有氧无氧结合健身法则(“有氧训练”和“力量训练”如何安排，才能快速达到运动目的)_

随着生活质量的提高，人们愿意花更多的时间和金钱，放在保养身材和健康上，而健身就成为了时下最常见的一种运动方式，但对于刚刚接触健身小白来说，不知道如何去训练，来了只是随心所欲地训练一…

有氧运动整理合集(12种你不知道的有氧运动大整理)

讲到有氧运动，除了大众熟知的跑步、骑自行车，许多人的想像可能还停留在穿着紧身裤跳有氧舞蹈。其实有氧运动还有很多种类，它可以让你的心率持续升高、锻炼全身，更是减肥、纾压的好朋友，下文…

高效有氧减脂(每周2次，每次8分钟的有氧运动，就能增加肌肉量，你相信吗？)

很多健身的小伙伴都知道一个增肌的基本常识，就是“吃好，练好，睡好”三位一体，这三个环节做好了，增肌就不难了，还有很多人可能会多做一件事，那就是尽量避开有氧运动，他们觉得有氧运动可能…

完整背部训练计划(背部最全面安全完整增肌训练：9个动作让背部增肌更简单有效)

对于健身者来说背部增肌有着无比重要的意义，如果一个健身者的背部练不好，那他的健身健美就不能算是成功，如果没有雄壮的背部肌肉，整个身体也不会现象真正的强壮，所以一个健身者要想真正释放…

l练出完美的背部肌群(不用做引体向上，只需五个动作，就能练出完美背部肌群)

健身时间长了，慢慢的我们关注点就会更多，从局部到全身，全身又到局部，开始重视协调全面的发展，而不是刚开始时的只追求一个部位，针对某个部位猛训练，思想转变，开始去关注重视比较差的部位…

零器械训练背部肌肉(5个徒手练背动作，增强背部肌肉力量，预防驼背)

根据肌电图测试，练背时效果最好的两个动作是：俯身杠铃划船、引体向上。 但在没有单杠、没有杠铃的情况下，怎样高强度练背呢？ 有两个重点。 第一是针对上背训练，即肩胛骨部位，周围的肌肉…

背部肌肉激活训练(找不到背部发力感？做好6个热身动作，激活整个背部肌群)

大家好，我是悠米爱健身。 训练背部肌肉较为复杂，本身它的面积较大，如果想练满整个背部，通常需要安排6-8个动作才能练到位。 因为训练时间过长，所以在训练前的热身就显得尤为重要。 如…

背部肌肉细节雕刻(背部肌肉很复杂，想要练好这些肌肉吗？再分享给你5个练背动作)

大家好，今天再为大家分享几个背部训练的动作，有人看到可能会问，小瑀你昨天不是刚分享完背部的训练动作嘛，今天怎么又来了？ 其实后背的肌群真的是一个非常复杂的肌群，可以说背部肌群是人体…

背部肌肉针对性训练(背部肌肉如何练？认识错综复杂的背部肌肉，优选动作，针对去训练)

在健身训练中，面对诸多部位的肌肉，背部肌肉的训练绝对是一个难点，背部肌肉错综复杂，训练动作的选择也十分多样，很多新手在一开始面对背部训练的时候，不知道如何下手。 其实面对一个部位的…

练好背部肌肉的小技巧(训练高位下拉，选择4种不同的握距，让你的背部肌肉更宽更厚)

大家好，我是悠米爱健身。 在健身房练背，有一个器械使用频率最高，它就是“高位下拉”。 哪怕你是零基础，只要稍微看一下别人的动作，直接跟着模仿就能去操作。多数人都会采用同一种握距，会…