怎么锻炼肱二头肌、肱三头肌？6个动作雕刻男人的麒麟臂

男人都想要练出麒麟臂，而肱二头肌和肱三头肌是我们常常提到的上臂肌肉，也是衡量上臂力量和健美的关键指标之一。想要拥有麒麟臂，除了良好的饮食习惯外，正确的锻炼方法也是必不可少的。下面就为大家介绍6个锻炼肱二头肌、肱三头肌的动作，帮助你雕刻出强健有力的上臂肌肉。动作1. 哑铃弯举弯举是锻炼肱二头肌的经典动

健身除了跑步，你还可以选择什么运动？你尝试过几种？

现代社会，生活交通越来越方便，而生活节奏也越来越快，很多人忙于工作跟家庭，导致自身的运动量直线下降。而缺乏锻炼长时间久坐会提升发胖几率，加速身体老化，容易积压负面情绪，自身免疫力也会下降，不利于延年益寿。健身是每个人都必须重视的事情，无论你是想要强身健体，提升抗压力，减缓衰老速度还是增肌减脂，坚持健

练瑜伽，初学者必看的10大禁忌，尤其要注意啦

练瑜伽，对初学者来说，最大的担心可能就是受伤了，但事实上，只要严格的遵守瑜伽练习的原则和禁忌，瑜伽之伤是可以很好的避免。那么，今天就来给大家分享初练瑜伽必看的10大禁忌，初学者尤其要注意啦！1、脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲比如瑜伽前屈，有脊椎滑脱症、椎间盘突出者的初学者伽人，尽量不要

“你能做杠铃深蹲吗”

杠铃深蹲是一个多关节运动的动作，很多肌肉群同时在发力，对体能消耗也是比较大，也是一个王牌动作。但不是很多人一开始就可以去做的，一开始也提及了，它是多关节多肌肉同时协同发力的动作。很多人做了感觉膝盖用力了也有腰用力的也有屁股不稳定的。那为什么呢？我们做个简单的总结。久坐族：髂腰肌过紧 大腿前侧过紧 小

一套瘦腰减肥瑜伽序列，想要小蛮腰一定要多练

很多伽人留言咨询问到，自己练习瑜伽也有一段时间，也有专门针对腹部进行训练，但瘦腹效果并不明显！尤其是下腹，肉特别松！其实，想要瘦腹，一定要先学会激活腹横肌，腹横肌位于腹部深层，是腹部肌肉的源动肌和稳定肌，如果腹横肌无力，就算你一直强化腹直肌、腹内外斜肌，收效也甚微！今天，小编分享一套完整的腹部核心训

杠铃深蹲时为什么会腰疼？怎么解决？

在杠铃深蹲大重量的时候，蹲完以后感觉到腰疼。腰部好困。首先，你可能动作没有做对。可能，姿势不对引起的众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可

俯卧撑怎么做才能增肌？科学安排训练和动作标准都不能少

俯卧撑作为徒手训练非常重要的训练动作，也是一个饱受争议的动作，有人认为俯卧撑不能增肌，有人认为能，而认为俯卧撑不能有效增肌的人主要是不懂得如何合理安排俯卧撑训练的内容。当然想要通过俯卧撑练出肌肉，俯卧撑的标准就必须掌握。俯卧撑如何做标准？标准的俯卧撑可以锻炼到胸大肌、肱三头肌、三脚肌前束等肌肉，并且

杠铃深蹲最容易出现的八个训练错误

深蹲和硬拉到底谁是「力量训练动作之王」？也许这个问题还需要进一步验证。但可以肯定的是：深蹲是这个世界上错误率最高的训练动作（没有之一）！在本次科普中，运动专家 Eirik Sandvik 为大家罗列了几种最常见、最致命的深蹲错误，一起看看这些错误有没有在你身上出现！ 错误1：浑身松散无力地抬起杠铃地

初入健身房，这些器材你都会用吗？给你简单介绍5个器械

越来越多的人选择利用业余时间来健身，让自己的身体素质越来越好的同时也让身材变得越来越好。健身房的大小器械齐全，对于刚进健身房的小伙伴来说，可能不知道从而下手较好，如何选择适合自己健身器材为自己打造强壮的身材呢？今天我们就来为大家讲解下几个简单的运动器械。一、高位下拉器高位下拉器对于我们背部肌肉的宽度

如果解锁标准俯卧撑？

俯卧撑作为健身的入门动作之一，是很有必要训练的。如果俯卧撑没做好，那么你的上肢“力量之门”就没打开。俯卧撑属于上肢的稳定推力训练动作，在训练中，要保持核心收紧，肩胛稳定，然后完成动作。1先练核心稳定耐力，可选用手支撑，平板撑等动作，臀部收紧，收腹，做3到4组，每组30～60秒。2掌握呼吸方式，在俯卧