杠铃深蹲大腿力量强化训练：7个动作让腿部充满力量增强运动保护

腿部力量是每一个运动者都必须注重加强训练的部位，如果一个运动者的腿部力量不足那将是一件非常危险的事情，不管你是做什么运动，不管是足球，还是篮球，还是跑步甚至是羽毛球等各种体能运动，都需强大的腿部力量作为基础的运动支撑，如果腿部力量不足不仅会影响运动效果，甚至还会给运动带来潜在的危险，因为腿部力量不足

瑜伽，不需要练太多，一年只需要8.64天就够了

经常听到有人说练瑜伽没有时间下班后太累了要在家带孩子或者报了瑜伽馆却找各种理由跟老师“请假”...但实际上1年共有52周每周瑜伽4次1年瑜伽208次每次瑜伽1小时每年瑜伽共208小时相当于365天只有8.64天在瑜伽现在️你还觉得每天瑜伽1小时没时间吗？为什么你身边的人一直有时间练瑜伽？她其实也有工

干货分享，掌握俯卧撑入门到进阶的各种姿势

俯卧撑作为一种最常见的徒手运动，能够达到减重、塑形、健身等效果。俯卧撑不受场地和器材的限制，几乎随时随地都可以练，是很多健身人士的首选。俯卧撑是一个综合锻炼全身的黄金动作，完成一个标准的动作需要手臂、胸、腹、臀和腿部等部位肌肉群的紧密配合。但常常有健身的朋友抱怨做完俯卧撑后感到肩膀疼、腰疼、手腕疼，

10个瑜伽动作这样“靠墙”做，感觉超级强烈

练瑜伽，墙壁是最好的老师。它可以帮助我们简化一些高难度体式，同时，也可以帮助我们加大一些简单体式的难度。孜孜不倦的教会我们在瑜伽中，找到最适合自己的位置，也像一位挚友，时刻陪伴着我们走在瑜伽的路上。今天，给大家推荐10个动作，适合瑜伽进阶的练习者，“靠墙”做的感觉会常规练习更加强烈，初学者建议在老师

1分钟，做多少个俯卧撑才算标准？很多人都不合格

俯卧撑这个动作是最受大家喜欢的徒手健身方式之一，它能锻炼我们的肱三头肌、腹肌、胸大肌、背肌等等。从我们小时候开始这个健身动作就一直伴随着我们成长：小学，小伙伴们用它相互较量；初高中，体育课上用它来做体测考试；大学，室友们用它来打赌，娱乐；那我们做了这么久的俯卧撑，到底做多少才算合格呢？10？20？还

简单的体式重复练，效果会更好！尤其是这6个体式

练瑜伽时，我们会尽我们所能的去做，以证明自己可以。事实上，知道你什么时候该坚持，什么时候不应该。了解自己的练习和身体，并真正知道自己什么时候到达了极限很重要。所以，在练习手倒立之前，回到基础，在这些姿势中建立一个强大的基础，为成功做好准备。即使你是有经验的习练者，也应该常练这6个瑜伽姿势。婴儿式让这

杠铃深蹲，你记住那么多动作口诀，都不如掌握这2个窍门儿

手肘的位置只要你有意识的把肘的位置向前拉，你会发现，背直了，腰也挺了，头也正了，这是维持良好深蹲的一个重要窍门。掌握这个法门，可比所谓的，提醒什么要挺胸收腹，腰背绷紧，等等规范化的口令，简单的多，因为你只需要做到这一点，其他几项就全都对了，就这么简单，你去试试吧。有一点需要注意，就是你不要向前拉得太

瑜伽一定要知道的10条基本常识

很多人开始练瑜伽只是因为听说能瘦，并不了解瑜伽的基础知识。这样会导致练习中走很多弯路，容易造成身体损伤。磨刀不误砍柴工，当你决定开始做这件事前一定要有全面的认识，这样能判断你是否真的喜欢它，同时加快练习效果，绝对会事半功倍！给大家分享瑜伽一定要知道的10条基本常识，希望对初学者有一些帮助：做瑜伽要不

12张对比照告诉，瑜伽热身与不热身的区别有多大？

练习瑜伽，「热身」非常重要的，当热身之后，很多看起来不可能的体式就能做到了。一位伽人亲自做了实验，热身前做的体式和热身1小时后做的体式对比，没想到差别竟然这么大！站立前屈从只能碰到脚趾到双手碰到地面融心式背部从僵硬到变得柔软骆驼式从抓不到脚跟到完全放到脚跟上横叉从双手撑地到手肘撑地神猴式从需要砖块到

健身入门必修课：零基础小白如何做出一个标准俯卧撑

俯卧撑，很多人眼中的BOSS级动作。大部分女生连一个俯卧撑都做不起来，一些较为瘦弱的男生也会做得颤颤歪歪。做不了俯卧撑，主要两个原因，一是上肢力量太弱，无法支撑上半身推离地面。二是核心力量与稳定性太弱，无法带动下半身同步完成动作。零基础，力量差的小白想一口气练成标准俯卧撑，当然很困难。但只要分阶段循