杠铃划船4个常见错误，看看你中枪几个？

如果你是个喜爱健身的人，那对于划船绝对不陌生，划船是对于背肌很好的训练方式，不管是机械式、Cable 还是哑铃杠铃都有许多种划船动作。划船的姿势百百种，其中最经典莫过于俯身杠铃划船！杠铃划船是个好动作，但是却很多人在进行训练时却出现了一些错误，不仅效果低下，而且容易有受伤的风险今天要给大家介绍几个常

听说你只会一种硬拉？快收下这份《硬拉9式指南》

腿部是人体最大的三个肌肉群之一，我们健身时着重提升腿部的力量，可以带动全身的力量提升。硬拉，又是锻炼腿部肌肉的金牌动作，它不仅仅能锻炼我们臀部和腿部的肌肉，还可以锻炼到背部和上肢，练好硬拉，可谓是以点带面提升了全身的综合力量。你心中的硬拉是不是如同上图一样？其实，这只是最经典的一种硬拉，而硬拉动作还

坚持健身有什么好处？过来人告诉你：5个好处收入囊中

越来越多人参与到健身中来，而健身不分年龄，只要你愿意锻炼，随时都可以开启锻炼。而健身是一件需要坚持才有收获的事情，那么，你为什么要健身，坚持健身有什么好处？过来人告诉你：1、坚持健身可以帮您强身健体，保持旺盛的身体机能，提升肺活量，加强心脏泵血力度，强化肠胃功能，抵抗疾病入侵，看起来更有活力、更健康

练习屈腿硬拉的注意事项，这些你都知道吗？

练习屈腿硬拉的注意事项然首先身体重心下移，保持马步姿势，提臀收腹。双脚用力蹬地面，双膝伸展，用上背部力量以及肩部力量上提杠铃，直到身体与地面处于垂直状态。拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。2）落杠过程中，背部保持平直，杠铃下放得越底，臀部要慢慢向后移动，以保持杠铃在过程中始终贴紧身体

几个关于健身的真相，让你少入误区，你能看懂几个？

看懂这几个健身的真相，让你少入误区，更加高效的锻炼！真相1、脂肪与肌肉的关系脂肪跟肌肉都是身体的重要组织，但是脂肪属于储能物质，体积比较大，过量脂肪会让身体显得臃肿肥胖，而肌肉属于耗能物质，体积是同等重量脂肪的1/3。而肌肉含量高的人，身材不容易堆积脂肪，身材会显得紧实，身体基础代谢值也会提升，卡路

杠铃划船及常见的变式杠铃划船

杠铃划船是最好的背部训练动作之一，能够刺激到整个背部，为大多数比较资深的健身者所喜爱。为什么强调资深健身者，因为杠铃划船是一个复合动作，客观来说对技术要求比较高，很多健身新手较难准确掌握动作技术，以致训练感觉并不是很好，对这个动作也就缺乏热情。本文主要讲一下杠铃划船的基本动作和一些变式，希望能够对健

怎么才能练出好身材？增肌跟减脂的人，健身重点各不同

好身材是每个人的追求，怎么才能通过健身练出一副好身材？一份科学、合理的健身计划应该包括了热身、力量训练、有氧运动、放松这4个步骤。身材肥胖的人要以有氧运动为主（40-60分钟），力量训练为辅（20-30分钟），以此提升燃脂效率；而身材偏瘦的人要以力量训练为主（40-60分钟），有氧运动为辅（20-3

健身老手分享：9条健身经验，条条是干货

健身老手分享：学习这9条健身干货，让你少走弯路，用最少时间收获更好的效果！1、切忌三分钟热度。健身是一件需要长期坚持才能有所收获的事情，三天打鱼两天晒网的行为是不可取的。想要收获健身的好处，我们需要一周锻炼3次以上，定制一份适合自己的健身计划，才能收获健身的多个好处。2、不要过度健身，每次健身时间不

如何才能让健身坚持下来

如何才能让健身坚持下来现在好多人开始想健身的热情很高，可是能坚持下来的却很少，下面我们来看一下如何能让我们对健身感兴趣并且能坚持下来呢。1、找一个合适的伙伴对：一个有健身计划的朋友错：单独健身跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划，并且能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。2、多种运动选择对：

10条健身注意事项，让你避免越练越伤身！看看你知道几条？

10条健身注意事项，让你避免越练越伤身！看看你知道几条?1、空腹不锻炼，容易引起低血糖，反而会影响健身效果。刚吃完饭后，也不要马上进行剧烈运动，容易消化不良，需要休息1小时才能进行健身锻炼。2、增肌人群要注重饮食的补充，健身后半小时要进行加餐，比如：补充蛋白跟碳水，可以促进肌肉修复，避免脂肪的堆积。