掌握实力举这个动作，提升垂直推力水平，练出让人羡慕的球形肩膀

肩部肌肉是仅次于我们胸肌和手臂肌肉的门面肌肉，肩部肌肉水平的提升能够让我们的肩部看起来更宽，穿衣服显得更挺拔，宽厚的肩部更是完美倒三角身材的重要因素之一。在健身房，练肩部的人数往往

解剖三角肌锻炼方法中的杠铃推举

三角肌位于肩部呈三角形，起自锁骨外侧段、肩峰肩胛冈肌束逐渐向外集止于肱骨三角肌粗隆肱骨端；三角肌又称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威

8种杠铃卧推的“变式”训练，爆发式+半程训练，更好找到胸肌发力

你可以尝试的8种杠铃卧推的“变式”今天Max要给大家带来一个小福利——8种杠铃卧推的“变式”。我们经常去尝试一些新鲜的东西，一方面会给你带来更多潜在的乐趣和进步，另一方面，也可能会

站姿推举和坐姿推举，这两者的训练优缺点，你都知道吗？

在我们肩部肌肉的强化训练中，对于一般的健身者来说，只要是身体关节以及肌肉没多大问题的，肯定都会进行的一个训练动作，那就是肩部推举了。我们在做肩部推举这个训练动作的时候，自己的肩部三

如何通过杠铃推举有效增加肌肉，这几个小技巧你知道吗

虽然大家说坐姿杠铃推举看起来非常简单，但是在做的时候还是要注意一些细节的。下面就让我们来说一说究竟要注意哪些细节和需要掌握的技巧吧。第一：调节上斜凳角度我们在做坐姿杠铃推举的时候，

杠铃推举动作的基本教学，了解其中的动作要领，以及主要锻炼部位

导语：在健身计划制定的过程当中，如果我们千篇一律地选择同一种训练方式，并且在长期的训练当中也不更换训练方式，那么就算我们选择的训练动作是深蹲这一类的力量训练之王，久而久之，也是会出

练肩看不到效果，只需做出4步调整，你也能拥有饱满厚实的南瓜肩

相信不少人会单独安排练肩日，而且训练模式几乎千篇一律：先推举、再侧平举、最后俯身飞鸟就结束了。这种操作模式并没有问题，但是如果你已经连续1年、2年都没有变化，前期效果会比较好，后面

干货 | 推举中的错误——失去紧绷度

推举动作中遇到的问题不会像深蹲或者硬拉动作中遇到的那么多，因为主动参与到杠铃杆运动中的肌群比较少。大多数问题要么是起始姿势的问题，要么是杠铃杆运动路径的问题，这两个问题之所以会导致

杠铃肩推不好练？健身教练教你正确进步方法「附赠训练计划」

要说强化上肢最有效的动作，杠铃肩推必定是榜上有名的。而拥有强壮的肩膀与手臂肌肉，不仅仅是为了好看，对于身体的协调及稳定也非常有帮助。不过，对于杠铃肩推训练不熟悉的人很容易受伤，也不

干货 | 推举中的错误——采用低效的杠铃杆运动路径

书接上文，第二个主要的问题是低效的杠铃杆运动路径。杠铃最好是沿垂直方向运动，你的任务其实就是调整自己身体的动作，让杠铃能够垂直移动(图1)。你需要在推举开始之前，把髋部向前推并且让