只有杠铃器械应该怎么练？5个复合型动作，打造强健的身躯

杠铃训练作为训练之王，合理的运用杠铃训练，绝对会让训练效果提升一大截。运用杠铃训练一般是重量比较大的复合训练，对于全身性的肌肉增长有着意想不到的好处。人们经常所说的黄金动作也少不了

从零开始的硬拉技巧，太全了

如果训练动作，有最有效、最危险、最复杂、最知名排行榜，那硬拉无疑都将是名列前茅的存在。作为三大举动作之一，大肌群训练的王牌。一次规范的传统硬拉，整个后侧链条都是发力重点：腘绳肌、臀

花样极限玩杠铃，让训练不再枯燥

每当我们提到杠铃的锻炼，我们总会想到举重一类的运动。很多时候你都能够看见健身房里面身材很好的人，每做举重都会对着镜子照上那么几分钟，然后接下来的90分钟他都在举重。其实还有更好的方

4个杠铃极限训练动作，男女通用，虐爆你全身，不仅塑形还减脂

动作1奥林匹克式举重这项动作初始是将杠铃放在地上，动作和硬拉基本一致。唯一不同的是在提起杠铃后，臀部往前走，利用肩部的力量和手臂的力量“抓住”杠铃然后将其举至肩部。能你发力的时候会

杠铃全握，半握，反握，都各有什么效果？

今天我们来讲个，所有接触过健身的人，都碰到过的问题，杠铃、哑铃、器械，应该怎么握？ 总体来说，杠铃、哑铃、器械粗粗可以分4大类的握法。分别是全握、半握、锁握、反握。而每一种不同的用

教你把全身的肌肉都练硬，五个超实用的杠铃锻炼方法

现在很多男性对于肌肉的追求或是想塑造更好的体态，都会花时间去健身房里锻炼。那么，对于杠铃这个项目想必大家都不陌生吧！无论你是想锻炼肌群还是肌耐力，它都是你最好的选择。不过，杠铃除了

你还在腿粗而苦恼吗？4个杠铃腿部训练动彪悍燃脂，变身铅笔腿

杠铃是健身房自由力量区最为常用的器械之一，今天我们用杠铃和杠铃片进行下肢的力量训练。我们通常都会用杠铃进行深蹲来训练下肢，今天我们要对深蹲动作进行一些变化，变化一下你的站距，同时增

了解杠铃工具的动作，如何开始杠铃相关训练？健身中的基础工具

导语：杠铃工具是健身当中经典的自由重量训练器材能够锻炼到我们的核心，同时也是举重训练时所使用到的器材。虽然说杠铃辅助工具在健身圈当中是比较常见的，但是在多种辅助工具当中，杠铃的训练

一份完整“杠铃深蹲”查错清单，快来检查一下你蹲对了吗

杠铃深蹲，是健身圈中鼎鼎大名的“下肢训练之王”，能全面刺激、强化臀腿肌肉，几乎是人人必练的经典动作之一！但与此同时，它也是一个危险系数相对较高的动作。尤其在负重强度较大的情况下，一

只需要6个动作，一副杠铃片，就能帮你完成在家练肩的训练计划

导语：对于女生来说，进行肩部训练是打造肩型的唯一手段，因为经过肩部训练，不仅可以改善窄肩的不良体态，同时还能帮助男生打造完美的倒三角背部，帮助训练者提高上肢的协调力，并且拉紧锁骨与