如何2个月内让体脂率下降5%，只需要做到这3件事

减肥之前，你要知道一点：减肥不是减重，而是减脂。脂肪含量才是决定一个人胖瘦的关键。男生体脂率超过20%女生之类草稿24%，身材就会显得肥胖。当一个人的体脂率下降5%，你的身材会明显暴瘦一圈。那么，如何在2个月内让体脂率下降5%，只需要做到这3件事！第一件事、用低热量食物代替高热量食物只有科学降低热量

每天跳绳30分钟，肚子脂肪减下来了

腹部脂肪太多太厚，想通过运动在家减脂，就是坚持做有氧运动。有氧运动像跑步、跳绳、晃呼啦圈、游泳、骑车、登山等都属于很好的有氧运动。你可以选择一项或两项自己喜欢的，适合自己并能长期坚持的运动坚持锻炼。最好每天坚持锻炼30-40分钟。有氧运动减脂都是减全身脂肪，没有局部减脂。你全身脂肪减下来了，肚子脂肪

体脂率不下降了怎么办？5个方法让你身材继续瘦下来

你是否曾经遇到这样的问题：明明已经在减肥，可身材却陷入瓶颈期，体脂率不再下降，这是怎么回事呢？别担心，这可能是减肥陷入了瓶颈期，这个时候我们要优化减肥方法，才能继续瘦下来。方法1. 记录卡路里摄入想要减肥，饮食控制是必不可少的。但是，很多人以为自己少吃了热量就控制下来了。实际上，你的热量摄入并没有那

一份科学减肥计划，坚持3个月，体脂率下降4%

好身材是每个人的追求，而如今的肥胖率却居高不下。因为生活水平越来越好的现代，大多数人开始放纵饮食，缺乏锻炼，导致热量过剩，身材就会逐渐发胖。而保持好身材需要足够的自律，只有做到迈开腿、管住嘴，你才能慢慢瘦下来。但是，说起来容易做起来却很难。懒惰是人的天性，而减肥需要足够的自律，很少人能够保持耐心坚持

体脂率不再下降怎么办？学习这4个方法，让你突破减肥瓶颈期

怎么才能成功瘦下来？减肥的关键是减脂，只有减掉体内多余脂肪，你才能真正瘦下来。但是，有的人明明你迈开腿、管住嘴了，身材却没有继续瘦下来，这是怎么回事呢？可能是身体逐渐适应了减肥模式，身材发展开始停滞了。那么，减肥期间，当你的体脂率不再下降，你应该怎么办？学习这4个方法，让你突破减肥瓶颈期！1、进行高

每天20分钟跳绳，除了瘦下来，还有6个益处不请自来

你喜欢跳绳吗？跳绳是健身圈公认的燃脂杀手，比跑步、骑行等运动更有效。跳绳训练可以短时间内提升心率，让身体进入燃脂状态。每次跳绳20分钟，身体可以保持高代谢水平长达12小时以上。如果你没有太多时间安排系统的健身训练，不妨选择跳绳训练吧。而坚持跳绳20分钟左右，除了可以让你瘦下来外，你还可以收获这些好处

如何科学降低体脂率？牢记这几招，让你身材暴瘦一圈

真正的减肥过来人会告诉你，减肥的重点是减脂，而不是减重。在减肥过程中，我们要尽可能地消耗脂肪，减少肌肉的流失，这样才能提升减肥成功率，收获一副真正的好身材。那么，如何科学降低体脂率？牢记这几招，让你身材暴瘦一圈！1、不要过度节食，学习科学的减脂餐饮食。减肥不是让你进行水煮菜，而是要合理控制卡路里摄入

每天跳绳3000下，3个月，减掉25斤

你有没有想过，跳绳这件事，居然可以变成减肥的秘密武器？说到跳绳，很多人脑海中浮现的可能是小时候在操场上嬉戏打闹的场景，或者是那些在健身房里挥汗如雨的健身达人。但其实，跳绳不仅仅是个童年的玩意儿，它还是一种超级有效的锻炼方式，对减肥、塑形简直是个“黑科技”。 想象一下，你每天早上起床，阳光透过窗帘洒进

跳绳减肥法——你不知道的事

跳绳减肥真的有效果吗？据说跳绳10分钟=跑步30分钟，可能没有那么准确，但跳绳减肥的效果肯定不容置疑。所有的减脂方法都要遵循物质守恒定律，运动只是出水口，饮食才是入水口，制造热量缺口、减少入水量、增加排水量才有意义。具体可以参考笔记No.8 热量缺口是什么？跳绳前要做的事情调整跳绳的长短，脚踩绳子，

公认降低体脂率的5个行为，2个月体脂率下降5%！

降低体脂率的5个行为，2个月体脂率下降5%！行为一：每天热量摄入降为平时的80%在降低体脂率的过程中，减少热量摄入是至关重要的一步。将每天的热量摄入降低到平时的80%，可以有效地控制体脂的增长。我们要避免高热量食物和油腻食物的摄入，选择低卡、高纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷类食品，能够帮助加速代谢，