杠铃深蹲会伤膝盖？4个注意点，助你做出正确的杠铃深蹲

首先说明一点，如果姿势标准的进行深蹲训练，是不会使膝盖受伤，不但不会使膝盖受伤，还对膝盖起到保护作用。但是如果姿势不标准，可能会使膝盖受伤，而腿部肌肉不但不会变得强壮，会显得极不匀称，可能会出现上粗下细的情况。深蹲也是一种高负重的运动，能有效的锻炼腿部肌肉。但也有很多朋友在昨晚深蹲的时候，腿部肌肉感

瑜伽热身很重要，充分灵活关节让体式做的更到位

瑜伽练习中，热身尤为重要，充分的热身可以灵活身体的关节，使身体受到保护。今天三姐总结一套灵活关节的热身体式，大家可以用来作为瑜伽前的热身，以便于在瑜伽练习中可以更好地深入体式。1 .关节活动系列—打开关节放松肌肉，提升柔韧能力，调动身体能量循环。坐立系列保持正确坐姿，两腿向前伸展，双膝双脚并拢。两手

这三个动作，简直是瘦腰翘臀界的天花板

动作一、蹲起跪坐准备，双膝分开，脚尖靠近，双手伸直向上合十，核心收紧，臀部抬起向上再坐下，重复动作100次。动作二、动态臀桥仰望在瑜伽垫上，屈膝双脚踩地，核心收紧，双手放在身体两侧地面，臀部抬起向上至高点身体呈一条直线，再慢慢放下，重复动作100组。动作三、后蹬腿跪立准备，核心收紧，不要弓背，脊柱延

纯干货分享：练瑜伽的人都要知道的10种热身方式

瑜伽是一种可以同时做到：全身舒展、减缓压力、减脂塑形，提高平衡力和柔韧度的运动，起源于印度，现在已经推广至全球了。如果你也有开始学瑜伽的想法，那么这10种热身方式一定要get哦~01 山式最基本的山式站立却有很多需要注意的点，双脚并拢，大腿微微内旋，双肩向下沉，手指尖用力向下延展，脖子后侧延展，头顶

增肌王牌动作—杠铃深蹲，你不知道的那些细节

深蹲是一项健身运动，大多数做的都是杠铃深蹲，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。健身房里流传着这样一句话，健身不练腿，迟早练YW。哈哈，别问我这两个字母什么意思，懂得自然懂，不懂得早晚会懂。这句话充分的体现出了练腿的

健身房里最值得反复练习的7种黄金动作！

　刚开始健身的小伙伴们　　都会有这样的疑问　　最值得花费大量时间去练的动作　　究竟是哪些？　　其实就是以下这7种黄金动作　　NO.1 硬拉　　▼　　仅次于深蹲的力量动作　　　　硬拉会帮助你获得巨大的肌肉　　还会给你一个狼一般的精神　　在减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉　　能够有助减去脂肪并且改善肌肉

做瑜伽前的热身运动 你了解吗？

瑜伽练习者是很少受伤的,根据美国一项调查，每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能，然而却仍有许多人带着扭伤的手腕、酸痛的背和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。这是什么原因造成的呢？下面我们来分析一下。误区一：跳健身操当热身某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身

一套高强度“翘臀减肥瘦腰”动作，在家就可以练

今天，给大家分享一套高强度“翘臀减肥瘦腰”动作，打造女人性感S曲线，在家就可以练。这个夏天想要最高级的炫富，年龄成迷，身材无敌，就一起开始默默努力，练起来吧：动作1：站立，呼气，右腿向前弓步，左腿向后屈左手臂，右手臂向后伸直吸气，还原，呼气，交换腿弓步跳12-20组动作2：站立，双脚分开略大于髋部呼

运动前热身很重要！试试这2式瑜伽，让身体不再僵硬

任何健身运动开始前的热身都非常重要。无论你是经常锻炼还是偶尔锻炼，开始练习前的热身运动都有助于伸展你的骨骼和肌肉，可以软化你的身体，从而让你可以避免在锻炼过程中受伤。瑜伽练习其实也是这样。虽然瑜伽不是一项剧烈运动，但是所有的姿势都需要拉伸你的筋骨，肌肉也需要活动。否则，怎么算得上是健身呢？然而，如果

练瑜伽前的热身很重要！灵活关节，舒展四肢，在运动中远离伤病

很多人重视运动，但是对于运动前的热身很不在意，这样的态度是很不端正的，我们拿时下流行的瑜伽运动举例，瑜伽前的热身是非常重要的，要知道热身不光是让四肢进行预热，更是为了活动僵硬的肌肉、拉伸紧绷的韧带、提升身体灵活性、增强躯干柔韧性，减少在后续运动中受伤的可能，让我们的运动更有效率和质量，因此，练瑜伽前