在使用杠铃健身锻炼时，有哪些问题需要注意？

经常去健身俱乐部的人而言杠铃并并不会感到到陌生吧，它是一种极为比较常见的锻炼室内健身器材，具有不同的重量体积和锻炼方法，依据不同的顾客能够 展开不同的锻炼方法进行利用。通常情形下男

赶时间训练？不用怕，6个杠铃组合动作高效训练省时间

赶时间？不怕，你还可以有这样的操作健身房人很多，一个器械一堆人等着练，器械上还全是别人的“勤奋的”汗水；赶时间去开会，上班，开会或者见客户而又不想错过今天的训练。迫不得已的生活总是

强化下背部肌肉，杠铃硬拉动作不能少，通过这4个步骤就能练好

在背部训练日，更多的人会选择做引体向上和一些器械划船动作。结果练完一段时间就发现：上背部和背阔肌变厚了，但是下背部却很薄弱，这样就能明显发现“下背部有很大一块空隙”。这时候你需要加

4个高强度杠铃杆燃脂训练动作，6周暴汗瘦身减轻吃月饼长的赘肉

如果你不采取措施，这些月饼赘肉可不会像降价处理的月饼那样轻松的给处理掉，从现在开始，你就要控制饮食热量摄入了，同时也要加大有氧耐力训练的强度和时间，加大身体脂肪的供能消耗，同时还要

2个杠铃动作，刺激你的核心肌群，让你的核心更加有力

核心肌肉群，这个肌肉群可以说是，咱们们全身上下最重要的肌肉群了，因为咱们人走路要用到核心肌肉，坐着需要核心肌肉，跑步需要核心肌肉等等。甚至如果咱的核心肌肉群不强的话，自己起床都难，

肩部训练日末尾，加入6组“杠铃耸肩”动作，帮你练出高耸斜方肌

相信大多数人在练肩日，都会把更多的精力放在三角肌三块肌肉上。利用哑铃就开始了侧平举、推举、俯身侧平举等动作，做完之后就结束了。一段时间后，会发觉肩部的确是厚了，但是始终感觉少了些什

杠铃的五个别样技巧，进阶练习，让你更加强壮！

杠铃训练以循序渐进加重量的原则，使你的身体更加强壮。如果刚开始时硬拉用20kg的空杆，然后每周增加2.5kg重量，六个月你可以硬拉80kg，一年就可以提升到140kg。当你还在跑步

哑铃杠铃的4个动作，简单器械助你增肌入门

众所周知，哑铃和杠铃是较为简单的健身器械。当你面对众多的健身器械，而不知道该如何选择时，相信他们是你增肌入门的最佳抉择。先让我们简单了解一下哑铃和杠铃哑铃是一种简单的健身辅助器械，

塑造倒三角强壮背部肌肉：杠铃锻炼

毋庸置疑，强壮的背部肌肉不仅会为你带来上肢力量的巨大提升，使得训练者变得更强壮，还有一个明显好处，那就是将会让你的上半身变得呈现出倒三角的形状。在越来越倾向于对健美和健康的追求之下

想要练出结实的胸肌，不会杠铃怎么可以？告诉你杠铃的练法

结实的胸肌是所有男性健身者的追求之一，近几年，越来越多的女性也开始为了饱满的胸部练习胸肌。饱满的胸肌确实能带给人们健美的感觉，对整个人的吸引力也是有很大的帮助。看来我们练胸的意识都