6个最常见的杠铃健身动作 你做正确了吗？

杠铃是一种很好的训练器材，体积不大。杠铃我们可以用来训练胸肌，背肌，肱二头肌，腿部等肌肉，是非常好用便捷的健身工具。今天给大家介绍几个常用的杠铃训练动作，看看你是否做得标准。动作一

杠铃有多少种？这12种杠铃助你玩转健身

要说健身房锻炼和在家运动最大的区别就是拥有完善的器械和工具，多样的器械可以让我们的训练事半功倍。其中最常用的工具之一就是——杠铃了。今天我们就来聊一聊各式各样的杠铃种类，总有一款是

举杠铃就是健身吗，如何健身，这篇文章告诉你

不知道会不会有人这样认为，以为举杠铃就是健身。但是小编告诉你，这种想法是错误的，赶快改正过来吧。有效练肌肉，从以下做起。怎样有效练肌肉？在做这些之前希望掐每个部位一下，留意一下你哪

标准杠铃硬拉太难做，只需调整好杠铃高度，提升硬拉重量很轻松

杠铃硬拉，作为健身力量训练的三大项之一，也是一个很好的复合动作。硬拉可以提升全身力量，但不是所有人都能轻松完成。深蹲可以做半蹲，卧推可以做半程动作，唯独硬拉你没办法作弊，你能从地面

学会「杠铃深蹲」，一次可以锻炼全身200多条肌肉

在教练建议的健身训练项目中，有三项特别重要，这三项因为难度高，因此很多人会故意忽略，甚至完全跳过。这三项就是「健力三项」：1. 杠铃深蹲2. 杠铃硬举3. 杠铃卧推近百年来，以上三

想要提升杠铃深蹲的重量，掌握这4个方法，快速增加下蹲幅度

在健身房练腿是个艰难的过程，杠铃深蹲是首选、也是必练动作，其它的腿举机训练、坐姿腿屈伸、俯卧腿弯举等等，它们都会放在后面。如果这个人的大腿很壮，那么他的杠铃深蹲重量通常不会低于10

超实用的杠铃健身计划，在家就能轻松练全身（内附详细训练指导）

动作组数与次数要根据自身情况来，千万不要盲目冲重哦！男士可以选择：8～12次作不动的重量。女士可以选择：15～20次作不动的重量。老丛一般每个动作做四组～六组，大家可以根据自身的体

健身怎能不练腿？5个杠铃动作，有效增肌减脂，强壮下肢

腿部是全身力量的源泉，也是提高运动能力以表现的基础，当然，作为全身的最大肌群来讲，练腿无疑是痛苦的，有谁愿意没事虐自己呢？但是，由于练腿所带来的好处太多，很多人会心甘情愿地去找虐，

健身锻炼杠铃和哑铃的训练分工，分别适合哪些运动？

杠铃和哑铃的训练分工，分别适合哪些运动？不懂这些知识和健身小白有什么区别！1. 稳定性很明显杠铃的稳定性比哑铃要大，左手不够力还有右手撑住，而哑铃则需要双手都各自稳定重量。 不过使

杠铃推举动作看似简单，有很多易错方面，了解抓握距离，抓握方法

导语:说到杠铃推举动作，相信大家都了解，杠铃推举动作仅次于三大王牌动作，甚至有的人也会将该动作纳入到王牌动作当中，论是提高我们整体的力量水平还是锻炼三角肌效果都是非常显著的。作为一