零基础练腿(新手如何科学练腿？一组练腿的黄金动作，帮你强壮下肢)

健身除了有氧运动外，力量训练也是不可缺少的部位。力量训练是为了锻炼身体各大肌群，而各大肌群中，大腿是不容易忽略的部位。 腿部是身体最大的一个肌肉群，是行走的动力，更是力量的源泉。无…

快速燃爆腿部肌肉(3分钟腿部强壮训练大挑战，6个动作快速燃爆你的腿部肌肉)

健硕的腿部代表着你拥有力量和速度，也是充沛体能的一种代表，你也要想训练自己的腿部力量吗？那就试试下面这个3分钟腿部训练吧。 头条号/茶健身 这套3分钟腿部强壮训练方案，对你来说也许…

腿部训练计划(做好腿部的锻炼，只要5个动作，帮你快速增长大腿肌肉)

你们知道吗？对腿部肌肉进行锻炼，会让全身肌肉更加发达。不论我们的目的是要增加肌肉，还是减掉脂肪，都不能把腿部的训练给忽略掉。因为，对于腿部的训练是重中之重。如果健身的时候不练腿，那…

如何雕刻大腿肌肉(4个动作，练爆整个腿部，让你也拥有大佬们的肌肉腿)

随着欧美文化的流入，越来越多的小伙伴开始加入健身大军，希望自己拥有健硕的身材。对于一些健身老手来说，他们会根据自己的身体情况制定合理的运动计划。尤其是经验丰富的训练者，他们会对腿部…

股四头肌训练方法(股四头肌的锻炼方法，掌握4个动作，练出强壮的大腿肌肉)

股四头肌位于大腿前侧，它是人体最大的肌肉部位，主要负责身体站立和直立行走。 经常训练股四头肌，可以提升大腿肌肉围度，能够增加下肢关节硬度，让下肢力量更强。 想要练厚股四头肌，推荐下…

哑铃练腿技巧(用1副哑铃练腿，只需做好6个动作，更全面强化整个腿部肌肉)

大家好，我是悠米爱健身。 最近我这里的健身房暂停营业了，主要还是因为目前的疫情原因。这对于经常训练的老铁来说，一时之间不知道该怎么办了。 很多人的家里没有杠铃和固定器械，只有一副哑…

零器械练胸(0器械教你全面练胸肌)

在许多小伙伴印象中，想把胸练好就一定得去健身房用各种器械，才能出效果，之所以大家会有这种想法，首先是因为健身房练胸的确非常高效、便利。不仅能轻松增加负重来提升训练强度、难度；而且可…

居家练胸方法(没时间去健身房？在家训练5个动作，帮你打造宽厚胸肌)

大家好，我是悠米爱健身。 要想让上身变得强壮，针对胸肌的训练必不可少，通常我们都会选择使用杠铃或者哑铃来做卧推动作。而这些训练，一般都需要在健身房进行操作，训练效果会十分明显。 但…

练胸快速进步（练胸做好这4个细节，胸肌会进步一整年)

自从健身了，你有没有总是注意别人的胸肌？ 行动是最好的证明，哪怕大冬天，卧推架还是要排队才能练。所以，只要练出饱满的胸肌，一定是一件很酷的事情。 通过自己的努力来达到高水平也是一件…

事半功倍的练胸技巧(牢记8个胸肌训练技巧，让你的训练事半功倍，打造厚实胸肌)

进入健身房的小伙伴，都希望自己能够练出雕刻般的身材，尤其是胸肌线条的打造，更是好身材的标志。 胸肌的打造需要技巧，才能让你的训练事半功倍？对于新手练胸，有很多细节是需要注意的。 今…