盘点四种经典划船动作，这些你都了解了么

相信大家在健身房一定也见过各种各样的“划船类姿势”，所谓划船，意思就是指像划船一样的双臂动作，通过各种模拟的姿势，达到训练上臂、背部和胸部的功能。划船动作在健身运动中非常重要，特别是对于肩背部肌肉的刺激，练好这个动作，一定可以拥有挺拔而迷人的躯干。划船动作有诸多好处，比如它可以强化你的核心肌群，改善

打造强力背肌+手臂：组合式杠铃划船

背部肌群是决定我们身材的关键！挺拔的身躯，倒三角的身材都离不开强劲有力的背肌锻炼背肌的方法有很多，最经典的动作莫过于杠铃划船，杠铃划船可以锻炼背部和二头肌，增强肌肉力量，甚至改善身体姿势。杠铃划船上背部为主动肌群，同时俯身的姿势你的下背肌群将强有力的等长收缩来维持躯干稳定，对于整个背部肌群都有非常棒

掌握杠铃划船，完善背部练习，让你练出紧实背部

要说身体的那些部位有吸引力，那么一定不可以忽略背部，紧实的背部可以很大程度的提升你的气质，练背的动作最有效果的训练之一就是杠铃划船了。掌握以下的这些杠铃划船的小细节，让你的背肌更有吸引力。划船动作主要练习到的肌肉是斜方肌和菱形肌，这两块肌肉可以让你在举起重物的时候保持肩胛骨不动。不要小看肩胛骨的稳定

选购家用椭圆机看这3点就够了

一、品牌力对于椭圆机的挑选，品牌的选择很关键，无论是品牌历史还是品牌影响力都是在选择产品时需要纳入考量的因素。如：美国速尔，是北美希尔顿、摩纳哥等五星级酒店健身房的指定健身器材品牌，速尔在健身器械行业已经有20多年的丰富的行业经验。从专业度上讲，速尔在这个行业是绝对的佼佼者。这也是行业内一些没有行业

椭圆机减肥主要瘦哪里

椭圆机减肥主要瘦哪里？椭圆机是很多人都很喜欢的健身器材，因为它锻炼的部位多，是可以让上肢下肢都参与进来的器械，同时又适合人群广，老少皆宜。至于说椭圆机主要瘦哪里？官方介绍是主要针对腰部肌肉的锻炼，增强耐力的。但是实践证明椭圆机的功效绝不是仅此而已。一、椭圆机怎么使用才能达到最好的效果？使用椭圆机减脂

奶白菜煮鲫鱼汤，做法超简单，鲜甜低脂，健身人士最爱

所需材料：小鲫鱼三到五条 奶白菜 老豆腐 葱姜第一步：处理鲫鱼，请店家收拾好，用水冲洗掉血水，去掉肚子里的黑膜，这个比较腥。做之前，拿厨房纸巾反复按压去掉水分。很多人纠结鲫鱼要不要提前腌制，做汤的鱼不要腌，否则汤不白，鱼肉也不鲜，会比较硬。第二步：煎鱼。平底锅擦油，放入鲫鱼，煎至两面金黄。选择不沾锅

人鱼线太初级，鲨鱼线才高端！练好4个动作，完美鲨鱼线征服女票

现在健身圈秀各种健身成果，一般女生秀翘臀，秀马甲线。而男生秀的最多的一般是腹肌和人鱼线。其实对于男生而言，腹肌和人鱼线只能算是训练初级，保持较低的体脂率和一定的肌肉量就能拥有令普通人羡慕的腹肌的人鱼线了。那么什么才能算高级训练者的标志呢？一般人会说腿，股四分离度高肯定会算高级训练者，然而股四的位置决

倒立俯卧撑有什么作用 一起来了解

倒立俯卧撑是一项比较难的运动，但是它的好处有很多。倒立俯卧撑不仅能够减肥还能让女性盆腔充血，对怀孕是有很大的帮助的。下面就来深度了解倒立俯卧撑的作用。大家知道倒立俯卧撑是非常消耗体力的，不是所有的人都能进行倒立俯卧撑，倒立俯卧撑是一项全身运动，对于身体的各个部位都能起到燃脂减肥的作用。要做这项运动，

8条健身小知识，不再当新手小白，练出好身材

有人问我，怎么才能从新手期进阶成为“小有所成”？那么你一定要知道这8条健身小常识，减少对健身训练跟饮食的误区。所谓三分练七分吃，每个细节都可能导致你健身进度受到饮食。下面8条健身科普，希望能帮你练出好身材！1. 多吃一些绿色蔬菜健身的我们不断对抗着重量训练，身体需要提高免疫力，加快恢复速度，这就需要

如何硬拉起更大重量，做更多引体向上

健身的朋友都知道一种训练进行到一定程度就会出现瓶颈，想要突破瓶颈就想改变训练方式。今天我们主要来说说硬拉和引体向上的突破，这两个动作有一个共同点，它们都属于拉的动作，有时候我们不能再完成一个硬拉或引体向上不是对应的背阔肌和腰肌没力，而是我们的握力不够了，下面那就来教大家用提升握力的方式突破硬拉、引体