杠铃划船怎么做？杠铃划船训练技巧？怎样练背效率最高？杠...

肌电实测系列：杠铃划船不同姿势下的激活。肌电测试：高龄划船不同俯身角度以及不同发力方式对背阔肌和中下斜方肌的影响。我们发现了不同姿势的杠铃划船对背部发力的影响真的很大。本次测试的姿势是：大俯身角度拉向胸口以及拉向肚脐，小俯身角度拉向胸口以及拉向肚脐。一共四个姿势的背阔肌和中下斜方肌的肌电激活情况，不

健身必经的3个阶段，你要怎么做，才能提高健身效率？

健身是一件需要坚持的事情，但是在这个过程中，不断的有人放弃，也不断有人重头来过。走在健身的道路上，也是我们的人生道路的一部分，每个人的健身旅程，都大致可以分为几个阶段：第一个阶段就是新手期，一般是指刚刚接触健身的1~2年左右。这个阶段我们会进步得很快，我们会学会大部分基本的健身训练知识以及饮食方面的

健身老手分享：几个健身干货，让你少走弯路，训练效果翻倍

健身路上，小白会陷入各种疑惑跟问题中，若不及时解决这些问题，你很可能陷入误区，在健身路上越走越好。最后锻炼身体不成，反而伤害了健康，这是得不偿失的。今天小编分享健身达人总结的几条健身干货，让你少走弯路，训练效果翻倍！干货1、健身过程中记得补充水分很多健身小白在健身的过程中会忽略水分的补充，健身后感到

为何要做好杠铃俯身划船，这是有原因的，我来为你介绍一下

健身是一个很不错的事情，它有很多的好处，但是它也有很多的分类，其中杠铃俯身划船就是一个很常见的训练动作，它有很多的好处，作为一个很大的健身动作，我现在给大家介绍四个原因，为何一定要做杠铃俯身划船。1.杠铃划船给我们打造独一无二的背部厚度背阔肌是我们身体内重要的一部分，我们练习背部的话一定要练习这个部

靠谱的椭圆机，到底靠谱在哪里？

对于首次接触椭圆机的朋友们来说，难免对什么是椭圆机有所疑问。但是我相信你们在现实生活中一定和它面对面过。（对，就是它，说不定你还在某个公园里蹬过两脚）上图只是开个玩笑，真正的椭圆机比这个高大上多了。椭圆机为什么叫椭圆机，通俗来讲，就是椭圆机的运动轨迹呈现椭圆型。美国知名健身器材品牌PRECOR最早发

杠铃划船并没有你想象的那么简单

前两天有朋友让我写一期"杠铃划船",首先感谢你对我的信任,今天应邀写一篇杠铃划船需要注意的一些事项。划船是背部训练的王牌动作,如果你想拥有一个倒三角的背部,划船是你绝对不容错过的训练。 划船分两种一种是水平方向上的,另一种是垂直方向的。我们常说的杠铃划船指的就是垂直方向上的。　　杠铃划船主要是训练上

杠铃划船丨练完以后手酸背没感觉，如何找到背部肌肉的发力感？

杠铃划船如何找到背部发力？俯身杠铃划船杠铃划船杠铃划船被认为是最棒的背部训练之一，不管是针对背部宽度还是厚度！在运动学文献《 What is the best back exercise》中，研究人员研究了了不同的背部训练动作对于背部肌群激活程度的差异。结果发现，杠铃划船对几乎所有的背部肌群均有较高

健身5大禁！一定要禁禁禁禁禁

健身有哪些禁忌？我们一起来看看：禁1、过度健身健身需要循序渐进，如果你一开始健身就用力过度，只会给身体带来过大的负荷，出现肌肉拉伤、抽筋等问题，严重的甚至出现呕吐、肌溶解等问题，严重影响第二天的工作跟身体健康问题。我们要控制合理的健身时间，选择适合自己的健身方式，循序渐进提高训练强度，这样才能收获更

练背动作中，我们首选杠铃划船，为什么它与众不同呢？

发展一个宽阔的背部肌肉是健身者都想要达到的一个健身效果，训练背部并不容易，尤其是要有效地加宽和增厚背部肌肉，因为背阔肌有一个独特的肌肉纤维方向，既不是完全水平的，也不是完全垂直的。相反，它们具有对角斜线肌肉纤维取向，这有利于肌肉在垂直和水平方向上的同时受力。因此，对于任何想让背部更发达的人来说，杠铃

杠铃划船找不到发力感？手把手教你学动作，轻松驾驭杠铃划船

提到背阔肌训练，杠铃划船绝对应该是训练计划中的重要选择。通过动作细节的调整，一个杠铃划船动作几乎可以练到背阔肌的各个方面。杠铃划船如何练到背阔肌背阔肌是全身最大的阔肌，形状上呈现为过来的三角形，背阔肌的收缩可以帮助肱骨后伸、内旋和内收，所以，训练背阔肌的动作一定需要大臂的积极参与。与肱骨相连如图，我