杠铃健身 5个推举动作锻炼你的上臂

每当我们提到杠铃的锻炼，我们总会想到举重一类的运动。很多时候你都能够看见健身房里面身材很好的人，每做举重都会对着镜子照上那么几分钟，然后接下来的90分钟他都在举重。其实还有更好的方

胸部训练动作——杠铃片胸前推

这一篇要跟大家介绍的训练动作就厉害啦，叫做杠铃片胸前推，听着听别扭的是吧，其实这个名字是我编的······其实对于现在的健身动作，并没有统一的命名，很多都是根据器材和动作以及训练部

用颈后推举还是颈前推举，区别可大了，练肩的人要注意

很多人在锻炼肩部肌肉的时候，很多人都会选择用推举这个动作。而杠铃肩上推举是几乎所有人都会练的动作。这个动作的好处是，它可以提高我们的肩带部分的肌肉的协调性，可以增强肩部的肌肉力量，

干货 | 推举变式——颈后推举和借力推举

\推举变式，这里介绍两种版本：颈后推举和借力推举。颈后推举当人们在考虑如何以不同的方式把杠铃举过头顶的时候，他们第一个想到的就是颈后推举。而它的“近亲”——布拉德福德推举，则涉及了

杠铃推举的一些需要注意的点，这些细节你真的注意过吗？

我们经常看到介绍杠铃训练的文章都是卧推和硬拉的，但是杠铃的动作可不仅仅只有这些，杠铃的站立推举就是一个很好的训练动作，它可以很好的弥补我们卧推和硬拉锻炼不到的部位，比如我们肩膀的三

过头推举并不复杂，掌握这点减少下背部受伤

过头推举被看作为练肩的最好动作，“练肩之王”不为过。那么在练习这个动作的时候，我们要注意一些什么情况呢。往往我们会在健身房看到有一些人在练习这个动作，当双手把杠铃举到头顶的时候，身

想练出完美的肌肉吗？以肩肌为例，练习杠铃推举需要注意什么

许多人都忘记了他们健身训练中最重要的肌肉，事实上，你可以在健身房看到教练的肌肉，他们都是后期通过加强肩部肌肉的训练而练成的。因此，如果你想拥有完美的肌肉，就必须让肌肉得到一些加强才

练肩首选杠铃推举，你知道这3个推举的小技巧吗？

说到练肩最好的运动，在很多人眼里首先会想到杠铃推举，杠杆推举运动由于综合性强、练肩效果好而受到大家的赞赏。但练这个动作也有很多技巧，如果不注意这些技巧，练肩的效果就会受到很大的限制

这些推举的错误，你可千万不能犯，特别是最后一个！

推举是很多健身朋友都非常喜欢的肩部动作，前束，中束，后束都可以训练到，还可以锻炼到核心，是一个颇受欢迎的动作，那么我们就来了解了解，在做推举时存在的一些常见错误吧。第一点，不垂直向

哑铃推举值得你花精力去投入，想让肩膀更强壮，要注意这5个细节

在所有训练三角肌的动作里，如果要选出一个王牌动作，那么我相信大多数小伙伴都会选择推举。无论是杠铃推举还是哑铃推举，都能很好地训练到我们的三角肌前束及中束。两种推举也是各有千秋，谁也