背部健身 | 杠铃划船怎么练？4个动作让你背部感觉炸裂

正手杠铃俯身划船主要锻炼上背部，它包括背阔肌、斜方肌、菱形肌、大圆肌，以及三角肌后束等等肌群。1.背部没感觉的原因2.杠铃划船动作解析3.推荐练背动作图片来自网络1.背部没感觉的原因腰背不在一条直线图片来自网络在很多的训练动作当中，基本上都要保持一个抬头挺胸收腹的状态，其中也包括杠铃划船。如果我们在

增加弹跳力的有效方法

相信大家肯定都知道什么是弹跳力吧，喜欢运动的朋友肯定都知道弹跳力的重要性吧，决定弹跳力的因素有很多种，有一些朋友天生的弹跳力就非常好，不过我们其实也是可以通过运动的方法来提高我们的弹跳力，那么有哪些运动可以有效提高弹跳力的呢？此办法有些难度，但是效果是显而易见的，可以让你在短时间内提高弹跳。做法：挖

椭圆机双轨道和四轨道的区别

家用椭圆机有轨道的，往往是前置飞轮结构椭圆机，滑轨结构延伸了椭圆机的运动空间，使得步幅更大，人在上面运动的时候，步伐能迈得开。　　椭圆机双轨道和四轨道的区别看上面的图片显示，就很直观的看出，有的前置飞轮椭圆机是2条轨道，有的是4条轨道。2轨道和4轨道最大的区别就是：轨道的受力稳定性区别4轨道受力面积

9个立卧撑跳，让你全身都燃烧起来

立卧撑跳（burpees）是公认最强的燃脂训练动作，这套训练是从最简单到最困难的9个立卧撑跳变式，每个动作15次，动作之间休息30秒，让你全身都燃烧起来。注意：只适合中级以上训练者。动作一动作二动作三动作四动作五动作六动作七动作八动作九

杠铃划船的3个致命错误，个个都能废掉你的关节！

小心受伤杠铃划船是发展背部厚度的重要手段很多人练背第一个学习的动作就是它但因为它的自由度很大所以非常容易做错那今天我们就分析一下常见的4种杠铃划船错误NO.1 脊柱失去控制不要在划船时把背弓起来，也不要过度过度伸展你的下背，因为这样会让你的下背椎间盘挤压，从而发生危险。2.手腕屈伸在划船时，你的手腕

用椭圆机锻炼有什么好处？

在健身房里有很多的健身器械，其中椭圆机是大多健身人使用比较多的一种有氧运动器械之一，而且也可以在家庭里使用，也不占很多地方。接下来我们一起来看看椭圆机锻炼能有哪些好处吧！ 1、椭圆机是有氧运动，是平衡运动的重要组成部分。当进行有氧运动时，心脏和肺部需要更加努力地工作，以便为肌肉提供更多的血液和氧气。

练出人鱼线马甲线的5个训练动作，拥有理想身材不是梦

夏天马上要到了，又到了秀身材的季节。作为女生，拥有马甲线无疑是一件令人比羡慕的事情。今天就为大家介绍5个有关人鱼线马甲线的训练动作，请大家一起来看看吧。一、仰卧反卷腹 3组 15次1.仰卧在一个牢固的凳子上或仰卧在地板上，上身稍为固定垂直。双手紧抓凳子边缘。2.双腿并拢屈膝，反卷发力呼气。膝盖向胸部

人鱼线难练？4个动作让人鱼线清晰可见

"人鱼线"又名人鱼纹，正式学名为"腹内外斜肌"，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条，因其形似于人鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。据科普，"人鱼线"是人体本有的生理特征，如果你看不到"人鱼线"，只能说你的脂肪量太高，导致肌肉被脂肪严重腹盖，只有当脂肪率控制在一定的范围，再加上发达的肌肉，

杠铃划船（背部训练）

杠铃划船 深蹲、硬拉、卧推、实力举都讲完了（点击文末“阅读原文”提取），今天说说杠铃划船。 谁都希望自己的背部能棱角分明、有倒三角的意思。杠铃划船，这个针对背部肌肉的训练动作，是你的不二选择。 划船是练背部肌肉的，这个大家都知道。请大家暂时忘掉背阔肌这个大肌群，我们先谈谈划船的重要性。卧推和俯卧撑是

最详细的杠铃划船教学，最好的背部训练动作之一

前言：杠铃划船是最好的背部训练动作之一，但是这个动作很多人会做错，尤其是新手。如果做错了，不仅达不到锻炼效果，可能还会让你受伤。今天我会告诉大家杠铃划船的所有动作要点、常见错误以及纠正方法。杠铃划船学习杠铃划船四步法第一步：准备姿势第一步：准备姿势1.站姿：双脚与肩同宽，对大多数人来说是个不错的选择