哑铃VS杠铃的3个训练区别搞清楚，你的二头肌能强壮30%

今天讲一个技术细节：用杠铃训练二头肌，和哑铃训练二头肌的区别。别小看细节，健身到了进阶段位，决定每个人训练效果的，就恰恰是细节。就拿这个二头肌弯举来说，是非常具有代表性的。如果说新手在健身房里训练的首选是卧推那么新手在家里训练的第一个器械动作，大部分是哑铃弯举。这个动作是非常简单易学的，而且只需要一

瑜伽蛙式怎么这么难？热身进入方式很重要！（经典干货）

蛙式Bhekasana瑜伽蛙式式一个模仿青蛙形态的瑜伽体式，在艾扬格瑜伽中它的难度系数只有6级。但是，这个体式并不是那么容易，初学者做的时候膝盖和脚踝可能会不舒服，而且转动肩膀有一定的难度。如果觉得困难，不要用蛮力，停在适合的位置即可。如何从热身一步步进入蛙式？热身思路：从肩膀的热身开始，接着打开腹

10个脊柱最喜欢的瑜伽动作，初学者也能练

脊柱就是人的脊梁骨，也被称作“龙骨”，它的作用就像房子的顶梁，起着决定性的支撑及负重、减震、保护脊柱、增强运动表现等作用。所以对人体来说非常重要。而脊柱柔韧性的退化是人体衰老的最早征兆，因为它不仅让你的背直不起来，同时严重影响生活质量！例如：常见的肩颈、腰背疼痛！今天分享10个瑜伽动作，包括了前屈、

不会练腿的看过来，杠铃深蹲值得学习，练出强悍双腿

对于下肢不管是男生还是女生在健身训练中都很重视，因为下肢占据着整个身体一半左右的比例，在身材上有着举足轻重的作用。与此同时，在宏观角度上看，下肢的训练对于整个健身计划也有着很明显的促进作用。男生还有女生相比较下肢的训练就训练动作而言，并没有很明显的差异，最大的不同就在于训练强度上。所以杠铃深蹲是下肢

按需锻炼，29个常规训练动作，让你快速告别小白期，锻炼全身肌群

好不容易下定决心办了健身卡，到了健身房却一脸蒙圈，不知从何下手，可谓是拥有雄心壮志却少了知识的铺垫，不过也没关系，意识总会决定行动，只要有心，什么都不是问题，当你走进健身房那一刻，就意味着，在向成功迈进。当然，当你走进健身房时还是会有一些注意事项的：不要盲从，给自己制定一个目标，或者是找各种参考，或

做俯卧撑肚子先贴地？做好这3步，帮你轻松完成10个标准动作

完成俯卧撑看似非常简单，但是对于新人而言，这个动作似乎比卧推要难好几倍。一位粉丝问我：标准俯卧撑要做到胸部贴地，为什么我每次训练时，都是肚子先贴地？就这个问题，下面我来详细分析一下，一起来看看吧。1. 训练俯卧撑时，为什么肚子先贴地？按照俯卧撑的标准动作要求，在每次屈臂下压到低位时，都要做到：胸部贴

做瑜伽前应该怎么热身

瑜伽是属于女生们的运动系列，因为瑜伽的好处有很多，能起到减肥和消除热量的作用，相信很多人在做瑜伽前都是有过热身的习惯，但是不是随意的动作就是热身了，那么在做瑜伽前应该怎么热身呢?以下是做瑜伽前的6个重要热身动作，喜欢的朋友可以去尝试一下。一、仰卧上升腿：躺在干净的地板上，双脚并拢在一起慢慢着抬起，直

9种适合老年人健身的运动，简单易做好学

对于高龄老人来说，由于机体各器官功能明显衰退，进行健身运动必须小心。下面就总结几种适合高龄老人的床上健身方法，不妨一试。转眼球仰卧于床上，先左右转，后上下转，各转眼球10~15次，有增强视力和减少视疲劳之效。叩牙齿平坐在床上，上下牙齿相互叩击，每次叩击50下左右。此法能增强牙周纤维结构的坚韧性，促进

6种瘦腿运动 创造纤细的美

什么运动瘦腿最有用？女人所寻求的完美身段，不只要前凸后翘，细长纤细的美腿也是必不可少。腿上没有赘肉无疑让你倍加自傲，但久坐单位，不留心就形成了“大象腿”。想要瘦腿，就要多运动，那么啥运动瘦腿最有用？下面为您介绍12种瘦腿运动，帮你刻画完美的腿部曲线！ No.1 瑜伽 许多的人都喜欢运用瑜伽来瘦身，

高杠与低杠深蹲：不同杠铃位置的影响及解决方案

摘要：本文探讨了高杠与低杠深蹲的姿势差异及其对上肢负重姿势的影响。高杠深蹲将杠铃扛在肩上，上肢参与度较低，背部稳定；而低杠深蹲背负杠铃，上肢参与度高，但存在杠铃偏转的问题。通过调整手部形态和杯杠姿势，可以解决部分不适，并确保杠铃稳定。个体的体态问题也需要注意，以确保深蹲动作的正确性。引言：在健身训练