一周高效减脂瘦腿运动计划！有氧加无氧，大长腿月细5cm

高效的减脂瘦腿一定是：有氧（全身减’脂）+无氧（重点腿部）。有氧无氧开始之前一定要做拉伸，结束了也要做拉伸！（拉伸非常重要）不再多废话，还是推荐帕梅拉有氧运动，不要小看这个运动，短短20分钟塑形燃脂效果好！关键是这个运动可以宅家做，让你偷偷瘦！坚持做一定会有好的结果周一：减脂瘦腿刚开始运动这个阶段可

腿粗怎么办？每天做这9个瑜伽动作拉伸双腿，瘦腿效果杠杠滴

又到了露腿的季节，热裤、迷你裙都可以闪亮登场了，大长腿绝对是一道亮丽的风景线。羡慕嫉妒恨吗？没关系，小编给你分享一套瘦腿序列，经常练习，可以消除肌肉腿，塑造完美腿部线条，练出大长腿！1、前屈式山式站立，双手体侧上举吸气，脊柱延展向上呼气，身体前屈向下腹部靠近大腿，鼻尖找小腿头部自然放松，保持8个呼吸

每天一款经典训练动作，臀、腿训练的黄金动作，杠铃深蹲

杠铃深蹲是最经典三大黄金动作之一，无论是男士，还是女士，增肌，还是减脂，杠铃深蹲是健身训练中都不可缺少的必练项目，不仅可以改善形体，还能大幅度的提升基础代谢和全身的整体力量水平，同时也是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的项目。深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部

3个运动快速瘦腿，动作简单一学就会

今天小编就给大家推荐关晓彤经常练的3个瘦腿运动，动作简单一学就会，只要每天坚持练习，你也一定可以拥有同款美腿！1. 跳绳跳绳是一种非常有效的有氧运动，对心肺系统、肢体协调性以及减脂瘦身等都有相当大的帮助，而且坚持跳绳可以增加腿部肌肉的锻炼，达到紧实肌肉、瘦腿瘦身的作用。不间断地跳绳10分钟，相当于慢

10分钟瑜伽热身很重要，舒展四肢，远离“瑜伽病”！体式更到位

说起热身我们都不陌生，竞技比赛前运动员要进行肢体预热，活动活动手脚，跑步跳绳前也要活动活动手腕，就连做硬拉或者撸铁这样的力量型训练，也得原地先蹦摩几下才行，但是如果对一个经常练习瑜伽的人提出一个问题，询问他：是否会在进行正式的瑜伽练习之前进行热身呢？ 估计许多瑜伽练习者会产生疑问，热身？休息瑜伽体式

健身房那些可以锻炼肩部的器材及动作技巧

我们在健身的时候，经常会借用健身器材来帮助我们训练。很多人为了让自己更加强壮有型，会对身体的各个部位进行强化训练，今天我们要讲的是肩部训练使用的健身器材和使用方法，健身的人们都知道肩部的肌肉主要是由三角肌组成，训练肩部主要就是让自己显得更加的强壮，这样穿衣服会更有型。那么你知道肩部训练健身房器材有哪

健身房会所需要配置哪些健身器材？

去健身房减肥早已变成一个时兴的运动健身方法，工作中了一天的上班族们下班了匆匆忙忙赶赴健身房减肥。尽管健身会所有技术专业的健身房教练具体指导，并非是全部的人都清晰健身会所里各种各样不一样的健身器材作用的。绝大多数运动健身者去健身会所只忙着跑步机跑步，骑健身单车。可是健身会所里不仅有氧运动的健身器械，

训练的方式简单点！关于肱三头肌的训练，这几个动作就够了

对于手臂围度来说，肱三头肌的占比是决定整个手臂围度的肌肉，很多人想让自己臂围提升一个档次，那不论是功能上还是视觉上，肱三头肌都是要比肱二头肌强的。但这并不意味肱二头肌不重要，它俩相辅相成才可以让整个手臂围度有显著的提升，不过在健身训练中似乎更多的人更注重的是肱二头肌，毕竟当在镜子前展示自己肌肉的时候

瑜伽拜日式练习，用于热身，初学者必练！#零基础学瑜伽

练习拜日式。·站在垫子前端，双脚用力，吸气时双手向上伸展，肩部放松，呼气时髋部向下折叠，手放在地上，吸气时将胸部向前扩展，呼气时向后退一大步。·屈曲后脚，用脚背着地，吸气时将胸部向前扩展，左臀部向右臀靠拢，手掌压实，将后方脚向后移动，将左脚向侧后方移动，来到板式姿势，核心收紧，屈曲双膝，将重心向前移

标准俯卧撑的从0到1，掌握这3点你可以做更多

很多人第一次接触俯卧撑应该都在学校的体育课上，那时候能勉强做一个都很了不起了。现在虽然学校已经没有俯卧撑测试，但是俯卧撑依然是老师最喜欢用来体罚学生的方式。由于俯卧撑没有时间、地点和运动设备限制的特点，使得它很容易在全世界范围内被推广，而且每年世界各地都会举行各种规模的俯卧撑比赛。那么俯卧撑到底因为