全球公认的最佳健身流程，让健身效果翻倍！你安排对了吗

很多人想要练出理想的身材，但却不知道从何做起，不懂如何做饮食，不懂如何做运动前准备，不懂如何训练，对健身的一切都不太了解，这是致命的。如果你有一颗热爱锻炼的心，那么接下来请认真阅读——一个健身人士如何合理度过每一天？早晨：早晨是一个非常重要的时间节点，这时候距离我们的晚餐摄入时间已然将近12个小时以

动作精讲——T杠划船，背部训练的经典，杠铃划船最优的替代动作

对于背部训练来说“划船”类的动作必不可少，作为背部训练动作之一的T杠划船，也是受到很多健身训练者的喜爱，作为杠铃划船的兄弟动作，它看起来容易，却并不容易，有着很多的细节。今天我们就来细讲一下T杠划船，利用好这个动作，对于你背部肌肉的发展来说可谓是潜力巨大。如果经常观看健身健美视频的人，应该会经常看到

把杠铃硬拉的准备姿势做好，对你动作的帮助非常大

在我们的生活中，有很多的名言都在说开始是多么的重要，比如说好的开始是成功的一半，以及万事开头难等等，这些话对于我们的健身训练来说，也同样是如此，如果说我们能够在做一些训练的时候，去把这些训练动作的准备姿势给做好的话，那么我们就能够在进行健身训练的过程中，去获得一个很好的帮助了，从而让我们去更好的把这

每天坚持锻炼，你会变年轻吗？长期健身的好处是什么？

大多数人都希望自己能够保持苗条的身材，冻龄的颜值，看起来比同龄人年轻。而远离生活恶习，保持生活的自律是维持身材的主要方法。想要抵抗衰老，保持一副好身材，那么健身是我们需要养成的一个好习惯。健身锻炼可以帮您强身健体，预防肥胖，抵抗疾病的入侵。那么，每天坚持锻炼，你会变年轻吗？答案是肯定的。首先，健身锻

想学会自由倒立撑，折刀俯卧撑就得学会，教你如何练

徒手健身的常见动作，如自由倒立和自由倒立俯卧撑，都需要一定的推力基础。在做倒立练习之前，我们至少需要能做20个基本俯卧撑。什么是专项推力呢？也就是说，折刀俯卧撑的发力方式与自由倒立和自由倒立俯卧撑基本相同。因此，练好折刀俯卧撑可以极大地促进倒立动作的练习。折刀俯卧撑可以分为两种常见的练习，主要是体前

你真的了解杠铃划船吗？3个方面分析此动作，让你锻炼更有效

通过这篇健文大家应该掌握的知识有以下几个方面第一个方面：如何正确的做杠铃划船第二个方面：使用杠铃划船应该注意哪些问题第三个方面：杠铃划船时使用正手和反手的区别一、如何正确的做杠铃划船身体呈俯身状，双腿稍微屈膝确保臀部向后推，背部脊椎处于中立位，双臂伸直握住杠铃到小腿下端，身体在运动中要保持稳定，开始

训练新宠——六角杠铃硬拉全解

编译前言：随着国内健身接触外界增多，一些好的事物流入到了身边的健身房，其中一个就是六角杠铃。现在，有不少有点档次的健身房配备了六角杠铃，如果你运气好好，有这样一个好工具，就好好看看这篇文章，把这个工具功能最大化，加强你的训练。六角杠铃最初在1985年，由一位名叫Al Gerard的力量举爱好者发明并

杠铃划船时，什么握法比较好，适合自己的才是最好的

我们很多人都认为在反握杠铃划船时候会对我们的背部有更强的刺激，但是这只适用于一个个体之间。因为每个人的体质和每个人的关节都是不相同的，而人的关节可以移动的范围也是有很大的区别的，所以，我们要怎样才能够更好的去理解杠铃划船呢？而不同握法的作用，哪种方法是最好的呢？今天给大家分享的训练动作是杠铃划船的动

练出人鱼线，让你的健身成果更加明显！这几个动作收好！

人鱼线是现在在健身族中比较流行的一个词语。腹部呈现出人鱼线，腹部两边呈现清晰的线条，让你的健身成果更加的明显。对于腹肌训练以及人鱼线的锻炼方法，首先我们要保持自己的体脂率够低才行，否则无论你进行多么刻苦的人鱼线锻炼，你的腹部肌肉都是隐藏在皮脂之下，显现不出来。另外，在锻炼的动作中，一定要做到位，不求

如何保持健身动力？4个方法避免中途放弃，让你感受健身

关于健身的重要性，你知道吗？健身是一件越早开始，收益越多的事情，长期健身与不健身的人，二者会有很大的差异。身材肥胖的人坚持健身可以有效瘦下来，身材瘦弱的人坚持力量训练可以改善瘦弱形象，塑造强健体格。体质虚弱的人坚持健身可以强身健体，提升免疫力，生活压力比较大的人坚持健身可以释放压力，提升抗压能力。那