哑铃锻炼方法（初学力量健身，哑铃基础动作）

初学哑铃进行健身，可以有十种锻炼动作，分别能练到臂部、肩部、胸部、背部和臀腿部等肌肉。 用哑铃锻炼身体，是力量健身的基本器材，灵活实用，初练者最好能用不同重量的哑铃，来选择练身体的…

坐骨神经痛的锻炼方法（9个简单的瑜伽动作，缓解坐骨神经痛，效果杠杠滴！）

坐骨神经是人体神经中最粗大的周围神经，从下腰椎发出，经过臀部，向下走行至双腿后方，再抵达脚底和大脚趾。主要支配股后肌和所有小腿肌肉，小腿和足外侧皮肤感觉。 坐骨神经痛大多是因为长期…

如何锻炼胸肌（胸肌锻炼，给你最有效的打开方式）

动作一 ▼ 俯卧撑，两组，每组做到力竭 （做到力竭时高级训练方式，高级训练的目的是先通过两组力竭俯卧撑来全面刺激胸肌，然后在下面的训练进行超偿刺激。初学者以俯卧撑为热身动作，两组，…

怎么锻炼肺活量（增强肺活量有益健康，可以这样去锻炼）

#健身嘉年华#人体的肺活量就是在深吸气后，接着再呼出最大的气量，是体现肺的功能活动量，也是呼吸的通气量。肺活量大说明肺健康并且是身体素质好的一种表现。 因为，如果人的肺活量大，就说…

腹肌锻炼（为什么坚持腹肌训练，效果却不怎么样？总结4个原因，对号入座）

原创内容，擅自搬运者必究！ 好看的腹肌、马甲线身材，是男男女女对好身材的追求。而想要雕刻好看的腹肌线条，那么腹肌训练是不可缺少的一个环节。 腹肌训练属于无氧运动，可以刺激腹部肌群，…

312经络锻炼法（畅通气血，年年健康！名老中医分享1杯茶+312锻炼法，身体倍儿棒）

“春节到，拜年早，一拜全家身体好，二拜事事不烦恼，三拜顿顿吃得香，四拜睡眠质量高，五拜心明眼又亮，六拜天天肠通畅，七拜腰腿都灵活，八拜指标全正常，九拜长寿人不老，十拜健康到家乐逍遥…

颈椎病的最好锻炼方法（不向生活“低头”！4 个保护颈椎的动作，锻炼起来）

有个形象的比喻， 人站直的时候，颈部肌肉需要支撑脑袋的重量，相当于一个刚出生的婴儿骑在脖子上。 办公室伏案工作，相当于一个三岁小朋友骑在脖子上，一骑就是几小时。 想想就觉得累…… …

背部肌肉锻炼（练背日，你需要这5个经典练背动作！来强化你的背部肌肉）

背部肌肉群扮演着重要的角色，维持人体的姿态，也就是你的主要身型都是背部给的，像现代人出现驼背、走路姿态不佳等，都是因为背部肌群力量不足，再加上一些不良生活习惯造成的。因此，你可以锻…

腰间盘突出的锻炼方法（腰间盘突出三个有效锻炼方式）

首先要了解自己的症状，不能随便做动作，一定要结合自己的实际情况来做运动。有助于增强身体协调性，加强四肢肌肉力量，减少腰部扭伤以及受到意外损伤的可能性。 一、桥试动作，取仰卧位，以肩…

腰肌劳损怎么锻炼（【全民健身】七个动作缓解腰肌劳损，唤醒你的腰部力量！）

腰肌缓解 分解动作 以下动作可以提高脊柱阶段稳定性，且腰椎压力较小，适合腰痛人群练习。 动作1：腹横肌激活训练。仰卧，屈髋屈膝，正常情况下人体由于腰椎存在生理性前凸，所以腰部无法完…