科普 | 推举与卧推

推举是最古老的上半身杠铃训练项目。在杠铃被发明出来的那一天，发明者就想出了一个把它提起来并举过头顶的方法。毕竟，这是合乎逻辑的使用杠铃的方式。在过去的数百年中，举重器材改变了不少：

站姿杠铃推举做不好？是时候解锁新技能“T杠肩推”了！

站姿杠铃推举训练的部位：三角肌，肱三头肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。今天看见有网友说，站姿杠铃推举太难了，怎么都做不好！恩！的确并不是每个人都适合，或者说拥有进行动作的条件。由于

在推举类动作中，颈前和颈后之间有什么区别？练肩的你需要注意

导语:基本上每一个目标肌肉在训练的时候都有相对应的经典动作，这些动作也是健身人士在训练期间绕不开的训练。我们在锻炼肩膀的时候，比较经典的动作就是推举动作，推举动作分为很多种动作类型

三角肌怎么练大？杠铃分腿推举

三角肌怎么练大?试试这招杠铃分腿推举，效果真的很不错呦!一、锻炼方法动作A：正手握住杠铃，双手距离离微比肩宽，将杠铃举至胸前，与肩同高。动作B：双膝下沉。动作C1、以爆发力全身向

卧推重量很难提升？强化训练这4个动作，助你更快实现100KG负重

要想让胸肌变厚，针对杠铃卧推的训练必不可少。如果你能够推起100KG的杠铃，那么胸肌肯定不会太弱。但是对于很多人而言，可能练了1年多的卧推动作，结果杠铃重量始终在几十公斤，甚至还有

下斜式杠铃推举 锻炼胸肌下部

下斜式杠铃推举，可以锻炼胸肌下部，但是动作具有危险性，所以必须小心在小心哦!一、锻炼方法动作A1、面朝上躺在下斜式推举椅上，双手握住杠铃，双手间距微比肩宽。2、手臂伸直，将杠铃举在

六角杠铃的8种锻炼方式

大家都知道杠铃举重可以很好的锻炼肌肉，但是让杠铃健身者最头痛的不是下肢的稳定性，而是“握力”，这真是杠铃健身的硬伤。握力不足，其实就是过去我们反复强调的核心肌群不稳定。很多运动健身

强化全身力量，用杠铃把这一招练好

杠铃借力推举你认为自己的力量重要吗？足够吗？帮同事们换一桶水，帮朋友搬一次家……劳力的工作，就是体现力量的时候。没有足够的力量，别说劳力工作，甚至做不了徒手拆开快递箱。想提高力量，

杠铃推胸动作标准及注意事项

胸部练习仰卧杠铃推举 练习目的:塑造胸大肌，三角肌前部以及肱三头肌的块头，并且增加这些肌肉的力量。 仰卧推举是一种非常基础的对身体上部进行综合训练的练习动作。它能促进肌肉的生长，增

健身必知：（卧推杠铃推举等）出现肩部疼痛问题怎么办？

卧推，俯卧撑是健身界里颇受欢迎锻炼腹肌的动作，走到健身房，你总能看到几位虎背熊腰的男生在卧推器材旁边苦苦等待，引起新手锻炼的侧面。等到人散尽，不少新人也对卧推跃跃欲试。不过在这里，