了解训练中的相关细节，完成杠铃划船动作，背部肌肉更上一层楼

导语:如果我们的健身计划是相对专业的，在一周七天的健身周期当中，会将重要的目标肌肉划分进行训练，比如周一是练腿日，周二是练背日，周三是练胸日等。在这些目标肌肉的训练当中，相信让很多健身人士比较头疼的是背部训练，背部肌肉全是身体当中最为复杂的一个，所以在训练时难度也是比较高的。背部训练过程当中会安排各

让健身更有效果，虐背训练的动作杠铃划船要这么做，你学到了吗？

玩健身，我们是认真的你们每天都会在健身上面花掉多少时间？每一个爱健身的人花在健身上面的时间肯定都不少，重点是过得还飞快。撸铁两小时简直与正常的两小时有天壤之别。一切为了更棒的好身材小编在健身房也同样如此，总感觉时间不够用，不知不觉时间就过去了。回过神来才发现还有训练没做完。想走觉得今天训练没到位，不

许多不同方法做杠铃划船，选哪一种，取决于你的训练目的

今天我们要讨论的是杠铃划船，但你可能想问是哪一种呢？这就是重点了，我们要讨论的杠铃划船的真相。因为人们会告诉你许多不同的方法去教你做杠铃划船，但是这取决于你的训练目的。我们要先知道是否准备好了，那么我要直接告诉你，你应该先从哪边开始，如何根据你的目标取得最大的收获。所以我们要从人们目前所学的杠铃划船

健身者们，想做倒立俯卧撑？我们该怎样从零开始？

俯卧撑可以锻炼我们的上臂肌肉以及腹部肌肉，是比较常见的健身方式。但是熟悉俯卧撑的健身者们肯定都知道，通过改变俯卧姿势或接借助其他的健身工具，我们可以增加俯卧撑的难度。其中最难的俯卧撑就是倒立俯卧撑了。对于想要挑战高难度健身方式的健身者来说，我们该如何才能够做到呢？1、普通俯卧撑倒立俯卧撑主要考验的是

普通人坚持健身3个月，身材会发生多大变化？

如今，开始健身的人越来越多，而坚持健身却不是一件容易的事情。你坚持健身多久了？经过调查发现，90%以上的人，坚持健身的时间不会超过3个月，10%的人，坚持健身不到半年就放弃了。而坚持健身1年以上的人，不到1%，能够坚持坚持1年以上的人，基本都是比较自律的，身材也会比一般人更加出色。长期坚持健身的人，

坚持健身的人，会有什么改变？6个差距正在出现

健身这件事，你坚持了多久？有的人坚持不到3天就放弃了，而有的人一坚持就是10年。 健身与不健身，二者的区别到底有多大呢？对于不健身的人来说，他们更乐于相信，健身与不健身并没有太大的区别，甚至健身的人生活不如不健身的人精彩、有乐趣。不健身的人认为：坚持健身的人也会感冒发烧，也会受到病痛的折磨，而有的人

科学健身的4个要点，提升增肌减脂效率，塑造一副出色的身材

健身是一件值得坚持的事情，但是，很少人能够真正坚持下来。但是，健身与不健身，二者的差距会越来越大。而健身是需要学习的事情，盲目健身不可取。健身可以选择的项目有很多，不同项目的强度不同，锻炼效果也不同，我们要根据自己的体能情况、健身目标，选择适合自己的运动，才能减少受伤几率，提升健身效果。想要科学健身

靠墙倒立撑怎么做？一个小技巧，带你学会这个动作

众所周知，徒手健身，很多稍微困难的动作，对于推力的要求都非常高。例如，如果你想做一个稳定的团身慢起倒立，或者自由倒立俯卧撑，如果没有强大的推力，基本上是无法练习这两个动作的。基本的要求是能够至少能做5个以上的靠墙俯卧撑，俯卧撑的解锁逻辑是双手支撑在斜面上练习。随着力量的增加，手的位置逐渐降低，直到它

营养美味减脂餐清炖鲫鱼，适合自己在家做的一道菜，美味健康瘦身

选一条适量大小的鲫鱼，选择鲫鱼的原因是鲫鱼是一种脂肪量低，营养价值高的鱼类，是膳食结构中、价格便宜、富有充足的的蛋白质，是较为优秀的一种食材，大家购买的时候，可以选择超市或者菜市场购买，拿回家后鲫鱼清洗处理清洗干净之后，稍微抹一点油，煎一下，放上葱姜蒜，放上豆腐，用水续上，开始小火满炖。辅料炖开后，

杠铃划船动作，练就虎背熊腰

▲杠铃划船杠铃划船是大家公认锻炼背阔肌效果最好、最快、最常用的训练动作之一，利用这个动作可以有效的刺激到背阔肌。杠铃划船一般分为两种，第一种是大家经常用的直杠俯身划船，另一种是T杠俯身划船。下面就来分析这两种杠铃划船的练习动作。“T”杠俯身杠铃划船主要是锻炼背阔肌的中部（内侧），对发达背阔肌厚度很有