看懂这几条健身干货，让健身小白变入门者

健身之前，你扫盲了吗？盲目健身只会让你训练效果低下，甚至让身体受伤！看懂这几条健身干货，健身小白也会变入门者！1、增肌跟减脂的区别健身的为了增肌减脂，那么二者有什么区别呢？增肌是做加法，为的是增长肌肉，提高肌肉维度，需要靠抗阻力训练。而减脂是做减法，减的是脂肪，靠运动健身提高卡路里消耗，促进脂肪的分

倒立俯卧撑和深蹲式土耳其站立

倒立俯卧撑倒立俯卧撑是一种倾向于上半身的练习，由于进行这种练习时，壶铃的摆放方式特别，使壶铃具有不稳定性，增加了对训练者平衡性的要求，所以能够同时锻炼水平面的推举力量和正面核心的稳定性。由于要正确地进行这种练习需要一定的技能，而且对于核心稳定性不足的人来说，控制住壶铃并防止壶铃发生倾斜或侧翻是存在风

坚持健身，对一个人的容貌改变有多大？如何开启力量训练？

为什么要健身？坚持健身，对一个人的容貌改变有多大？正所谓：一白遮百丑，一胖毁所有。肥胖的人是看不到颜值的。而坚持健身可以有效提升你的颜值分。当你通过健身瘦下来后，你会发现自身颜值不知不觉提升了，五官变得立体了，气质也提升了，这是为什么呢？健身之前你的身材肥胖，连脸蛋都是圆嘟嘟的，颜值再高也无法摆脱“

了解正确硬拉运动轨迹，正确膝盖姿势，以及正确的装备选择

导语:健身圈当中任何一个训练动作，想要标准的进行练习，我们就需要逐一进行了解，任何一个细节都不能忽略，任何一个细节都决定了最终的训练效率。今天在这里小编要给大家说的是经典的杠铃硬拉动作，虽然并没有强调健身必须做该动作，但是如果我们的健身计划当中没有杠铃硬拉训练，整个身体的后半部分就没有办法得到突破，

在购买商业健身房椭圆机之前考虑的参数

　很多单位或者健身房购买椭圆机的时候不知道怎么选购，例如椭圆机。购买椭圆机并不像看起来那么容易。但是，如果您觉得在您的家庭健身中心增加一个可以让您保持动力，并且您可以在您的支出计划中发现一个，那么它往往是一种非凡的资源，可以让您保持健康和健康。在您购买任何东西之前，请访问几家零售商——最好是那些从事

坚持健身3个月，6个月，1年，3年，身体会发生什么变化？

越来越多的人参与到健身锻炼中来，因为坚持健身可以收获多个益处。而健身时间不同，收获的好处也是不同的！坚持健身3个月，6个月，1年，3年，身体会发生什么变化？刚开始健身的时候，你会发现身体长时间处于舒适区，随着年纪的增长，自身体能耐力不足，很多运动都无法坚持下来，健身后出现肌肉酸疼、肌肉劳损等问题，这

动作之王：硬拉

正确站姿：两脚应与肩同宽和与髋同宽之间，脚尖微微朝外打开。杠铃杆位置：距离小腿约3-5公分。大概也就是咱们鞋带打结的位置上方。这样的距离能够让杠铃杆处于脚中心的正上方。握杠，在不移动杠铃杆的前提下，双手自然下垂，抓住杠铃杆。握距可以根据个人进行调整，以双手靠近双腿，硬拉大拇指不要蹭到小腿为宜。至于握

长期健身的人，会收获什么好处？如何开启健身？

坚持健身是为了什么？为什么越来越多的人开启健身训练呢？或许只有健身过来人可以告诉你答案。健身这件事，有的人从未开始，有的人从未停止。那些通过健身拥有好身材的人，他们更能感受到健身的重要性，更不会轻易停止。那么，长期坚持健身的人，会收获什么好处呢？1、健身可以锻炼心肺功能，保持强大的肺活量，提升心脏泵

杠铃划船的两种角度有什么不同之处，练好它让背更宽更厚

杠铃划船是训练后侧肌肉群的一个动作，主要训练的是背阔肌的厚度,关键点在于肩关节的伸展。它一般分两种角度：一种是上半身和地面有一定的前倾角度，另外一种就是上半身完全平行于地面。角度的不同，练到的肌肉部位也是不同的，今天我们就来分析一下这两者的不同之处。杠铃划船的第一种方式是上半身与地面保持一定的前倾角

杠铃划船这些细节你都了解吗？盲目训练，会让你事倍功半！

说到杠铃划船经常在健身房健身的人并不陌生，这是一项富有力量的训练，杠铃划船的方式和方法也是有很多种的。这些训练看上去很好操作但是实际上需要我们注意的是细节上的东西，如果我们太过粗心大意动作做起来只是看上去相似那么这些训练就会变的没有意义和没有什么效果。才刚刚进行训练时，我们的背部要与地面保持平行，对