非常有效的弹跳训练方法，随时随地都可以练！

扣篮，应该说是我们篮球人从小到大的梦想，当然想学会扣篮必须要练习弹跳，很多人因为上学或者工作的原因没有时间去健身房训练力量，今天，迈克带大家一起学习徒手练习弹跳的方法，弹跳训练最重要的就是坚持，只要坚持一定会看到希望。下面这些动作都可以在家里或者在宿舍里完成箭步蹲箭步蹲是我们最常见的动作做这个动作

健身房的椭圆机没能让你减脂？那是你的方法不对，燃脂教程来了

你经常去健身房锻炼吗？你在健身房锻炼的时候注意到过跑步机（椭圆机或健身车）的面板吗？那上头有一个彩色的直方图，提醒你心跳率达到多少时，身体就会开始燃烧脂肪。你在跑步机上奋力奔跑，希望这几个小时可以尽力燃烧多的脂肪，但是这种运动方式就好比把肉放进锅里，开小火慢慢炖熟。如果你时间够多，这种做法还不错，但

想练出人鱼线？赶紧来练习这四组锻炼动作，让你即刻拥有

我们的腹部线条要怎么锻炼才是最有效快捷的呢？我知道有很多的健身者在锻炼时都会有这个疑问，不知道自己该怎么练习才能让自己腹肌显露出来。其实要想让腹肌展示出来并不难，首先你要能坚持的锻炼，再加上饮食的合理控制，这样你就可以得到自己想要的腹肌。很多人都会说这样嘴巴上说得简单，为什么我就是练不出来，那是因为

椭圆仪会不会伤膝盖？椭圆机的正确使用方法

居家的有氧器械里面，椭圆机是越来越受大家的欢迎了，因为它美观、不占地儿，避免了双脚落地时候的冲击力，从而保护我们的膝关节对大体重人群更加的友好。很多人选择它是因为觉得相比跑步机儿更加安全，但其实一旦使用不当，它一样会造成膝盖疼痛和慢性损伤。所以今天，本非主流黄毛帅哥就来给大家示范一下如何正确使用椭圆

为什么你买的椭圆机起不到你想要的结果？

目前市面上主流的椭圆机可以划分为两类，前驱和后驱。简单来说就是飞轮的放置位置，前驱椭圆机把飞轮放在机器前段，有运行轨道，而后驱椭圆机则把飞轮放在后面，多数没有运行轨道。如下图简单区分：两者再加个方面来说，前驱的要稍微比后驱的贵一些，后驱家用的椭圆机有的商家甚至只要四五百元就可以入手，多数客户觉得可以

每天简单4个瑜伽动作，练出腹部人鱼线

女人追求“S”型身材，要的就是前凸后翘的曲线美，但这里的“前凸”是对胸部而言的，不是腹部！腹部是脂肪最易堆积且最难减的一个部位，但并不意味着一点办法也没有，想要知道怎么减肚子上的赘肉吗？下面小编就教大家简单4个瑜伽动作，持之以恒，你就能早日甩掉难看的游泳圈，练出腹部人鱼线。瑜伽苍鹭式，通过往上抬腿除

想要巧克力腹肌和人鱼线？5个动作教会你！

人鱼马甲线可以很好的展现出专属于肌肉的美，所以，很多人都说其实人鱼线是非常迷人的，马甲线也是一样！绝大部分喜欢健身的朋友都有程度不一的肌肉，但是，只有少数的健身人士拥有迷人的人鱼线，为什么呢？那是因为他们在做健身的时候有专门做一些塑造肌肉线条的锻炼，所以，掌握合适的锻炼方法是很有必要的。那么，到底要

8男人如何练出人鱼线？五种方法塑造人鱼线

现代男人很多运动量减少，大腹便便，很少听到“人鱼线”这个词了，人鱼线是评判男性身材好坏的标准。怎么能让小腹平坦没有一丝赘肉呢?怎么才能有效的减掉肚子上的赘肉呢?今天就要给大家介绍五种能够塑造人鱼线的运动方法!人鱼线的锻炼方法1、仰卧起坐为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢?因为仰卧起坐针对性强，能够

无法代替的一个练背动作——杠铃俯身划船

增加背部的宽度是属于我们“拉”这方面的动作，如：引体向上，高位下拉，直臂下压等等。 而要是增强我们背部的厚度则属于“划”这方面的动作，如：俯身划船，坐姿划船，单臂哑铃划船等等，练习背部的宽度要选出一个王牌动作，那非杠铃俯身划船莫属了，它是我们背部练习无法待代替的一个动作。它可以特别有效的增强我们背阔

夏季没有人鱼线怎能行？4个练腹训练让人鱼线成型，一点都不难

健身小伙伴都知道夏季和腹肌是标配，海边沙滩绝对是炫腹的好地方。一眼望去都是晃动的胸肌和轮廓分明的腹肌，只是除了胸肌和腹肌之外，还应该有人鱼线，性感的人鱼线可谓腹肌锦上添花，让你的身材更加健美。人鱼线位于腹直肌侧面、骨盆上方，又名人鱼纹，正式学名为“腹外斜肌”，整体线条呈“V”字，形状像鱼尾收缩的部位