一套“全身练习”流瑜伽序列，超级适合晨练和热身

今天，给大家分享一套流瑜伽序列，适合热身和晨练，练完之后，全身都可以得到锻炼，超级好用，收藏级！第1部分：灵活脊柱&稳定核心动作1-2：跪立在垫面上双腿双手分开与髋同宽双手臂与大腿垂直垫面吸气，转动骨盆向前腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展最后抬起头部，呼气，转动骨盆向后腰椎、胸椎、颈椎一节一节延

腹肌丨九个动作全面训练人鱼线马甲线腹肌

9个男女通用腹肌训练动作：健身教练展示9个标准腹肌动作，再配合有氧训练与合理饮食，保证你的人鱼线马甲线，不再是梦。 每个15-25次!燃烧你的腹部，练出漂亮腹肌！女生也适用，健出完美身材，还不赶紧收藏了体脂较高者还需在以上训练的基础上再增加至少30分钟的有氧运动。赶紧开始练吧！动作一：坐姿左右转体

不会热身再好的运动也白瞎，一组舒缓热身瑜伽序列

“热身运动”这个词好像人人皆知，而且好像每个人都知道热身很重要。那你知道“热身”的真正含义吗？知道如何正确“热身”吗？还有，练习瑜伽体式这种看起来比较温和的运动也需要“热身”吗？-- 01 什么是热身--热身运动是指在正式运动之前，用短时间、低强度的动作，让正式运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番

迈开腿就能瘦，具体怎么做？这5种运动你只需坚持一种

运动减肥是最为健康的减肥方式，通过相应的有氧运动可以将身体内多余的脂肪消耗，还可以加快身体新陈代谢，但是运动方式也有很多种，到底运动减肥有哪些好方法呢？盘点最有效的减肥运动：一、游泳在各种减肥方法当中，最为有效的减肥方法当属游泳了，因为在水中的传热性是空气中的二十八倍，人在水里边运动八分钟消耗的任亮

人鱼线在什么位置？四步教你打造最美人鱼线

人鱼线作为现代男人力与美的标志，不仅能发挥男人的个人魅力，同时体现一个人的意志力。那么什么是人鱼线呢？人鱼线：学名为“腹内外斜肌”，很多人也叫它人鱼纹，是指男性腹部两边接近骨盆上方的组成V形的两条肌肉线条。拥有人鱼线的男人更加性感有吸引力，那么如何打造性感的人鱼线呢？仰卧屈膝举腿练习者取仰卧位，膝盖

想扣篮的点进来，提高弹跳力并不是什么难事！

怎样提高弹跳一直以来都是广大球友比较关注的问题今天给大家介绍简单有效在家也能做的弹跳训练方法说起篮球我们往往就能联想到这样的画面弹跳力是全身力量跑动速度、反应速度身体协调性、柔韧性灵活性的综合体现所以提高弹跳并不是成天的跳跳的就行下面推荐几个弹跳训练动作不需要特别多组但需要高质量完成注意：训练前注意

室内立卧撑跳练习 锻炼整个身体

这项室内立卧撑跳练习堪称王者!在我看来，世界上很少会有比它更棒的练习了!之所以这么说，是因为它可以锻炼整个身体。而且，无论你多么累，都还可以再做一次。一、锻炼方法1、身体直立，双脚分开，比骨盆略宽。2、跳起，身体尽量向上伸展。双膝弯曲落地。双脚后蹬，使身体跃起。落地时双手触地呈俯卧撑姿势。做一个俯卧

9个动作，教你练出马甲线和人鱼线

想要练出马甲线、人鱼线、腹肌等腹部性感的肌肉和线条，就是多练，除此以外没有太多的诀窍。以下9个练习动作就教你怎样练出马甲线和人鱼线。具体请看以下图文：动作一：单脚直立支撑体前屈 2-3组*20个动作二：徒手深蹲 2-3组*20个动作三：俯撑交替提膝 2-3组*20个动作四：直臂俯撑变屈臂俯撑 2-3

体式序列 | 瑜伽整体热身，轻松舒展四肢

对于没有经验的同学来说，瑜伽练习中稍不留神就会受伤，而其中受伤概率最大的原因之一，就是瑜伽前不热身。其实不管是任何季节，瑜伽前热身都很重要，今天给同学们推荐的一套整体热身瑜伽体式序列。这组热身序列由大家经常练习的一些瑜伽体式组成，可以让全身每个部位都练到，不仅可以热身，而且还可以帮你为高难度体式打基

脂肪杀手立卧撑，用它来榨干你的脂肪

这是一个全球公认最减肥的动作，它让无数健身者又爱又恨，立卧撑（Burpees）！1、什么是立卧撑？立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。2、立卧撑有哪些作用？快速减