5分钟瘦腰平腹运动，每天9个动作，小蛮腰马甲线，一星期见效！

5分钟瘦腰平腹运动。这组动作不仅可以瘦腰，还可以练出马甲线，还有人鱼线，最大的特点是每个动作只有30秒，一共有9个动作，比较容易能够让我们坚持下去，现在开始疯狂虐腹吧！第9个动作是平板支撑跳跃，用手臂跟脚尖支撑在地板上，保持背部挺直，脚并拢，开始往外跳跃，跳回来……整个过程要保证腹部是收紧的状态，不

温和的瑜伽热身 简单快速 非常适合瑜伽练习前 或作为初学者独立练习

这种温和、简单、快速的热身动作非常适合在长时间瑜伽练习之前进行，或者作为初学者的独立练习。我们练习瑜伽体式前一定要先热身！1、稳定、静心山式姿势站立。双手合十，放在心前。呼吸…（如果你知道如何呼吸，请使用Ujjayi呼吸）。Ujjayi呼吸将帮助你变得更加专注和集中。在Ujjayi呼吸中，你的喉咙后

杠铃深蹲练爆发力要做几组几次？

爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。进行爆发力训练，做同样的功，会消耗更多热量，主要是由于爆发力动作快肌参与更多，但相对于慢肌，快肌对能量的利用率要低，就会消耗更多能量（但爆发力动作更易疲劳，要想做得多是不太可能的）。大多数爆发力动作的难度较大，属于偏中高级的动作，掌握需要较多时间,也很易于

瘦腿运动哪种最有效什么运动可以瘦腿

一、什么运动可以瘦腿想要瘦腿，却又懒得出外运动?啪!如果要是不爱运动的话，就会越变越懒长成小粗腿了!下面小编为大家介绍3款日常的瘦腿运动，简单粗暴易操作，赶紧动起来!1、做高抬腿每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，高抬腿时，

1分钟做多少俯卧撑算标准？健身的美女帅哥们，你们及格了吗？

今天的每日一问是，你虐俯卧撑了吗？你知道每分钟做多少个俯卧撑才算得上是合乎标准吗？也许你知道，又或许你不知道，不过无所谓了，我今天科普一下吧！说起俯卧撑啊，真是堪称我的最爱。（小编我本人最喜好自重训练。）为什么这么说呢？答案很简单，恐怕你真的很难找到比它还更大众化的健身运动了。什么都不需要，只需要地

杠铃推举的常见错误以及解决办法

站姿杠铃推举往往是被很多人忽略的动作，因为这个动作技巧要求高，刚开始学习时重量不会很大，很难满足大部分人的“虚荣心”。但是这个动作对于整个肩部的刺激也是非常大的，不仅如此，它还能锻炼到其他的一些肌肉：因此，我非常推荐你们将这个动作纳入训练计划中，这也是杠铃基础动作之一。但是由于动作难度较高，很多人在

健身，不可错过的3大复合动作，关于深蹲、卧推、硬拉的动作详解

进入健身房锻炼的人，都希望自己能够拥有一副好身材。而想要瘦下来后，练出肌肉线条，提高身材比例，你除了有氧运动外，还需要加入力量训练提升肌肉维度，否则瘦下来后身材线条会显得非常干瘪。而健身的时候，我们要遵循科学的健身流程，而不是盲目瞎练。热身训练后我们要先进行力量训练，而后安排有氧运动，最后是热身训练

想拥有一副健硕的手臂？多练肱三头肌吧，4个动作助你打造麒麟臂

很多男性都想拥有一个健硕的手臂，所以他们拼命的练二头肌，但很多人不知道的是手臂增粗的秘诀在于肱三头肌，因为肱三头肌的体积在上臂的占比要远大于肱二头肌，所以你想把手臂练粗要多在肱三头肌上下功夫。肱三头肌解剖肱三头肌由外侧头、内侧头和长头三束肌纤维组成，内侧头和外侧头起始于肱骨的上端，而长头的起点在肩胛

原来瑜伽练得好的人，都有这5种超能力

可能大家经常会在瑜伽馆听到瑜伽练的好的人大概都是这样的：她呀，瑜伽练得可好了！她可以hold住各种高难体式！头倒立、手臂穿越简直太简单！瑜伽练的好，从你的理解是这个人的瑜伽体式特别漂亮？还是可以完成各种手倒立穿越？其实无论你的瑜伽体位做的多漂亮，都不如那些练瑜伽，练出来超能力的人！这5种超能力可以帮

杠铃深蹲时，你是否存在腰部酸痛的现象？也许你犯了这些错误！

深蹲是优秀的动作，但也是风险性较大的动作，为什么？一方面是因为它动用几乎全身的部位，所以存在更多的代偿行为，另一方面则是突破大重量时的风险。其中，较为常见的问题是“深蹲时腰疼”，我想读者们多少也会存在这样的问题，今天，我们就来分析下，你的深蹲为什么会导致腰疼。两个“偏离重心” 深蹲不止一种形式，但