小机身多用途，塑型就靠它，野小兽一体三用椭圆机

前言随着现在天气转凉渐入冬季，室外健身环境越来越不理想，日常锻炼习惯了，停下来后还有些不适应，就有了想置办健身器材的想法，结合现在的家居环境和使用需求，给器材的定位就是机身尽量小型，功能多用途，价格2000元上下，最后觉得还是椭圆机适合家人的健身需求。椭圆机运行原理就是使用锻炼过程中机身圆盘是以椭圆

人鱼线让人羡慕？推荐3个动作，让你练出好看的人鱼线

人鱼线也被称为人鱼纹，学名是“腹内外斜肌”，指的是腹部两侧靠近骨盆上部的两条V形线条，因为它形状类似于鱼下部略微收缩的形状，顾称之为“人鱼线”。人鱼线是“美”和“性感”的标志，许多人都梦想着练出完美的腹部肌肉，拥有一条人鱼线。其实通过高强度腹部肌肉训练和科学减肥计划，你也可以有引人注目的人鱼线，今天

坚持训练45天，三招练出人鱼线腹肌

根据身边的健身爱好者朋友亲身实践，总结出了一些快速有效训练人鱼线腹肌的健身运动招式，分享给大家，希望有兴趣的朋友能够配合适当的饮食计划，坚持训练一个半月，成功练出属于你的人鱼线腹肌！以下为三招健身招式：第一种招式：负重式卷腹训练运动。想训练人鱼线腹肌，对缺乏运动或者腰腹力量不足者说，可以先练习卷腹运

侧卧卷腹，打造人鱼线，提升跑者核心力量

江南的春天，连续的雨天是常事。对于跑者来说，有各种方法应对雨季。室内划船、室内自行车、力量训练都是很好的雨季训练活动。侧卧卷腹（侧平板支撑）是提升核心力量的很好的方式之一，长期练习可以练出发达而清晰的腹部肌肉，打造人鱼线，增强核心力量。腹部一共8块腹肌，两排，每排四块，在侧卧卷腹训练时，一侧四块腹肌

椭圆机前置与后置的区别

前置椭圆机和后置椭圆机不能说哪个好.只能根据个人的家庭面积跟喜欢走路的步伐选择每个人的使用习惯都不一样。我今天体验了【西屋椭圆机】前置与后置两种，把总体感觉跟大家分享一下。1.西屋前置椭圆机跟后置椭圆机是两种使用方法不同的椭圆机，前置的它使用前轮驱动; 流畅，在踏板上也是有些小区别，并在相同的范围内

三个简单的动作，进行弹跳训练！

一人一球一凳子这就是今天要给大家介绍的弹跳练习虽然听起来很像草台班子但其实一点也不简单！动作一首先我们坐在凳子上左腿蹬地 伴随手臂摆动从凳子上起身动作要点抬腿的时候腹部用力 腿脚蹬地的时候一定要使劲前脚掌要尽可能地朝上右腿蹬地的动作也是同样的一组八次每次做三组左右腿的动作做完以后双腿同时蹬地的也要来

杠铃划船怎么做才不伤腰背？医生：按这 9 步走

杠铃划船是一种全身性的复合运动。这项运动可以锻炼上背部、下背部、臀部和手臂。杠铃划船是增加深蹲、卧推和硬拉最有效的辅助锻炼之一。如果锻炼得当，将会练就发达强壮的背部肌肉和手臂肌肉。但是如果姿势不当，则会伤害腰背部。那么如何解锁杠铃划船的正确方式呢？那就跟着小彭医师一起来做这9个动作吧。1、杠铃划船的

比普通跑步更减肥，这4种全身燃脂训练，省时高效，加倍甩肉

健身圈公认燃脂效果超好的训练法（MAF、MIIT、HIIT、TABATA），赶紧收藏，抓紧最后时间，冲刺好身材吧。一、MAF180 训练MAF，英文全称Max Aerobic Function Heart Rate，翻译过来，即最大有氧心率。MAF训练法是由国际著名的耐力训练专家Dr Philip

4种居家健身训练，强身健体，提高身体免疫力

运动可以提高身体的抵抗力，预防病毒，减少发胖的几率。冠状病毒的肆虐，中老年人的发病率最高，这主要是因为这个群体的免疫力不如青年人。我们在30岁后，身体就会走下坡路线，肌肉跟力量都在逐步流失，心肺功能开始大不如前，身体疾病的发生率也会有所提高。而加强健身锻炼，可以有效的提高抵抗力，加强免疫力，在强身健

只靠一条毛巾，超神动作一分钟就能练出人鱼线？

超神动作只要一分钟就练出人鱼线，只要一条毛巾就能燃烧腰部脂肪！还不跟着下面的动作指导，赶紧学起来！1. 首先站起来，分开双腿和肩膀。抓住卷起的毛巾的两端，在你的面前垂直伸展。不要松开毛巾，继续抓紧它后，把你伸出来的双臂向右移动，然后再向上，好像在头上画一个半圆的样子。接着移动你的手臂，把身体倾向左边