别不好意思：盆底肌锻炼真的很养生！锻炼持久力，男女都获益

凯格尔运动，到底有啥用？ 凯格尔运动 是美国的阿诺·凯格尔医师 在1948年公布的健体运动方式 盆底肌 是指封闭骨盆底的肌肉群 ↓↓↓ 它就像一个有巨大弹性的网兜 兜着尿道、膀胱、…

腹部侧面的肌肉怎么练？教你8个简单实用动作

腰部两侧线条不明显？该套训练动作，主要针对腹外斜肌进行强化锻炼。可以很轻松的锻炼腹部两侧的肌肉。早上起床和晚上入睡前，可以各来一次。 动作一 动作二 动作三 动作四 动作五 动作六…

175可以扣篮？如何快速的练弹跳 ？进行什么样的训练？怎么吃？我教你

扣篮很多男人的梦想！ 很多男孩子都有各种运动爱好，篮球就是小编学生时代的最爱！ 之前小编你年轻的时候也跟你们一样，幻想着能飞，能扣篮，甚至想好了能扣篮的话就在脚踝附近纹一对翅膀，无…

当你开始锻炼，身体的反应足以惊艳到你

健身也许会让你经历意志的考验，会付出成吨的汗水，会忍受身体的疼痛酸楚，甚至会受到外界的质疑，但相信我，你终将会收获满满。 不管你有多长时间没有健身，或者是从来没有正式开始，当你开始…

三角肌中束的锻炼教学，3个动作，深度提升你的锻炼效果

大家应该都开始进入正常的生活节奏中，对于健身的计划也要开始恢复了，不能停滞过长时间，如果过长时间的停练会让你的肌肉量大幅度下滑。 在这次的文章教学中，会给大家介绍三组针对三角中束的…

试试这几种锻炼器材，男人在家也能练成完美身材肌肉男

话说男性特别是健身的男性对肌肉的追求和女性特别是健身的女性对减肥的追求是不相上下的，对于男性来说，肌肉不仅是美观和力量的象征，而且也在一定程度上代表了身体的健康程度。 所以想要肌肉…

锻炼瑜伽有哪些好处，该如何开始，多久锻炼一次？

欢迎各位瑜伽初学者！你来到这里可能是因为你听说了很多瑜伽的好处。如果你是瑜伽新手，可能不知道从哪里开始——这些建议可能对你有用。 瑜伽是什么？ 瑜伽是一个让你身心平衡的系统。它包括…

什么运动减掉小肚腩的效果最好？

在运动方面，做中等强度有氧运动减少肚子上的脂肪，效果最好，而且是唯一有效率的方法。无氧运动虽然也有一定减脂作用，但效率远不如中等强度有氧运动。 要想减掉肚子上的脂肪，不要再傻傻地去…

如何提高运动锻炼能力和健身效果？请把这4个动作，当成每日必修课

先来问一个问 “同时开始健身锻炼的两个人，为什么一个训练效果好，一个训练效果差一点呢？” 可能大部分人归咎于自律、努力或者技巧方面，但是我要告诉你一个事实，就是大部分情况是因为，训…

怎样在家里进行锻炼？家中锻炼有多种方式

在家中进行锻炼有多种方式，以下是一些建议。 ·首先，制定锻炼计划。制定一个锻炼计划，设定每周的锻炼目标，以保持锻炼的动力，并确保每天都有时间进行锻炼。 ·其次，利用身体自重进行锻炼…