4个动作这样躺着练，夏天瘦腰也可以很简单

对于女性来说，减肥是一个永恒的话题，尤其是夏天穿的少，随便哪里有点肉肉，想藏都藏不住，而腰腹部更是明显，有一点点肉肉，就会显得特别的难看，时间长了，还腰疼。事实上，为了小蛮腰，穿衣服更好看，很多女性伽人们都已经开始做瘦腰的练习了，但经常要么是因为没有相关的练习器材，要么距离上课地方太远等原因，很多伽

拜日式A，最简单的瑜伽热身体式，瑜伽拜日式A图文详细教程

拜日式，也叫太阳致敬式，是瑜伽中最好的热身体式。该体式表达了人们感谢太阳给予我们光明和热量，练习时我们应怀感激之情。拜日式，有利于舒展身体，平和内心。拜日式，分为拜日式A和拜日式B。其中，拜日式A包含9个动作，拜日式B包含17个动作。拜日A和B之所以经典，在于一个呼吸配合一个动作，呼吸和身体动作同步

少数民族传统体育运动项目之速度赛马（民族马术）

马与人类的关系十分密切，北方少数民族养马、驯马、骑马已有数千年历史，其生活、生产、作战等都离不开马。速度赛马是蒙古族、藏族、维吾尔族、哈萨克族、柯尔克孜族、塔吉克族、乌孜别克族、塔塔尔族、锡伯族、满族、白族、彝族、苗族、回族、土族、撒拉族、仡佬族、阿昌族、普米族、鄂温克族等众多少数民族喜爱的一项马上

瑜伽练习 瑜伽热身要领与常识

瑜伽通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，达到健康身体的最终目的。那么对于练习瑜伽前热身是非常关键的。那么瑜伽热身有哪些常识须知呢?Reason1：防止瑜伽伤害暖身运动可以帮助我们提高肌肉的温度和自身的体温，保证运动安全性。暖身运动可以我们的“预热”身体，缓解身体的僵硬感，能让身体更加轻松地摆

瑜伽轮式卡住胸腔，练习8个热身动作

刚开始练习轮式，肩膀那里卡住，手臂就是无法伸直，胸腔就是推不过来，就是满满的无助感，心有余而力不足，瑜伽菜鸟最懂了，特别是对于身体僵硬的朋友来说。今天给大家推荐8个瑜伽轮式的热身动作，做完热身再做轮式，更容易找到胸腔的打开和胸椎的延展。轮式的8个热身动作1.仰卧扭转2.人面狮身式3.仰卧（砖块辅助）

弹跳力一直提不上？是时候该练练你的腿部力量了！

打球的球友们都知道，腿部力量的练习，有利于加强你的速度、弹跳及力量。今天就为大家介绍一组这样的练习，看似简单，技巧君已累瘫了。很多朋友问如何无器械增长自己弹跳，近期搜集整理了一些我们经常在运动场上/家里可以练习的弹跳动作，弹跳训练大多数都是看起来动作简单，但是唯有长期的坚持才能看到效果的，小腿肌肉群

你还在寻找减肥的方法吗？来试试这3种不同的运动减肥方法吧

现在不管男女老少，对于保健的意识越来越强，寻找适合自己的运动，成为健身爱好者最为关注的问题，特别在这个漏肉的季节，对于我们那些浑身满是赘肉的朋友们来说，夏季是个难熬的季节，为了使自己的身材变得完美，一些俊男们选择无氧运动进行增肌减脂，而对于那些爱美的靓女们来说，有氧运动成为她们的首选，甚至选择服用减

老师：我知道热身很重要，但是不知道哪些动作更适合热身怎么办？

很多朋友反应练习前的热身不知道怎么做。今天就来简单的聊一聊运动前的热身。首先肯定一点运动前的热身是必须的。充分的热身可以帮助身心快速进入运动状态。给关节肌肉预热提前适应接下来的锻炼，提高锻炼效率的同时也减少锻炼的风险。热身多长时间可以根据当时的情况而定。比如早上的热身时间可能比晚上热身的时间要长一点

不要小看10分钟的瑜伽热身，延伸加舒展，灵活关节，远离伤痛

说起热身很多人都觉得无关紧要，毕竟训练的时间如此紧张，在锻炼的过程中身体自然会预热，何必再抽出时间来做专门热身呢？抱有这样想法的练习者可不在少数，但是如果你真的省略了热身，那么你肯定会在后续的训练中吃大亏。仔细观察的练习者会发现，瑜伽热身选取的动作都非常舒缓，有些甚至是静态的冥想动作，这样做的目的就

人鱼线怎么练 让你轻松拥有完美人鱼线

人鱼线我相信很多人都听说过，对于女人来说就是性感身材的标志，对于男人来说就是健硕的体现。那么人鱼线应该如何练成呢?有哪些建议呢?人鱼线怎么练练人鱼线的方法1、飞鸟机侧拉：斜肌抗阻力的训练可以用到飞鸟机，将一侧的阻力绳固定到飞鸟机连接到最高或最低的滑轮位置。抓住绳子的两个手柄，然后跪下到一个膝盖。手臂