9个动作练3个循环，让你轻松瘦腿！

在座的姑娘们，是不是对自己的腿型不是很满意呢？赛普君这里有9个动作，长期坚持锻炼可以轻松把腿瘦下来，实现一双笔直细长的美腿对了，这组动作请根据自身训练水平，将整套动作1-5个循环。练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。有条件的小伙伴还可以在虐腹前或虐腹后，再进行20分

怎样运动，减肥才有效？医生把“秘诀”分享给你，拿走不谢

“管住嘴，迈开腿”是减肥的真理，可是对于大部分人来说却只做到“管住嘴”，一开始体重下降很快，但是一旦恢复正常饮食，不仅体重反弹，还可能出现爆炸式增长。广东省第二人民医院内分泌科主任徐谷根表示，有效减肥离不开运动，只有结合运动，增加能量消耗，才能减肥成功而且不易反弹。减肥运动推荐有氧运动运动减肥，一般

练瑜伽，怎样热身手腕才不会受伤？

在瑜伽练习中，会涉及到很多手支撑在地面的体式，如果手腕没有充分热身，在练习时又没有启动手臂、核心力量，很容易导致手腕受伤。那如何在瑜伽练习前对手腕进行热身预防受伤？今天给大家推荐12个手腕理疗动作，不仅可以帮助手腕热身，同时也能加强小臂、腕关节力量，对于妈妈手、鼠标手也有帮助，赶紧收藏起来！动作01

4种消耗卡路里的运动方法，让你慢慢瘦下来

运动锻炼有什么好处？可以帮你消耗身体卡路里，促进身体燃脂，还能强化体能素质，提高自身的免疫力。比起久坐不动的人，坚持运动的人给人的精神状态、体能活力会更加旺盛，人也会更加积极乐观。对于肥胖的人来说，运动更是减肥利器。减肥的人，应该选择什么运动最好呢？什么运动可以有效消耗卡路里，分解脂肪呢？5种消耗卡

哪些运动可以锻炼弹跳性 这5种容易被忽视

爱好锻炼的朋友，有的喜欢跑跳型运动，例如打篮球、跑酷、舞蹈等，这些运动对腿部肌肉和弹跳的要求都比较高。那么哪些方法可以锻炼弹跳性呢？　　TOP5：蛙跳　　实用价值：7 忽视度：7　　蛙跳是一个非常常见的锻炼方式，但是为何还会被忽视呢？根本原因就在于蛙跳的安全性有很大的认知差异。从事实上看蛙跳动作却是

冬季练瑜伽，这样热身更高效

在冬季练习瑜伽，尤其是早上，身体会显得尤为僵硬、很难打开！这时充分的热身就显得非常重要！热身充分不仅能帮助身体肌肉快速升温，同时也可以让关节之间分泌更多滑液，避免拉伤！今天分享一套冬季热身序列，在开始练习前，练个3-5遍，一定让你浑身冒汗！01、下犬式从猫牛式进入下犬式停留5-8个呼吸02、单腿下犬

您好，夏日健康版的游泳健身了解一下！

游泳LET US GO SWIMMING!经历了倒春寒，武汉的天气正在逐步回升中，夏天马上就要来了！大马路上，已经有热心的小哥拿着传单，不厌其烦地一遍遍推销着，“您好，游泳健身了解一下，我们优惠马上截止哦！”。游泳，的确是夏日健身的热门运动，好处不言而喻，不仅可以增强心肺功能，减少锻炼时的关节压力，

练瑜伽有3个节奏，一要热身，二要累了稍作休息，三要热情

女人补水不是靠说的就能补起来的，要靠行动哦！一般来说，女孩子都想要让自己的脸颊每天都是白里透红、红润迷人的，但是，现实却是，每天上班的各种烦心事、各种繁忙的业务让自己有时很难可以早点入睡，或者说躺在床上也是很难入睡，其实，想要脸上的皮肤白里透红很简单，你只需要让自己每天勤加锻炼一下瑜伽的这些体式，就

掌握好这3个方面，增加弹跳力，扣篮不再是梦想！

相信很多热爱打篮球的人从小到大最梦寐以求的事就是扣篮了吧，不管你在篮球场上打的是什么位置，脑海中都想象过高高跃起把篮球砸进篮筐的快感。所以提升弹跳力就是我们的一项必修课。和很多人想象中的弹跳力只需要练腿不一样，弹跳力训练涉及到腿部、臀部和腰腹核心力量。通过这套训练，我们的弹跳爆发力，弹跳速度，多次弹

减肥方式你选对了吗？5种高效的运动减肥方法让你俊俏又美丽

现实生活中，瘦身的方式是较为多的，其中运动瘦身的方法是较为健康的，并且较为有效的，不容易发生反弹，所以如果想要健康的生活，想运动瘦身，那么下面就简单的为你推荐一些运动瘦身的方法，一定要注意看哦！一、慢跑减肥简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很