多人都会去练。通常标准硬拉，需要屈膝俯身，最后拉到最高点锁死，这样往往对背部刺激更大，还会练到大腿前侧的股四头肌。你或许会问了，有什么改进动作，可以锻炼到大腿后侧的肌肉呢？今天就来介绍一个动作：“直腿硬拉”，一起来看看吧。1. 直腿硬拉针对肌肉群传统的屈腿硬拉，需要通过屈膝双腿，并且

健身矫正：杠铃硬拉3大错误纠正方法，有效避免下背部肌肉酸痛

说起硬拉，它一定是我们在健身过程中能够使用最大重量的训练动作，一般想要突破自己极限重量的健身者都会从硬拉开始。像这种复合动作，它带给我们身体的益处就像它的动作难度系数一样大。硬拉俗话说：“高风险、高回报”，硬拉动作也不例外。很多人在享受大重量硬拉带给自己的成就感时，他们都会被不良动作细节造成的身体伤

什么是六角杠铃硬拉？与传统硬拉有什么区别？

如果你是健身初学者，你苦于难以掌握硬拉技巧，六角杠铃硬拉倒是一个可以尝试的选择，虽然与传统硬拉还是有所不同的，但是动作本身对于初学者来说还是相当友好的。什么是六角杠铃硬拉六角杠铃硬拉的名称来源于它所使用的杠铃杆，并不是传统的直杆，而是六角形的特殊构造，人在进行动作的时候，像是被一个铁环困在中间，所以

直腿硬拉的正确训练方法，做好4个细节，完成标准动作更轻松

直腿硬拉，它属于传统硬拉的变式动作，减少了屈膝幅度，同时还要有一定的身体柔韧性，增加了臀部和大腿后侧肌群的刺激，还能锻炼到小腿肌肉。每次训练时，都不用将杠铃下放至地面，只需要做屈髋和伸髋的动作。那么到底该如何做好直腿硬拉呢？1. 准备姿势先将杠铃放于地面，装配好杠铃片，双脚站于杠铃中间位置，选择小于

想增肌是不是必须要做硬拉？

多年来，杠铃硬拉一直被认为是增肌训练计划中“必须要有”的动作。事实上，甚至还有一些训练者声称没有硬拉你就无法构造完美的身材。但是基础的传统杠铃硬拉真的像人们说的这么神奇吗？在增肌训练计划中硬拉是不是必须的？让我们来仔细分析一下。硬拉对于增肌是必须的吗？很多人把杠铃硬拉看作是某种“神奇”的动作，认为每

硬拉大全，不同硬拉练的肌群不同，你适合哪一种硬拉呢？

常见的硬拉有三种：传统硬拉，罗马尼亚硬拉，直腿硬拉。传统硬拉：杠铃从地面上启动，到训练者身体直立时结束。罗马尼亚硬拉：训练者身体直立是开始，到杠铃下放到膝盖下方结束。直腿硬拉：和罗马尼亚硬拉相似，只不过你的膝盖要保持相对伸直（98%的锁死）接下来我们逐个分析它们的具体操作方法：传统硬拉：●杠铃两侧放

新手如何一步步地掌握四种杠铃硬拉

不管是增加身体稳定性、还是刺激下肢肌群，还是进行力量训练、建立良好的静止—启动模式，甚至部分人想要达到减脂、肌肥大等效果，硬拉几乎都能包办。有这么好的动作，不练吗？但是如果你是初学者，应先建立硬拉的动作模式：髋关节铰链动作(Hip Hinge) 这是分担腰椎压力非常重要的动作，正确的执行髋关节轴动作

杠铃硬拉的常见错误及其解决办法

杠铃硬拉，不仅仅是力量举三大项其中动作之一，也经常被健美运动员用来发展背部和腿部肌肉。它可以锻炼到身体后侧链的大部分肌肉，研究还是显示硬拉可以改善爆发力和和垂直跳的运动表现。因此，无论你的目标是增肌、减脂、发展力量还是运动表现，你都应该将杠铃硬拉作为你训练计划的一部分。然而，如果你没有请过教练或者没

别人都说硬拉好，怎么我一练就腰酸背痛，你可能忽略了这5个细节

你知道的硬拉硬拉作为最经典的复合型训练，它几乎可以锻炼到我们身体的每一块肌肉，尤其是对于身体后链的效果更佳，如你的大腿后侧，臀部，竖脊肌以及上背肌群等。除此之外，我们还可以把硬拉看做是一种现象级的力量训练手段，你可以看到很多大力士和追求力量的健身者必练的一个动作就是硬拉。与此同时，硬拉的种种优点也意

越练越背部瘦的王牌动作：硬拉，注意这两个细节，越练越舒服

说到硬拉，经常跟着我锻炼的小伙伴都知道，也做过，但是其实在运动的时候很多小伙伴的硬拉都是错误，所以做完以后脖子疼、腰痛，今天所以今天大鹏就来给大家介绍一下我们硬拉这个动作的标准姿势。硬拉硬拉是大鹏带着我们运动经常做到的一个动作，可以很好地锻炼到我们的下背部、臀部、大腿后侧，强化我们髋伸展的能力和腰背