有氧适应能力差怎么办（如何提高有氧运动能力，一周做多少次有氧运动合适？）

一周内的训练次数决定了你的训练频率，是否频率越高越好？其实不然如果你想有一个不错的运动效果，并且能够长期保持，那么建议每周保持三至五次的训练即可。我们来拿有氧运动来做举例：我们在讨论有氧运动的训练频率之前，先介绍一下“最大摄氧量”的概念：比如跑步时，当达到身体最大的运动极限，且再也无法支撑你跑下去，

练肌肉要有氧还是无氧（增肌是光做无氧训练吗？）

增肌锻炼大部分要做无氧运动；再选择少量有氧运动为佳。增肌锻炼，就要选择以无氧运动为主，因为在无氧状态下的高强度的力量型运动，才能很好地刺激肌纤维，能激发、促进肌肉的较快生长；同时再伴随少量的有氧降脂锻炼，以消耗多余的体脂，这样才有利于增肌和肌肉呈现。一.高强度抗阻动作是增肌刺激的唯一途径大负荷、高强

无氧和有氧顺序如何选择（先有氧？先无氧？）

健身有一段时间的人都知道，有氧运动减脂，无氧运动增肌，要想减肥就得有氧运动为主，但是必须得有无氧运动辅助，因为有氧运动虽然能够燃烧脂肪，但是也会消耗一部分肌肉，辅助无氧运动，能够尽量减小肌肉的消耗。而且单纯的有氧，如果减脂速度过快，会让身上的肉变得松松垮垮，无氧力量训练，能够让身材更紧致。既然需要有

高强度有氧动作有哪些（怎么做有氧运动，燃脂效率最佳？）

首先，我们要明确一点：有氧运动是提高燃脂效率的有效途径。通过进行有氧运动，我们可以增加心率和呼吸频率，从而增加身体的代谢率，并在运动后保持较高的代谢率，进而燃烧更多的脂肪。那么，什么样的有氧运动适合燃脂？一般来说，高强度有氧运动如跑步、跳绳等能够快速提高心率和呼吸频率，进而燃烧更多的脂肪。同时，低强

有氧无氧顺序重要嘛（为什么需要先无氧后有氧？）

饮食加运动，先无氧后有氧的方式为什么合理问题一：为什么需要饮食加上运动？不管你是四肢瘦肚子大，还是说全身都肥，你想减掉肚子上的肥肉，都需要减脂。减脂的基本原理就是需要实现热量差，让消耗大于摄入。热量摄入就是吃这一种方式，所以控制饮食无可厚非。需要加上运动是因为，肚子大了，并不完全是肥的问题，腹部肌肉

对膝盖损害小的有氧运动（4个低影响的有氧运动，减少冲击力）

1、椭圆机对于热爱跑步的人来说，椭圆机是很好的替代品，因为它的动作模拟的就是跑步的动作，不过我们的脚掌并不会离开脚踏板，因此不会引起跑步时对膝盖的生物力学压力。同时，椭圆机对于热量的消耗也相当可观，使用者可以通过加快速度以及加大阻力来调整不同的运动强度，以训练有氧的心肺功能，肌肉耐力等。2、游泳游泳

有氧耐力锻炼什么（有氧耐力训练——减肥的基础练习）

包括散步、慢跑、骑行和游泳在内的大肌肉群参与运动的有氧耐力训练中，收缩压与运动强度成正比，而舒张压变化可以忽略不计。也就是说有氧运动增强的是心脏向外泵血的能力，而舒张压主要靠的是肌肉的弹性。这在前面提到过，静脉血的回流主要靠的是单向瓣膜和肌肉的收缩。那么是否可以这样理解，有氧耐力训练对心脏更有好处，

有氧训练方法有哪些（5 种有氧运动方法）

你想减肥吗？看看这 5 种有氧运动方法，燃烧脂肪的速度提高了 3 倍。在减肥方面，有氧运动可以帮助您扭转卡路里不足的天平。也就是说，如果你做得对。在跑步机上花费数小时会燃烧卡路里，但有更好、更快的方法可以实现您的健身目标。这里分享了 5 种有氧运动方法，使脂肪燃烧速度提高 3 倍。看看吧。5 种有氧

快跑属于有氧运动吗（慢跑和快跑相比，哪一个对身体更有益？）

一、慢跑慢跑，是一种中等强度的有氧运动，注：中等强度有氧，是脂肪代谢的最有效场景，慢跑的目的是以慢或者中等的节奏跑完较远的一段距离。慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，预防肌肉萎缩，防止冠心病、高血压、动脉硬化具有积极的作用。慢跑燃脂效率高，但是必须建立在一个前提下

短跑有氧还是无氧呼吸（短跑和长跑，哪个对肌肉更有益？）

众所周知，短跑是无氧运动，长跑是有氧运动，二者虽然都是跑步运动，但供能系统完全不同，短跑是“无氧代谢”供能，注重的是肌肉的爆发力，重点训练的是“快肌”，长跑“有氧代谢”供能，考验的是肌肉的耐力，重点训练的是“慢肌”，那么，短跑和长跑，哪个对肌肉有益？哪个对健康有益？简单地说，短跑和长跑，二者对肌肉都