干掉传统deadlift的六角杠铃硬拉，是一种什么训练？

对比六角杠铃和直杠铃杠铃是一个笔直的金属棒，能在两边加重量。想要硬拉起一根杠铃，你需要站在杠铃后面，抓住杠铃然后拉起来。六角杠铃是六角形的，两点有加配重片的地方，还有把手能让你用中立位握距抓住。六角杠铃一般会有两对把手，一对和杠铃其余部分在同一平面上，叫做“低把手”，还有一对高出来一截，被称为“高把

如何完成一个标准的硬拉动作，在硬拉中需要注意哪些事项

力量训练的黄金三大项动作，深蹲、硬拉和卧推。在健身房里面练习卧推和深蹲的人都比较多，唯独硬拉这个动作练习的人非常的少。许多人对于硬拉这个动作非常的陌生，首先不清楚到底是练腿还是练背，其次硬拉的技术要求可能是三大项里面最高的，做的不标准很容易就出现腰背疼痛的情况。我个人是非常喜欢硬拉的，它帮助我摆脱了

重磅干货——传统硬拉的快速入门指南

一 学习硬拉的前戏在学习传统硬拉前，我们需要掌握两个最基础的能力，一个是感知髋关节屈伸的能力，另一个是保持脊柱中立位的能力。体会这两点最简单的方法依然是：髋关节铰链！（髋关节铰链）完整技巧请关注：《如何保持脊柱中立位？》查看这篇文章的第三、四部分。二 传统硬拉传统硬拉的每一次结束，都需要将杠铃放置在

硬拉是王牌动作，用心练才会有效果，这些技巧掌握了吗

都说硬拉可以展现实力，那么回顾一下在健身房里的训练，硬拉成绩有在提升吗？训练如果有效才能叫做训练，虽然健身房不是比赛场，不需要争先，但是既然在这里，你就要用心练习，硬拉技巧你掌握了多少呢？第一：要做超大重量的硬拉大负重硬拉都是练的比较少获得多的动作，它比其他的复合动作更有沉浸性，能够让你沉浸在训练中

硬拉的准备姿势都没做好，你还怎么去拉起杠铃？

今天，我来跟大家仔细的讲解一下，硬拉这个动作的准备姿势，大家都知道硬拉是一个具有挑战的动作。而且一般都会选择比较大的重量去进行训练，但是如果你的动作不规范，建议从轻重量开始练习。好的开始，是硬拉动作成功的基础，当然，准备活动就不用多说了，是一定要认真进行的，你可能看到许多人的准备姿势都不一样。有些人

如果在硬拉中杠铃飘离你的身体，可以试试反应性神经肌肉训练

无论你使用常规硬拉还是相扑硬拉，杠铃的运动路径都是执行硬拉的关键。在硬拉中，一旦杠铃路径出现问题，不仅不容易执行硬拉，还会对身体造成伤害。如果你有过在硬拉中硬拉飘出身体，就知道硬拉执行起来有多难。杠铃飘离身体的原因有很多种，最常见的原因就是纵向贴合性差。远离身体的杠铃也会造成许多问题，除了是常规应的

杠铃硬拉效果为什么优于六角杠铃硬拉和臀推？这项实验告诉你结果

转载于/公众号：小泥巴分享/侵删引言强有力的伸髋肌群对于运动表现、日常生活、预防损伤都至关重要（9,18,19）。常用的复合型伸髋练习有深蹲、硬拉、臀推。此外，为了优化特定肌肉的激活效果，或为了在周期化的抗阻训练计划中对同一练习进行不同的变化，采用多种练习手段也是常见的（1-3）。例如，可以通过相对

硬拉总是做不好？那是你没有针对性热身！推荐2个热身动作

今天想来讲讲的是：一个让你的肌肉得到全新刺激的训练动作——硬拉。可能你从开始健身到现在都没有用过这些训练动作，但是这些动作却比较重要，因为他们可以补充其他训练动作的不足。如果我们没有做这些训练动作，那么我们就会自己限制了自己的进步空间了。因为很多的健身动作，都很少做到兼顾所有的位置，就是很难做到完美

健身｜为什么你硬拉会腰疼？如何正确做硬拉？

硬拉是重量训练王牌动作之一，任何运动的爱好者肯定都对硬拉这动作不陌生。硬拉已经成为发展肌力、改善协调性的重要动作。不管你的目的是什么，健身减肥还是提升运动表现，硬拉都是你值得尝试的动作！常规的硬拉，指的是屈腿硬拉。当然还有直腿硬拉，这两种硬拉锻炼效果并不一样。健身不练腿，早晚得阳痿。练腿是必须的，

健身三大项之硬拉：做好直腿硬拉刺激臀部肌肉，快速打造饱满翘臀

在健身房里直腿硬拉是较受女性喜爱的训练，是臀部训练的黄金动作，在训练翘臀的同时又不粗腿。那么什么是直腿硬拉呢？直腿硬拉的动作不是从地板上开始，也不会放回地板。而是直接拉起杠铃站直后开始，以髋关节为轴慢慢向前弯曲身体，直到自己感觉到腰背无法再向下放时停，但不要接触地面,然后拉起。直腿硬拉和传统硬拉差不