腹肌训练(6个最佳「负重练腹」动作，想要“六块腹肌”的必练)

一方面，减掉多余脂肪，将体脂率控制在相对较低的水平，是腹肌、或马甲线显现出来的一大基础条件。但另一方面，通过规律针对的腹部训练，刺激强化肌肉，则能使其形态线条更清晰、健美。哪怕在体…

想要爬楼锻炼身体(爬楼梯也能增加肌肉？)

从简去做，爬楼梯 当天爬楼梯5分钟多消耗消耗167千焦。 我们的大多数人每天忙着搬砖赚钱，当然知道身体是革命的本钱，需要健身来保值，但是真的没有时间，去健身还要花钱，花时间，花精力…

划船机的锻炼方法(划船机锻炼什么部位？除了减脂瘦身，还能练到4处肌肉)

传统的有氧运动，通常会选择跑步机、椭圆机、动感单车，随着美剧《纸牌屋》的热播，划船机成为健身房和居家健身的新潮。 划船机，它不但可以达到减脂瘦身的效果，还能锻炼全身肌肉，同时消耗热…

腰突的最佳锻炼方法图解(腰椎间盘突出了，多吊单杠就好了？这种方法有好处吗？)

“医生，我听别人说腰椎间盘突出了，吊吊单杠就好了，真的吗？”、“医生，我回去后能不能吊单杠？”……在门诊时经常有患者这样咨询。那腰椎间盘突出症患者究竟能不能吊单杠？吊单杠的作用有什…

在家锻炼胸肌(五个简单徒手动作，不去健身房，在家也可以练胸肌)

相信大家都做过俯卧撑，也有人每天都在做。有人说了，我每天都在做100-200个俯卧撑，怎么就没感觉呢？这可能就和你的训练动作有关了。 我们训练胸大肌，需要练到：中胸、外侧、上胸、下…

日本瘦腰锻炼法(日本火热“２分钟瘦肚操”，步骤简单懒人易学，实测一周减7厘米)

夏天已经到了，有没有发现单薄的衣服实在藏不住身上的肉肉，特别是那胖胖的肚子！特别是对苹果型身材的人来说，肚子上的赘肉真是一大苦恼。 鹿鹿认为，一个人身材好的核心就在于腰腹了，拥有小…

臂力器锻炼方法图解(体育科普：臂力器可以练到哪些部位的肌肉+练习方法)

臂力器锻炼的是上肢和胸部的肌肉，包括肱三头肌，胸大肌以及背阔肌等等。臂力器又叫臂力棒/握力棒，是用来锻炼上肢肌肉的一种简单器械，锻炼时将手握住棒子两端，与放在与肩齐平的位置开始掰，…

腹肌锻炼法(先了解腹肌，再虐腹！9个腹部训练动作，练出马甲线、腹肌线条)

从古代的「腰细如柳」，到现热词「A4腰」、「马甲线」、「人鱼线」，都说明不论男性还是女性都希望自己拥有一个紧实平坦的腹部，这也一直是美好身材的象征。但是马甲线来之不易，因为它不但要…

怎么锻炼可以长高(怎么通过运动帮助孩子长高？这些运动教程可以收藏起来)

运动对青少年儿童骨骼发育及身高增长发挥着巨大作用，适宜的运动可以加快人体血液循环，加速新陈代谢和骨细胞增殖，促进骨骼生长发育，帮助孩子长高。 假期即将到来，收藏这篇帮助孩子长高的运…

如何锻炼长高(怎样运动才能帮助孩子长高呢？)

运动尤其是体能锻炼，对儿童青少年的身高及骨骼发育有着不可忽视的作用。运动可以加速骨细胞的增殖，促进骨骼发育和肌肉重量增加，最终促进骨生长。长期运动还可加速新陈代谢，有利于生长发育。…