肩部锻炼方法全教程（7个动作帮助你深度激活肩部、预防肩袖损伤）

肩关节是全身最灵活的关节，它是一个多关节复合体。我们知道，关节灵活性越好，稳定性就会越差。所以，在进行主体训练之前，非常重要的一步，就是优先激活肩部。这样可以极大地降低运动损伤的风…

腰背肌肉锻炼方法（简单的7个动作，在家也能锻炼腰背肌，有效避免下背痛！）

下背痛是康复医学科最常见的症状之一，每天都会遇到这样的患者前来就诊。下背痛是泛指腰椎、腰骶及臀部的疼痛症状，一般会伴有坐骨神经痛，表现为疼痛向坐骨神经分布区放射。疼痛可能为局限性或…

产后锻炼全身的动作（产后康复操10个恢复动作）

一.腹式呼吸: 腹部鼓起、 吸气， 产后1-3天就可以开始做。 作用:增加腹肌弹性促进血液循环 平躺，缓缓吸气，同时吸气腹部鼓 呼气 起，呼气腹部收紧，重复4个节拍腹部收紧。 注意…

秋季锻炼身体的正确方法（适合初秋的5种运动，赶紧动起来吧）

俗语说：“药补不如食补，食补不如锻炼”。运动锻炼是取得健康最为简便易行、有效的手段。初秋时节，天气慢慢转凉，夏季的运动已不适合这个时节，那么最适宜初秋时节的运动有哪些呢？大家一定要…

锻炼肩宽的方法（6个高效动作，让肩膀更宽更结实）

在健身塑形的过程中，你一定不能忽略肩部的重要性。 从外形上来看，饱满的肩部肌群也会使得手臂线条漂亮，穿衣更加有型。从功能上来说，肩部虽然是一个小肌群，但却是上半身的重要枢纽，肩部肌…

三头肌锻炼方法及图解（3条原理，6个好动作，助你打造粗壮的肱三头肌）

对于手臂的训练，肱三头肌往往没有得到足够的重视。对于大多数的人来说，肱二头肌的训练是他们的重点。走进大多数健身房，我们总会看到有人在做弯举，而练三头的人并不算多。 然而，对于手臂的…

锻炼反应力的最佳方法（运动中反应迅速有多重要？8个动作让你有效提升）

在日常活动和体育运动中,反应能力的强弱是获得成功的重要因素之一。 反应能力为“兔”型的人，通常表现出较快的反应力。在遇到困难时，总能快速发现问题，并以比别人更快的速度给出解决方案。…

如何锻炼颈椎操简单动作（锻炼颈椎的健身操值得学习，简单又好使的颈椎保护方法）

电脑是人们办公的必备用品，它的发明与普及改变了人们的工作方式，而由于长时间面对电脑工作，也产生了许多健康问题。颈椎病就是其中之一。颈椎病呈现出了年轻化和办公室化的趋势，久坐长时间伏…

锻炼疼痛怎么缓解（做好这5点，快速缓解）

虽然健身后延迟性肌肉酸痛（DOMS）的原因至今没有明确的科学解释，也没有明确的治疗手段，但还是有一些快速缓解的方法在实践中被人们总结出来。 一、轻微抗阻运动 这听上去有点反人类，毕…

拉力锻炼教程（极少人知道的徒手拉力动作，但锻炼效果极佳！）

今天来给你们介绍一个不同寻常的拉力动作。 （靠墙倒立撑主要靠力量，自由倒立撑除了力量之外，还涉及到平衡） 在自由倒立撑这个动作中，要求我们在竖直姿势下推起整个身体，因此能够很好地刺…