这几个细节，帮助你提升杠铃划船的效果，快收藏起来

杠铃划船，毫无疑问，这是一个很棒的动作，一直都被练背的兄弟被誉为最好的动作，能够达到最大限度的刺激感，以及可以非常好的让我们去感受背部肌肉的存在，这个动作我强烈的推荐，不管是新手还是健身大神，我都想像你们推荐这几个动作，那么为什么这个动作这么好呢？那我们需要明白什么动作要领呢？我首先给我身边的朋友推

如何科学健身？避开这4个健身误区，避免浪费时间

怎么科学锻炼？几个公认健身的步骤，你做对了吗？步骤1、在正式健身之前要花费5分钟进行热身，活动身体肌群，促进血液循环，让你找到健身的感觉。步骤2、健身的时候，我们要先进行力量训练（20-40分钟），然后再安排有氧运动（30-40分钟），这样可以强化身体肌群，先消耗糖原，有氧运动的时候身体会调动更多脂

杠铃划船的五大错误，必须注意

今天给大家说下杠铃划船，杠铃划船是背部训练的王牌动作。它属于水平方向拉的动作，主要锻炼我们的背部肌群（背阔肌，斜方肌，菱形肌，大圆肌）、三角肌后束及肘屈肌。划船的动作很多种，而杠铃划船却一直被作为王牌动作，到底是为什么？一起来看杠铃划船的4大优点。1.训练整个后背肌群，背阔肌斜方肌以及三角肌后束都参

杠铃划船宽握和窄握有什么区别

俯身杠铃划船在背部训练中一直是王牌动作！他帮助我们打造强悍的背部肌肉和钢铁般的核心肌群！俯身划船可以锻炼到我们整个背部肌群，同时他还需要强悍的脊柱稳定性来支撑上肢的动作！堪称是一鱼多吃！杠铃划船又有很多的变化式，包括握距的改变，握法的改变，俯身角度的改变等等！细微差别都会有不同的侧重其中最常见的变化

背部增肌反正手杠铃划船2个动作专项训练菱形肌斜方肌背阔肌

背部是一个男人外在魅力的彰显，也是男人最为雄壮的魅力，强壮的背部肌肉可以让男人在任何时候都突显力量之美，散发自信。背部肌肉可以说是一个男人最好的守护神，强壮有力的背部肌肉不但让一个男人可以在任何时候都有一种强者魅力，同时它也是保护身体的最重要的一个肌肉群我们都知道男人的上半身力量几乎都来自于背部，如

杠铃俯身划船的做法以及容易出现错误的地方

杠铃俯身划船，以及容易出现错误的地方。今天我们讲一下杠铃俯身划船的做法。首先我们需要注意的第一点就是身体的姿态，起始动作时候一定要挺胸翘屁股，双腿蹲一点点把上半身在挺胸的同时往前面去倒。这个时候你要有一点点人是往前倒的感觉，这个时候注意看屁股是往天上翘的，一定不要做成这样了，屁股往下坐的，这个就是错

掌握杠铃划船的这些小细节，让你的背肌更有感觉

谈到身体性感部位的吸引力时，紧实的背部不可被忽略，它不仅能让你穿露背装的时候更好看，也是完美姿态的关键。说到练背的动作，划船肯定是一个对背肌很好的训练方式。划船练习训练斜方肌和菱形肌，这些肌肉是在举起重物时帮助保持肩胛骨不动的肌肉。这很重要，因为不稳定的肩部会在胸部和手臂的练习中限制发力。例如，你

家用椭圆机怎么买，飞轮要多大的合适

家用椭圆机是现在比较受大家欢迎的一种健身器材，由于市场繁杂，它的选购技巧可以说是一门学问，价格从几千元到数万元不等，甚至超过10万元在选择家用椭圆机时，很多人盲目追求健身器材品牌或昂贵的健身器材价格，事实上，它并不一定具有成本效益。在购买家用椭圆机之前，我们必须首先确定购买家用椭圆机的目的是做有氧运

一个动作两种变式四个细节：杠铃划船比想象中的更复杂，也更简单

去过很多家健身房，器械各异风格不同，但一个有趣却无奈的现象惊人的一致，以至于至今还盘亘在我的脑海当中：一边是刚刚接触背部训练的新人朋友：从哑铃架上取下小重量哑铃，在无人的角落里练习划船动作。因为找不到发力感也看不到背部肌群的收缩，浅尝辄止后把哑铃丢在一旁；另一边则是训练痕迹相当明显的老手：硬拉递增组

模仿动作可能会拉伤，打造属于真男人的铁腰板，杠铃划船这样做

每个男人都应该有一副铁腰板，不然你怎么能幸福？或者说让你媳妇幸福，今天我就来具体说说铁腰板训练的事情，当然模仿动作可能会拉伤，要想打造属于真男人的铁腰板，你应该这样做杠铃划船去练腰背！在进健身房开始之前，我们可能并不熟悉动作，不知道该怎么样练习动作，所以就会跟着别人的动作去模仿，这是每一个初学者都会