经常锻炼没锻炼了腰疼怎么办（健身病“腰部慢性疼痛”——有办法瞬间缓解，无须容忍）

腰痛(下背部)遭不住——这个问题在健身爱好者中并不少见。如果你每每做完一组深蹲硬拉，接下来3分钟都直不起腰，那就要格外注意了。需要找一些办法来缓解和克服，否则下背部疼痛会变成训练中…

第一哑铃锻炼怎么锻炼方式方法（知道怎么用哑铃锻炼身体吗？赶紧记一下）

哑铃一直是一种深受欢迎的工具，既方便健身，又价格亲民，正因如此，很多健身人群都会准备一对哑铃作为家里常备的运动工具。我相信很多人都知道哑铃是一种有用的工具，你知不知道，怎么用哑铃作…

锻炼锻炼背部肌肉的方法有哪些（背3个部位8个动作，帮你打造完美倒三角身材）

背部肌肉面积较大，它被整个脊柱分隔成左右两部分，深层部位还附着于颈椎、胸椎、腰椎、肩胛骨等关节部位。 整个背部肌肉中，上背部与胸肌、三角肌前束相对，中背部和下背部与腹肌相对，背部肌…

锻炼锻炼pc肌的方法有哪些（男人无法锻炼“下面”，但可以锻炼这块性爱肌肉）

最近，不少用户留言咨询了一些锻炼的问题。其中，就有一位年轻的小伙子问道：适当可以让全身各部分的肌肉更发达，但唯独无法锻炼到命根子，怎么办呢？ 这个问题，想必很多男同胞们都想知道吧？…

锻炼天天锻炼可以吗（健身一周练几次最好？）

究竟是一周健身3次、5次？还是天天练，效果最好？每周训练频率这一话题，几乎是所有健身小伙伴最为关心、热议的！ 那么今天，我们就来给大家详细讲讲不同健身频率的好处与缺陷，以及你最适合…

关于锻炼锻炼小腿疼的看法（为什么你一跑步腿就疼？明白这3点，答案很明显）

很多朋友不能理解，为什么别人哪怕是跑了个半马都不会受伤，而自己别说跑10公里了，简简单单的两三公里就膝盖、小腿各种不舒服。 作为一个有那么几年跑龄的跑者，今天来和大家简单分享一些关…

腰椎肩周痛锻炼锻炼（缓解肩颈腰背部疼痛，这15个瑜伽动作要常练）

据国家健康调查结果显示，2018年，我国亚健康人群比例已高达70%，而2019年，这一数据还在继续攀升。 现如今，肩颈腰背膝盖等慢性亚健康疼痛，在我们身边已经屡见不鲜了，这些曾经只…

毛巾锻炼健康锻炼身体（只用一条毛巾就可以让你减脂减肥，这是最好的腹肌练习动作）

你不需要花哨的健身器材来进行的腹部锻炼。任何手头有毛巾的人（应该是每个人）都可以锻炼他们的腹肌。是的，毛巾可以做的方式比一些器材运动有效的多。当创造性地使用它们时，它们可以成为一种…

怎样锻炼pc肌锻炼方法有哪些（真男人运动！凯格尔运动）

大家经常听到的 PC肌训练、提肛运动、凯格尔运动，都是针对盆底肌的训练，只是不同的叫法而已，本文统一叫 PC肌训练。 本文是硬度篇的前奏，本文会告诉你 PC肌对于男性的好处、以及如…

不出去锻炼在家锻炼的方式（天冷不愿外出运动？8个动作在家减掉赘肉，练出紧致身材）

天气越来越冷，很多人开启蜗居模式，不愿意进行健身锻炼，因为出门锻炼真的需要勇气。但是，想要避免脂肪堆积，保持一副好身材，冬天坚持健身是很有必要的。 冬天的食欲会比夏天旺盛一点，你容…