杠铃划船为什么被誉为背部训练王牌动作？

如果你是个喜爱健身的人，那么对于划船绝对不陌生，划船是对背肌很好的训练方式，不管是机械式、Cable 还是哑铃杠铃都有许多种划船动作。为什么要做杠铃划船？划船的动作百百种，而杠铃划船却一直被作为王牌动作，到底是为什么？一起来看杠铃划船的4大优点。训练整个后背肌群你的上背肌群是杠划船的主动肌，主要负责

堪称完美的练背动作，潘德雷杠铃划船，快速把背练厚

健身房中，很多人喜欢练完后用下面这个姿势拍照，检验一下锻炼成果，看看肌肉有了哪些变化。却很少有人这样拍照，展示一下背部肌肉。一是因为背部相对不好拍，二是因为大部分人压根就没练背，拍出来没效果，也就失去拍背的动力。所以，单从这个拍照习惯就可以看出新手健身的一大误区：练手臂、练胸肌、练腹肌，却从不练背。

认识椭圆机，真的完全不伤膝盖吗，锻炼时需要注意些什么

在健身房里，椭圆机和跑步机、动感单车都是最常见的有氧运动器械。都可以达到热身、减脂、提高耐力、心肺功能、免疫力和乳酸耐受力的作用。一、认识椭圆机。1.椭圆机的运动形态类似越野滑雪的动作，因此椭圆机的英文名称也称为elliptical cross-trainer。椭圆机模仿爬楼梯、走路、慢跑运动，在实

魔都家用有氧健身器材推荐单品——椭圆机

魔都家用有氧健身器材推荐单品——椭圆机椭圆机，相信大家都很熟悉了。作为科学性的健身器材，椭圆机对身体的锻炼是全身的，可以模拟跑步、骑车、登山甚至更多种运动方式。由于使用椭圆机时人的腿是随着椭圆机的运动轨迹运动的，所以腿部不需要着力点，对膝盖的伤害基本上是可以忽略不计的。对椭圆机感兴趣的话，一起来竞步

背部健身 | 杠铃划船怎么练？4个动作让你背部感觉炸裂

正手杠铃俯身划船主要锻炼上背部，它包括背阔肌、斜方肌、菱形肌、大圆肌，以及三角肌后束等等肌群。1.背部没感觉的原因2.杠铃划船动作解析3.推荐练背动作图片来自网络1.背部没感觉的原因腰背不在一条直线图片来自网络在很多的训练动作当中，基本上都要保持一个抬头挺胸收腹的状态，其中也包括杠铃划船。如果我们在

增加弹跳力的有效方法

相信大家肯定都知道什么是弹跳力吧，喜欢运动的朋友肯定都知道弹跳力的重要性吧，决定弹跳力的因素有很多种，有一些朋友天生的弹跳力就非常好，不过我们其实也是可以通过运动的方法来提高我们的弹跳力，那么有哪些运动可以有效提高弹跳力的呢？此办法有些难度，但是效果是显而易见的，可以让你在短时间内提高弹跳。做法：挖

椭圆机双轨道和四轨道的区别

家用椭圆机有轨道的，往往是前置飞轮结构椭圆机，滑轨结构延伸了椭圆机的运动空间，使得步幅更大，人在上面运动的时候，步伐能迈得开。　　椭圆机双轨道和四轨道的区别看上面的图片显示，就很直观的看出，有的前置飞轮椭圆机是2条轨道，有的是4条轨道。2轨道和4轨道最大的区别就是：轨道的受力稳定性区别4轨道受力面积

9个立卧撑跳，让你全身都燃烧起来

立卧撑跳（burpees）是公认最强的燃脂训练动作，这套训练是从最简单到最困难的9个立卧撑跳变式，每个动作15次，动作之间休息30秒，让你全身都燃烧起来。注意：只适合中级以上训练者。动作一动作二动作三动作四动作五动作六动作七动作八动作九

杠铃划船的3个致命错误，个个都能废掉你的关节！

小心受伤杠铃划船是发展背部厚度的重要手段很多人练背第一个学习的动作就是它但因为它的自由度很大所以非常容易做错那今天我们就分析一下常见的4种杠铃划船错误NO.1 脊柱失去控制不要在划船时把背弓起来，也不要过度过度伸展你的下背，因为这样会让你的下背椎间盘挤压，从而发生危险。2.手腕屈伸在划船时，你的手腕

用椭圆机锻炼有什么好处？

在健身房里有很多的健身器械，其中椭圆机是大多健身人使用比较多的一种有氧运动器械之一，而且也可以在家庭里使用，也不占很多地方。接下来我们一起来看看椭圆机锻炼能有哪些好处吧！ 1、椭圆机是有氧运动，是平衡运动的重要组成部分。当进行有氧运动时，心脏和肺部需要更加努力地工作，以便为肌肉提供更多的血液和氧气。