锻炼腰部的动作（这7个动作，练出好腰，肝肾全调）

“二三十岁的人，五六十岁的腰”是大部分成年人的真实写照：经常久坐不动、爱翘二郎腿、躺坐在沙发上…… 这些举动，都在暗示着——再继续下去，你的腰就不行了。 天…

在家锻炼的简单方法（4个适合在家训练的动作，练出一副好身材）

生命在于运动，无论什么年纪的人都应该重视健身锻炼，长期健身可以预防肥胖，强化体质，抵抗衰老速度。 但是，如今的人忙于学习工作跟生活，没有太多时间进行锻炼，只能利用琐碎时间健身，这样…

力量锻炼动作教学（徒手就能进行的居家力量训练指南来了）

经典方式——徒手 部位：上肢（肩、手臂）、下肢（腿、臀）、躯干（腰背、胸）； 组数：每个动作2-3组； 次数：动力性力量训练10-15次/组，静力性练习主要用力肌肉明显酸胀为止算1…

腿锻炼方法（5个练腿动作有效促睾，提升身材线条）

健身是一种自律的表现，坚持健身是为了收获一副好身材，保持强健的体质，从而遇见更好的自己。 但是，坚持健身的人往往不多，因为健身的过程是比较枯燥的，你需要日复一日的坚持，才能收获健身…

锻炼腿部力量的方法（教你1套训练方法，全面提升腿部肌肉力量）

整个腿部包含大腿和小腿肌肉，大腿后侧与臀部衔接，大小腿之间与膝盖衔接，小腿最底部与脚踝、脚部衔接。 腿部力量的强弱，会直接影响下肢关节的稳定性、身体平衡性、爆发力，还会影响腿部肌肉…

运动锻炼身体最有效的方法（最有效60分钟健走攻略）

最近开始了健步走，但是，一直都走得很快好像有点儿跟不上，到后半程就松懈了，有没有什么好办法？ 健步走60分钟，合理规划，您一定可以的~ 10分钟热身 无论进行什么运动，热身都是必不…

健身锻炼动作大全（16个简易动作练全身）

出门太热？健身房太远？其实，坚持运动并没那么难。送你16个日常生活中最方便练习的健身动作，核心肌群、腿部、肩部、颈部都能锻炼到。明天是全民健身日，快快收藏，一起动起来！

腹肌锻炼最有效方法（想要小腹变平坦？先减脂再虐腹）

腰腹部赘肉是很多胖子的烦恼，因为腹部是容易堆积脂肪的部位，也是不容易减掉的部位。 不少人四肢不胖就胖肚子，这样的人也容易诱发多种健康疾病，比如内脏脂肪超标、高血脂等问题。 想要针对…

锻炼腹肌七天出效果（坚持7天就能感觉到腹部变化）

由于现在的生活和工作都是高强度，高节奏的，我们常常在吃完饭后就接着回到办公桌面前，又是一坐坐一天的工作节奏，这样就会让我们的腹部产生一个脂肪堆积。 久而久之，我们的小腹就会高高隆起…

孩子锻炼什么运动最好（各年龄段适合的运动）

研究发现，14天不运动，人体心血管功能会下降1.8%。10天不运动，大脑中负责机体思考、学习、记忆的重要区域的血流量便会明显下降。2周完全不动，肌肉力量会衰老40年。所以，去运动吧…