外行减体重，内行减体脂！3个方法减掉脂肪，留住肌肉

正所谓：外行减体重，内行减体脂。你减的是体重还是脂肪呢？导致你发胖的原因是体脂率超标，而不是体重超标。健身达人知道，体重不重要，体脂率、肌肉量才是最重要的。如果你体重不过百，身材却很干瘪，这样的身材是没有魅力可言的。只有瘦下来后，拥有一副出色的身材线条，这才是好身材的标志。你看长期撸铁、低体脂率、肌

体脂率下降5%，是一种怎样的体验？3点让你减脂不减肌

肥胖的原因是体脂率超标，而减肥的关键是减脂，只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来。女生的标准体脂率范围是20%-24%，男生的标准体脂率范围是15%-20%左右，你可以通过体脂秤来测量一下自己的体脂率是多少。那么，体脂率下降5%，是一种怎样的体验？1、体脂率下降5%，你会明显的感觉到体重负担减轻了，整

同样体重的两个人，为什么胖瘦不一样？体脂率才是关键

身高、体重相同的人，身材的胖瘦会一样吗？这是不一定的。我们可以看到，同样是160cm，110斤体重的两个人，有的人看起来显胖，有的人却显苗条。这在健身与不健身的人身上体现得最为明显。为什么同样身高、体重的两个人，为身材胖瘦不一样呢？这主要是体脂率跟肌肉含量不同的原因。一个人的体重是由脂肪、肌肉、骨骼

为什么更推荐跳绳减肥，而不是跑步呢？

跳绳减肥，真的是个不错的选择，尤其是跟跑步比起来。你想想，跑步那是个啥？一开始就得穿上运动鞋，找个合适的地方，可能还得提前规划好路线，生怕迷路。可跳绳呢？随时随地，想跳就跳，连个场地都不需要。 说到减肥，很多人脑子里第一个浮现的就是“跑步”，觉得这才是减肥的王道。但是，咱们先来看看数据。根据一些研究

为什么说减肥的尽头是体脂率？3个方法让你减脂不减肌

减肥，你注重的是体重还是体脂率？所谓外行减体重，内行减体脂。网友提问：为什么说减肥的尽头是体脂率？下面我们一起来看看分析：一：减肥不是为了减重，而是为了更健康很多人减肥的目的是为了变瘦，但是减肥的真正目的是为了健康。肥胖会增加很多疾病的风险，例如高血压、糖尿病等，不利于寿命。因此，减肥不是为了减重，

想要漫画腿的女生看过来！五个动作改善三种类型大粗腿

第一种：大腿外侧突出型体型分析：造成大腿外侧突出的主要原因就是因为我们在日常生活中，身体绝大部分的重量需要靠腿来承担。当然也凸显了我们腰部两侧和核心区发力不够，尤其是在运动的时候，完全靠腿来做动作，而不是靠核心发力，就很容易出现越运动腿越粗这种情况。解决办法：大腿外侧突出的女生，一定要重视加强腰部和

巧克力般的腹肌有多难练？体脂率降到15%以下，再进行虐腹训练

男人巧克力般的腹肌有多难练？现实生活中，你很难看到有六块腹肌的男生，可能去健身房还能偶尔看到。并不是你努力进行虐腹训练，腹肌线条就能出现。而雕刻版腹肌的男生，是万里挑一、非常优秀的。别人做不到的事情，而他却做到了，意味着他的毅力跟自律性要大于普通人。那些能够练出并且保持住巧克力般腹肌的男生，不仅意味

女生跳绳的技巧，四个要点跳得更快

跳绳是非常不错的有氧训练，动作简单方便，而有颇有趣味，因此受到了很多人尤其是女生的欢迎。但是很多女生跳绳往往不知道怎么跳得好，也不知道要跳多快，或者经常绊到腿。那么有什么女生跳绳的技巧呢四个要点跳得更快女生跳绳如果想要跳得更快， 主要是掌握好四个要点∶ 跳前热身、呼吸得法、跳跃要低、手腕转绳。1、跳

到底减到多少体脂率才能有漂亮的腹肌？听好咯，我只说一次。

虽然作为一个硬核健身爱好者，会认为腹肌并不是那么的重要，应该更加平常心去对待它是否清晰是否美观这个问题，但我想不会有人拒绝拥有一个漂亮的腹肌，这也是大部分健身爱好者躲不开的一大健身目标。而谈到这个目标，躲不开的就是关于体脂的数值，相信大家都有看到过网上那些不同体脂的参考图片，就有很多人会拿着这些特定

为什么两个人的体重一样，胖瘦却不一样？体脂率才是重点

为什么明明两个人的体重一样，身材胖瘦却不一样呢？这跟自身的体脂率、肌肉含量不同有关。脂肪分子的比较比较大，而肌肉纤维的体积比较小，1公斤脂肪的体积是1公斤肌肉的3倍，因为脂肪含量多的人，看起来会比肌肉含量高的人显胖很多。而肌肉含量多的人，看起来不仅显瘦，身体的基础代谢值也会更加旺盛，一天可以消耗更多