做好标准握距的杠铃卧推，再配合另外两种方法，训练效果会更好

在胸肌训练日，杠铃卧推为首个训练动作，多数人都在用心训练。看似简单的下放、推起杠铃的动作，其中包含了许多动作细节。如果你留心观察，会发现握杆距离有差异，那么到底该如何选择握距呢？今

杠铃高效虐臀塑形训练：5个动作让臀部更性感有力加强核心力量

今天给大家整理一组非常重要的臀部专项训练计划，臀部训练对于男女都非常重要，臀部训练并不是女生训练的专利，相反男性同样也应该注重臀部力量的训练，有很多男性健身者经常认为，臀部训练时女

健身新手如何完成杠铃平板卧推？练出大胸肌，只需学会这5个要点

平板杠铃卧推可以说是很多健身爱好者都不可不做的动作之一。因为杠铃平板卧推能使用更大的负重，可以很好地锻炼到胸部，肱三头肌，三角肌前束，对于增加胸部肌肉的厚度来说是首选动作。但作为很

你还在为腿粗和腰粗所困扰吗？4个杠铃训练动作暴汗燃脂瘦赘肉

在健身房的自由力量区域，杠铃永远是那里的主角，无论是卧推还是硬拉，你都会用到杠铃，不过，现在，你会发现有越来越多的人开始变着花样来使用杠铃了。他们会将杠铃杆顶到墙角，或者插入到专用

杠铃和哑铃的区别有哪些

杠铃和哑铃这两者看起来很像，有很多人都觉得这两者之间可能只是中间有一条杠的区别，事实上不是这样的，杠铃还有哑铃这两者之间确实是有一些区别的。一般老四说杠铃比较适合帮助人体锻炼并且帮

4个结合弹力带的杠铃杆高强度训练动作，6周暴汗燃脂瘦身增强力量

杠铃杆除了用来双手推举，还可以将杠铃杆顶在墙角或插入到专用固定装置内，形成与平时双手推举训练不同的训练效果。弹力带可以提供弹性阻力，与杠铃、哑铃等的固定阻力是不同的，将杠铃与弹力带

器械训练，杠铃和哑铃应该如何选择？通过4个训练方向就能确定

在器械训练中，使用频率最高的两样器械就是：杠铃和哑铃。因为它们的重量和动作模式可以自由调节，因此也被称为自由器械。那么在具体的训练中，这两样器械该如何选择使用呢？今天就这个问题来具

你可能这辈子都没摸过的六种杠铃，火速围观！

杠铃相信大家都练过，就算没练过，你也一定在奥运会的直播里见过。我们通常在健身房见到的都是普通直杠铃，一根直的横杆，两边装上杠铃片。杠铃的训练也很简单，只要你有一个高质量的杠铃，一个

杠铃VS哑铃：哪个更好？全方位大对比后，答案就在这

负重训练无疑是增强力量和肌肉的最有效方法。而杠铃和哑铃都是人们熟悉和认可的负重训练工具，对此大家的意见都是相当的一致。杠铃VS哑铃，哪个更好？可是，困扰大家的问题的是:杠铃和哑铃，

让杠铃成为你的脂肪榨汁机，5个全身动作暴汗燃脂瘦

你也许在健身房锻炼的时候就是在固定器械上无休止的推举，想让这些重量大家伙把自己身上的脂肪赘肉能榨干，其实，你不用这么麻烦，下面这套杠铃复合训练方案，只需要5个动作就可以帮你打造坚实