靠墙倒立撑怎么做？一个小技巧，带你学会这个动作

众所周知，徒手健身，很多稍微困难的动作，对于推力的要求都非常高。例如，如果你想做一个稳定的团身慢起倒立，或者自由倒立俯卧撑，如果没有强大的推力，基本上是无法练习这两个动作的。基本的要求是能够至少能做5个以上的靠墙俯卧撑，俯卧撑的解锁逻辑是双手支撑在斜面上练习。随着力量的增加，手的位置逐渐降低，直到它

营养美味减脂餐清炖鲫鱼，适合自己在家做的一道菜，美味健康瘦身

选一条适量大小的鲫鱼，选择鲫鱼的原因是鲫鱼是一种脂肪量低，营养价值高的鱼类，是膳食结构中、价格便宜、富有充足的的蛋白质，是较为优秀的一种食材，大家购买的时候，可以选择超市或者菜市场购买，拿回家后鲫鱼清洗处理清洗干净之后，稍微抹一点油，煎一下，放上葱姜蒜，放上豆腐，用水续上，开始小火满炖。辅料炖开后，

杠铃划船动作，练就虎背熊腰

▲杠铃划船杠铃划船是大家公认锻炼背阔肌效果最好、最快、最常用的训练动作之一，利用这个动作可以有效的刺激到背阔肌。杠铃划船一般分为两种，第一种是大家经常用的直杠俯身划船，另一种是T杠俯身划船。下面就来分析这两种杠铃划船的练习动作。“T”杠俯身杠铃划船主要是锻炼背阔肌的中部（内侧），对发达背阔肌厚度很有

几个正确公认的健身流程，提升健身效果，更高效健身

健身，很多人关注的是该如何训练、该如何做好饮食，却很少有人会去斟酌它的训练流程。然而，训练流程可以说是重点对象之一，直接决定着身材的走向与效果的高低。你是否会疑惑这样的说法？小编举个例子你就知道了。训练的流程就如考试做题的顺序，一份理综卷，你是先做物理、化学还是生物？你会按照试卷的出题顺序，还是会根

女生如何用杠铃做硬拉练臀？

气=臀山河之女性硬拉。臀部练的好，老公回家早，臀部练的差，老公不回家，男人屁股松，干什么什么不中。今天我们来分享一个动作罗马尼亚硬拉。女人练了自用，男人练了自有妙用。大家好，我是今天练的不好，但是今天永远比昨天练的好的健助师杨子。传统硬拉是指每次拉起杠铃都要放回地上。罗马尼亚硬拉是指杠铃全程不触地，

杠铃划船没感觉？试试这么做

致力于为大家打造一个完整健身体系。告别碎片化的学习。告别重物搬运。俯身杠铃划船主要是加深背部的厚度。1动作双脚踏实地面，与肩同宽或略宽于肩。膝盖微曲。对准脚尖方向，双手握住杠铃，将肩胛骨锁死后，腰背保持挺直。将杠铃拉至膝盖位置，俯身45°让杠铃沿大腿向上至肘关节略微超过身体。注意控制离心、有节奏的下

俯身杠铃划船时腰疼怎么办？

俯身杠铃划船是主要锻炼背阔肌的一个非常好的动作，相对来说更加侧重锻炼背阔肌的厚度，而且对背阔肌下部的锻炼效果比较好。在做杠铃划船时，需要俯身达到一定角度后才会有较好的锻炼效果，但是对于腰椎稳定性较差，或者腰部有伤的人来说，俯身杠铃划船却是一个较难完成的动作。腰痛的锻炼者，如果是腰椎出了问题，最好不要

每天坚持健身1小时，会改变什么呢？5个变化会找上你

为什么要健身？健身可以改变一个人吗？坚持健身的好处多种多样，每天健身1小时，会改变什么呢？我们一起来看看健身达人的分享：1、改变了身材。健身锻炼最直接的影响就是身材，运动的过程中可以提升活动代谢，消耗身上的卡路里，从而达到降低体脂率的目的，你的身材自然会慢慢瘦下来，身材比例会有所提升，自身的魅力指数

单笔划船、杠铃划船、绳索划船的优缺点，你都了解吗？

3个练背动作，哪个动作刺激感更强？背部可以说是大家都认为比较难训练处感觉的部位，然而它众多的训练动作更是让人摸不到头绪，很多人都是参照他人的训练流程而训练，并没有针对性，最后当然是得不到先要的倒三角，我们几天挑几个动作分析一下。单笔划船、杠铃划船、绳索划船的优缺点，你都了解吗？1. 单臂哑铃划船这种

在练背动作上，为什么会选择杠铃划船？有这两点原因

训练出一个宽厚的背部肌肉是健身者一直都想要达到的一种健身效果，但练背并不容易，尤其是想有效地加宽增厚背肌，这是因为背阔肌具有独特的肌肉纤维方向，既不是完全水平也不是完全竖直。相反，它们具有对角斜线肌肉纤维取向，这有助于肌肉在垂直和水平方向上同时受力。因此，任何想让背部更发达的人都不能错过杠铃划船，这