巨高效的练背计划(练背无需太多动作，把这4个动作练到位，背部肌肉自然又厚又宽)

大家好，我是旺旺。 背部肌肉，虽然算不上门面肌肉，但是它对你身材体型的影响是非常大的。 如果你的背部肌肉够宽够厚，那么你的身材就会更加挺拔、更加立体。 练背动作有很多，但是就像我之…

使用的背部训练(练背有什么好处？一组练背经典动作，全面刺激背肌，改善体型)

原创内容，擅自搬运者必究！ 健身，你练背了吗？很多人会重视胸肌、手臂的训练，却忽略背肌的训练。虽然背肌我们看不到，但是，背部是身体的第二大肌群，练背的意义是很重大的！ 我们来看看练…

经典背部训练计划(如何练好背部肌肉？这6个经典动作很实用，让你事半功倍)

背部肌肉是人体仅次于大腿肌肉的第二大肌群。从下图中我们就可以看到，背部的肌群非常多，线条复杂。 在表层肉眼可见的肌群中，有待训练的就有背阔肌、斜方肌、肩袖四肌、竖脊肌等；深层的还有…

塑造完美背部(练背的好处有哪些？坚持这5个练背的动作，帮你塑造身材)

在健身房中，我们最常见的就是很多人在训练自己的手臂肌肉，胸部肌肉以及腹部肌肉，却极少看到有人在练背肌。 背部肌肉总是最容易被人忽视，因为背部的肌肉是我们看不到，摸不着的。在照镜子的…

手臂背部结合训练法(引体向上拉不起来？针对强化手臂和背部肌肉，用9个动作就能练好)

大家好，我是悠米爱健身。 徒手健身有四大项训练动作，分别是：深蹲、俯卧撑、引体向上和双杠臂屈伸。其中引体向上的动作难度最高。有不少训练者练了几年后，其它三项都很轻松，唯独引体向上遇…

哑铃练背运动(练背不用太复杂，只需做好5个哑铃动作，全面刺激整个背部肌群)

大家好，我是悠米爱健身。 在健身房练背，通常很多人肯定会首选固定器械，而且还会用不同的把手，从高到底全部走一遍，这样可以更全面的刺激背部。 但是有些健身房器械非常有限，像我这里就只…

正确高效训练背部肌肉(山羊挺身的正确训练方法，按照5个步骤操作，强化腰背部肌肉力量)

山羊挺身，需要在固定的罗马椅上操作，它可以刺激下背部竖脊肌，同时在向上起身的过程中，还能锻炼到臀大肌和大腿后侧的腘绳肌。 经常训练，可以增强腰腹力量，提升背部稳定性，减少腰椎压力，…

超级有效的背部训练动作(背部肌肉才是塑造气场十足身材的重点，五个练背动作推荐给你)

对于男生而言，哪块肌肉会让我们看起来强壮无比，是门面担当的胸肌，还是粗壮的手臂肌肉？都不是，而是生长在身体后面的背部肌肉，拥有一个饱满厚实的倒三角型背部会让我们看起来非常强壮，并且…

背部质感训练计划(还在忽略背部的训练吗？5个动作帮你练出强壮背肌，让背部有质感)

导语：走进健身房，很多的健身者把训练重点放在了胸部、腹部和手臂上，因为这些部位称得上是人体的门面，当门面肌训练效果提高了，就会让健身者的训练效果彰显在旁人面前，获得更多的赞许和认可…

加厚你的背部肌肉(高位下拉的动作要领，做好5个细节，让你的背部肌肉更宽更厚)

高位下拉，它属于引体向上的简化动作，改变了运动轨迹，只需要从上往下拉动横杆，便可以刺激背部肌肉，让背部变得更宽。同时还能使用较大的重量，如此便可以增加背部厚度。 那么该如何做好高位…