女人做平板撑有什么好处 ？平板支撑可以瘦哪里？

在生活中，现在越来越多的人注重起了健身这一项运动。平板支撑就是其中一个：它可以锻炼你的核心肌群，提高你的运动能力、减少背部和脊柱受伤的风险、提高身体基础代谢率、改善你的身体姿势、提高你的平衡能力等等。平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌

椭圆机究竟有多好

椭圆机作为有氧健身器材里的明星产品，由于其独特的产品优势，噪音小，运动损伤小，逐渐被健身爱好者广泛接受，那么椭圆机相比其他有氧器材，究竟有什么优势呢？我们来看下图。椭圆机的运动伤害程度很小，基本可以忽略不计。椭圆机可以模拟跑步、骑车、登山，甚至更多的运动方式，功能很强大，对女性来说，坚持锻炼，提臀瘦

前驱椭圆机和后驱椭圆机哪个更有利于保护膝关节

根据飞轮位置的不同，可以将椭圆机分为“前驱”和“后驱”两种类型。之所以这样分类，商家的出发点在于让消费者更易于理解。前驱和后驱的概念出自汽车，前驱车的重心集中于车头，优点是构造简单，对不同路面的适应性强，但却缺乏操控性；后驱车则刚好相反。椭圆机与汽车不同，尽管依然是前驱重心在前、后驱重心在后，但椭圆

杠铃划船这个动作，练背效果好吗？有什么优点和缺点？

在我们背部肌肉的强化训练中，说到杠铃划船这个训练动作，小编我相信大家肯定是不会陌生的，并且我们绝大多数的朋友，在练背的过程中，应该都是会去做这个动作的，因为我们得要知道的是，杠铃划船这个动作，能够给我们带来的练背效果是非常好的，如果我们能够把杠铃划船这个动作做好的话，那么对于自己练背的帮助是十分大的

背部训练为什么一定要做杠铃划船？

俯身杠铃划船在背部训练中一直处于非常重要的地位，大家一定能发现几乎每个人练背的完整训练计划一定会有俯身杠铃划船这个动作，而且一直都是把这个动作作为最主要的训练来安排，一般会放在热身之后的第一个或者第二个动作来作为主要训练，那么为什么杠铃划船这个动作那么重要呢？主要有以下几点原因：一、重量！重量！还是

非常有效的弹跳训练方法，随时随地都可以练！

扣篮，应该说是我们篮球人从小到大的梦想，当然想学会扣篮必须要练习弹跳，很多人因为上学或者工作的原因没有时间去健身房训练力量，今天，迈克带大家一起学习徒手练习弹跳的方法，弹跳训练最重要的就是坚持，只要坚持一定会看到希望。下面这些动作都可以在家里或者在宿舍里完成箭步蹲箭步蹲是我们最常见的动作做这个动作

健身房的椭圆机没能让你减脂？那是你的方法不对，燃脂教程来了

你经常去健身房锻炼吗？你在健身房锻炼的时候注意到过跑步机（椭圆机或健身车）的面板吗？那上头有一个彩色的直方图，提醒你心跳率达到多少时，身体就会开始燃烧脂肪。你在跑步机上奋力奔跑，希望这几个小时可以尽力燃烧多的脂肪，但是这种运动方式就好比把肉放进锅里，开小火慢慢炖熟。如果你时间够多，这种做法还不错，但

想练出人鱼线？赶紧来练习这四组锻炼动作，让你即刻拥有

我们的腹部线条要怎么锻炼才是最有效快捷的呢？我知道有很多的健身者在锻炼时都会有这个疑问，不知道自己该怎么练习才能让自己腹肌显露出来。其实要想让腹肌展示出来并不难，首先你要能坚持的锻炼，再加上饮食的合理控制，这样你就可以得到自己想要的腹肌。很多人都会说这样嘴巴上说得简单，为什么我就是练不出来，那是因为

椭圆仪会不会伤膝盖？椭圆机的正确使用方法

居家的有氧器械里面，椭圆机是越来越受大家的欢迎了，因为它美观、不占地儿，避免了双脚落地时候的冲击力，从而保护我们的膝关节对大体重人群更加的友好。很多人选择它是因为觉得相比跑步机儿更加安全，但其实一旦使用不当，它一样会造成膝盖疼痛和慢性损伤。所以今天，本非主流黄毛帅哥就来给大家示范一下如何正确使用椭圆

为什么你买的椭圆机起不到你想要的结果？

目前市面上主流的椭圆机可以划分为两类，前驱和后驱。简单来说就是飞轮的放置位置，前驱椭圆机把飞轮放在机器前段，有运行轨道，而后驱椭圆机则把飞轮放在后面，多数没有运行轨道。如下图简单区分：两者再加个方面来说，前驱的要稍微比后驱的贵一些，后驱家用的椭圆机有的商家甚至只要四五百元就可以入手，多数客户觉得可以