了解这几个健身真相，让你明明白白锻炼

真相1、健身不分年纪，什么时候开始都不晚。只要你是开始，什么时间都可以锻炼。不要再问小编，你年纪多大了，还可以健身吗？健身项目有很多种，我们可以选择适合自己的运动项目，坚持下来，就能收获健身的多个好处。新手可以从低强度的运动开始，随着运动能力的提升，再选择稍大强度的运动，这样更容易坚持下来，降低受伤

健身房最受欢迎的4台有氧器材

1.跑步机　　跑步机几乎在每个健身房都能看见很受大家的欢迎，跑步机很受大家欢迎的原因有：它们几乎可以适应任何健身水平和目标。“跑步机是燃烧卡路里和帮助减肥的好方法，因为它们模拟了现实生活中的运动：步行或跑步！有一个技巧可以提高您在跑步机上燃烧卡路里的能力：“您必须承受体重的负荷，”这意味着您走路

深蹲、卧推、硬拉，公认的王牌动作！如何标准地完成这3个动作？

健身达人知道，健身训练中，深蹲、卧推、硬拉是公认的三大王牌动作。深蹲可以锻炼臀腿肌群，卧推可以锻炼胸肌、手臂肌群，而硬拉可以锻炼背部跟核心肌群，这三个动作可以锻炼身上的主要肌群，促进肌肉生长，实现增肌效果。无论是新手还是老手，都会重视这3个复合健身动作。而健身动作姿势正确与否，决定了你的健身效果。有

改善深蹲身体前倾最佳动作：杠铃片深蹲

改善深蹲身体前倾：杠铃片深蹲深蹲是健身训练之王，同时也是一个不容易掌握的动作。在深蹲过程中非常讲究技巧和细节因为是多关节，全身肌肉都在参与的动作。只有全身肌肉同时协调合作才能完成一个完美深蹲。有时候一个小小的细节没做好就会让你的动作质量变差。最常见的莫过于身体过度前倾，核心稳定不足，没有维持足够的张

肱三头肌要怎么练习？才可以获得很好的效果呢？

通过之前这些篇文章的讲解，想必大家对于健身已经了解不少了。那么就有许多小伙伴问我肱三头肌要怎么去练习呢？怎么样训练才可以获得很好的效果呢？如果你也有这样的疑问，那你可要好好的看看这篇文章，相信你看完之后就会明白了这个问题。首先要弄清楚肱三头肌的作用是什么，我们的肱三头肌的一个最主要的作用就是负责肘伸

六个训练手臂肱三头肌的最佳方法

肱三头肌怎么练前面我讲了肱二头肌的训练方法，今天来讲讲那些你不知道的三头肌训练知识，和那些你应该需要知道的原理，让你的三头肌更加饱满。三头肌解剖知识1三头肌和二头肌负责前臂运动。想要训练出更大的手臂时，不要忽视三头肌。肱三头肌是肱二头肌的三倍，是上臂的重要组成部分。三头肌是一种三头结构，是上臂后部唯

每天坚持这3个瑜伽动作，30天后你也能轻松盘好全莲花

刚学瑜伽的你，是不是觉得能盘全莲花的人特别厉害？自己也想学！请看看下图，是不是特别像自己？使劲掰自己的脚背往对侧，结果要么不是另外一侧的膝盖翘的老高，要么就脚踝痛！再或者有些基础的伽人，只能盘半莲花的，也会遇到像下图GIF这种问题？其实，出现这种情况，与髋关节灵活度欠缺有很大关系，瑜伽很多体式都是以

2个练习小技巧，让扭转更深入，瘦腰收腹的效果也会更好

今天和大家来聊一聊瑜伽三角扭转式的练习方法和技巧，试着让扭转更深入，让身体更稳定更舒展，提高练习效率。先来认识一下体式：瑜伽扭转三角式，下图一个基础站姿扭转体式，有站姿体式的特征，强化臀腿和核心力量，同时又有扭转体式的特征，灵活脊柱，按摩腹部，瘦腰收腹。再来看一下练习方法：站在垫子的中间，双脚向两侧

腰腹赘肉多，斜板没感觉？13个动作让你练到“腹部炸裂”！

最近，很多伽人留言说，疫情期间在家吃的太多，现在腰腹上的赘肉，一圈又一圈，但是，练斜板式已经没什么感觉了，瘦腰也不是很明显，有没有其他瘦腰腹很有效的动作。那么，今天就来给大家推荐13个高强度的瘦腰瘦腹的瑜伽动作，同时还能有效加强核心，练斜板没感觉的伽人，一起来试试吧：动作1：仰卧在垫面上，屈双膝双小

减少风险，锻炼无忧，健身房四种常见器材的“安全”用法

健身房锻炼，能够收获健康。但同时，如果忽视一些“健身房规则”，也会有运动危险，有时候运动受伤的原因很简单，比如重量太大、动作不熟练、超出运动范围等等。除此之外，还有一些运动受伤的原因却比较古怪，那就是对器材的“滥用”、“乱用”，比如，胡乱塞杠铃片、用药球做错误动作、在跑步机上玩手机等。如果在训练时稍