想扣篮的点进来，提高弹跳力并不是什么难事！

怎样提高弹跳一直以来都是广大球友比较关注的问题今天给大家介绍简单有效在家也能做的弹跳训练方法说起篮球我们往往就能联想到这样的画面弹跳力是全身力量跑动速度、反应速度身体协调性、柔韧性灵活性的综合体现所以提高弹跳并不是成天的跳跳的就行下面推荐几个弹跳训练动作不需要特别多组但需要高质量完成注意：训练前注意

室内立卧撑跳练习 锻炼整个身体

这项室内立卧撑跳练习堪称王者!在我看来，世界上很少会有比它更棒的练习了!之所以这么说，是因为它可以锻炼整个身体。而且，无论你多么累，都还可以再做一次。一、锻炼方法1、身体直立，双脚分开，比骨盆略宽。2、跳起，身体尽量向上伸展。双膝弯曲落地。双脚后蹬，使身体跃起。落地时双手触地呈俯卧撑姿势。做一个俯卧

9个动作，教你练出马甲线和人鱼线

想要练出马甲线、人鱼线、腹肌等腹部性感的肌肉和线条，就是多练，除此以外没有太多的诀窍。以下9个练习动作就教你怎样练出马甲线和人鱼线。具体请看以下图文：动作一：单脚直立支撑体前屈 2-3组*20个动作二：徒手深蹲 2-3组*20个动作三：俯撑交替提膝 2-3组*20个动作四：直臂俯撑变屈臂俯撑 2-3

体式序列 | 瑜伽整体热身，轻松舒展四肢

对于没有经验的同学来说，瑜伽练习中稍不留神就会受伤，而其中受伤概率最大的原因之一，就是瑜伽前不热身。其实不管是任何季节，瑜伽前热身都很重要，今天给同学们推荐的一套整体热身瑜伽体式序列。这组热身序列由大家经常练习的一些瑜伽体式组成，可以让全身每个部位都练到，不仅可以热身，而且还可以帮你为高难度体式打基

脂肪杀手立卧撑，用它来榨干你的脂肪

这是一个全球公认最减肥的动作，它让无数健身者又爱又恨，立卧撑（Burpees）！1、什么是立卧撑？立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。2、立卧撑有哪些作用？快速减

一篇你不得不收藏的文章，让你的弹跳力暴涨

今天给各位小伙伴带来的是关于弹跳力方面的教学！一直以来，微信后台都有朋友留言，问怎么提高弹跳？对于一位业余篮球爱好者来说，还有没有更简单点呢？于是，就有了今天的内容先来感受一下大神们的弹跳力吧。。。当我们在看这几位大神的神奇弹跳力，NBA球星的空中表演的样子很帅很酷有没有？是否也憧憬着有一天我们自己

锻炼身体增强体魄-游泳篇

夏天很快就到了，游泳的人也会逐渐增多。小编我也是比较喜欢游泳，村里有一条小河，每到夏季的时候，都会偷着和小伙伴去河边游泳。小编我的技能不是很好，基本会一个狗刨。游泳对身体健康挺有好处的，下面聊聊游泳。游泳是一项全身性的运动，对身体有很多好处，包括以下几点：1. 增强心肺功能：游泳需要不断地呼吸，并且

立卧撑是一种复合型运动，如何做才能达到瘦身效果？

在众多健身运动中，有一种运动看起来很简单，但是做起来还是有难度，那就是立卧撑，这种运动是一种复合型运动，主要锻炼胸肌、三角肌、腹肌和手臂肌肉。它的基本动作很简单，但是要达到良好的效果需要一定的练习和技巧，分以下三个步骤：1、站立姿势：开始时，站直身体，双手放在身体两侧，手心朝前，指尖朝下。眼睛注视前

5个健身动作，雕刻二三头肌、胸背、臀腿肌群，提高训练效果

健身训练中，力量动作的选择有很多，选对了健身动作，你的健身效果就会翻倍。复合动作可以协调全身肌群的发展。而孤立动作在重点打造某个肌群，各有各的优势。今天笔者要说的并不是一些你们平时陌生的动作，今天讲的五个健身动作分别是体撑，弓步以及保加利亚分腿蹲，引体向上以及三头肌滑轮下拉，全面锻炼你的胸、背、二三

如何通过力量训练来提高弹跳力，让你打篮球更接近天空

虽然中国男篮在这次的篮球世界杯上折戟而归，但是不影响篮球这项运动在爱好者心目中的地位。弹跳力在篮球这项运动中有着很重要的作用，跳得高意味着你的投篮更难被人封盖，也更容易抢到篮板，在《灌篮高手》里面，控制篮板球的人就能控制比赛。经常会有朋友问我怎样来增加弹跳力，所以决定写这么一篇文章，分析一下哪些因素