锻炼方式每周锻炼几次最好解答（瘦子想增肌增重，一周应该练几次？我拿3套训练方案给你讲）

很多瘦子朋友经常问我一个问题，就是一周应该训练几次？这个问题其实是因人而异的，得看你是处在训练的拿个阶段，如果是新手阶段，那一周练3次就好，如果度过了新手阶段，一周练6次是最好的，…

锻炼减脂每周几次锻炼比较好（健身一周该练几次？一次性帮你解决）

首先这个问题我们应该分类讨论，我把大家分为初学者、进阶训练者、以及高阶训练者三类，大家可以针对自己的类别去选择，当然如果有疏漏也可以留言评论。 初学者 初学者的训练重点是大肌肉群，…

长时间不锻炼恢复锻炼的方式（长期久坐不动体能下降，4种简单的训练方法，更有效锻炼身体）

现在不少上班族都有久坐的习惯，白天工作就要坐立8-10个小时，晚上下班后也只想坐着躺着，站立的时间长了就觉得很累，平时也懒得运动。 如果你经常久坐，会给脊柱带来很多压力，还时常会有…

哑铃锻炼方法及锻炼部位图解（分享春节居家健身用哑铃的十种练法）

春节过年期间歇长假，外面健身房的营业时段不一定都能保证健身者的锻炼需求，其实居家也能持续健身锻炼，那就是用一副哑铃来健身。 力量健身中的常用十种哑铃练法是：1.肩上推举、2.颈后臂…

高抬腿锻炼锻炼肌肉群哪一部分（每天15分钟高抬腿训练，你能收获什么好处？）

高抬腿这个动作，你熟悉吗？这是健身人群比较熟悉的动作，也是一个公认的热身动作。 这个动作要求你收紧腰腹肌群，目视前方，挺直腰背肌群，然后尽可能地高抬双腿，然后进行原地跑模式，这个动…

小孩锻炼身体怎么锻炼合适（孩子如何科学锻炼？这份运动贴士请收好）

适当的体育锻炼可增强免疫力，有助于保持孩子身体健康。运动要讲究科学有效，如果方式不当，可能会损害身体。孩子平时运动有哪些注意事项？一起来看—— 运动装备要选对 运动时适宜穿宽松、吸…

早起饭后锻炼还是饭前锻炼更好（每次去健身，饿着肚子去和吃完饭再去，哪个更好？）

对大多数人来说，饭前，还是饭后去健身，我认为主要取决于工作和学习时间，毕竟大多数人还要工作和学习，不可能像职业健身选手那样把大段的时间花费在健身上。 就健身时间来说，如果不考虑工作…

锻炼膝盖关节肌肉怎么锻炼合适（趁年轻，把膝关节保护好，8个动作练出强健膝关节）

很多的时候我们总是出了问题以后再去后悔，再去想办法。比如，如果你是年轻人，对保护膝关节的意识有多少？在你的膝盖没有疼痛到影响你的生活的时候，是否有去关注它呢？人老先老腿，与其到了不…

锻炼前吃饭可以锻炼吗有什么要求（健身前后适不适合吃东西呢？过来人告诉你，你就知道了）

随着健身文化的广泛传播，越来越多人纷纷加入到了健身房进行健身训练，目的就是为了增强体质，强壮自我，提升自我，塑造身材，以及提高生活质量，无论是出于哪种目的，只有坚持健身运动的人才能…

锻炼需要先锻炼什么力量（揭秘那些你不知道的顺序和技巧）

通过上期的分享了解到：在健身中，力量训练是不可或缺的存在，同时占据着核心位置。那今天我们便深入地了解一下力量训练中肌肉训练的顺序和基本技巧。 一、训练的肌肉顺序 （1）心肺打基础 …