锻炼肺活量最简单的方法（一个最简单的“长寿动作”，原地锻炼肺活量）

有时候 我们的某些习惯可能是错的 比如，最简单的呼吸 有研究表明 现代人呼吸速度比古人快了一倍 每次只用3.3秒 很多人因为呼吸太短促 使空气不能深入肺叶下端 导致换气量小 每天只…

怎样锻炼胸肌最快最有效的方法（5个动作弥补胸肌缺陷）

动作一：下斜杠铃卧推： 目标肌肉 胸大肌下沿 肱三头肌 三角肌前束 前锯肌 动作要领： 躺在下斜凳上（角度应在 30 至 45 之间），臀部在整个过程中保持与凳子接触，不要离开凳子…

锻炼胸肌有效的动作（这几个动作，帮你练出结实的胸肌）

现在的男生对于自身身材的追求，一点都不会亚于女生对马甲线身材的追求，男生本身就是很热爱健身的，除了能够让他们拥有肌肉身材之外，还可以让他们的魅力以及个人的力量的增强。当你在健身的时…

锻炼的最佳时间是早上还是晚上（不知道这些，难怪越练越差）

大家都知道 除了吃饭睡觉工作学习 锻炼身体也是非常重要的 现在，我们总能看到锻炼身体的人 一大早，能看到很多人在晨练↓↓↓ 大半夜也能看到有夜跑的↓↓↓ 或者在健身房锻炼身体↓↓↓…

锻炼肌肉的最快方法（健身新手练成肌肉男的快速方法）

“伤其10指，不如断其1指” 这是非常经典的描述：量变到质变。 很多健身爱好者，花费大量时间认真锻炼，但是体型改善不明显。或者很快到了平台停滞期。虽有一点训练痕迹，却与训练的时间不…

怎样锻炼肺活量提高免疫力（三项运动锻炼心肺功能提高免疫力）

经常急喘、气短， 走几步就气喘吁吁， 爬楼梯时会剧烈气喘…… 这些都是肺功能弱的表现。 随着年龄增长， 人体的肺功能会逐渐衰弱， 而这可能正在伤害你的身体。…

怎么锻炼胸肌最快最有效（3个部位6个动作打造饱满厚实的胸肌）

胸肌位于胸部皮下，它的厚度直接影响正面身材比例，按照肌肉纤维走向被划分为：上部、中部和下部。 以胸肌中部面积最大，它直接影响胸肌厚度。胸肌上部与肩部衔接，影响整体胸肌协调度。胸肌下…

如何锻炼肌肉维度训练计划(牢记4个增肌技巧，有效提升肌肉维度)

技巧1、合理分配肌群训练 你要知道一点，肌肉的生长并不是训练的时候，而是在休息的时候。如果你每天锻炼同一肌群，肌肉会处于撕裂状态无法修复，增肌效率反而会下降。 我们需要合理分配肌群…

如何锻炼腰部肌肉保护腰椎(4个动作放松腰椎)

久坐族的腰椎和肌肉长期劳累，下面4个动作能让腰椎得到全方位的休息和放松。 ①腰部屈曲：仰卧屈腿，双手抱在膝窝，做腰椎最大范围的屈曲运动，每组10个，每次2组。 ②腰部伸展：俯卧，双…

锻炼肌肉最快的方法（几个锻炼肌肉的动作）

★坐姿抬大腿 臀部坐在椅子前缘，双手扶着椅子，左腿抬起绷直，与地面平行，上身正直，不后仰，不前探。坚持5~10秒钟，换右腿，各做10~20次为一组，做3～4组。 ★椅子起立坐下 双…