方法错越练越粗，瘦腿训练的坑你入过几个？原来这5个动作才瘦腿

腿上的赘肉太多了怎么办？腿粗是困扰很多人的一个难题，一是腿部的脂肪本身就很难减，再就是你的方法错了。你感到自己腿粗，如果你的身材整体都是胖的，你的腿粗就是身体整体肥胖导致的，这时你去进行减脂训练，腿就会跟着瘦下来了。如果你的整体身材不是特别胖，只是腿感到特别粗，告诉你一个不好的消息，这是你的腿部分布

5个健身动作高效瘦腰，轻轻松松告别腰部赘肉

以下每个动作每侧完成2-3组，每组持续30秒1 躯干与腿部呈一条直线，肘部在肩部正下方，缓慢降低臀部至轻触地面再恢复至起始位置2 手掌与膝盖撑地，大腿抬至与地面水平即可3 腹肌始终收紧，缓慢转动骨盆带动腿部旋转4 双脚与髋同宽，脚尖略微超外，肩部始终悬空，指尖触碰踝关节即可5 侧面平板撑的起始姿势，

天气冷了瑜伽前，先来组瑜伽拜日A热身吧！

不管是瑜伽爱好者还是瑜伽初学者，亦或者你是瑜伽教练、瑜伽导师，只要你对瑜伽有所了解和认识，对瑜伽拜日式都不会陌生，通常伽人们喜欢将拜日作为自我的热身练习序列，也有瑜伽老师将其作为课堂的教学内容，瑜伽拜日的练习不仅可以锻炼到全身各个部位，而且练习起来顺畅连贯，深受伽人的喜欢。下面让我们一起来看看瑜伽拜

你还在长时间慢跑？教你5个HIIT动作，甩掉腰腹脂肪很简单

又到了冬天了，小伙伴们是否还在坚持健身呢？有人已经围着火炉，吃着牛羊肉火锅，那感觉真好。但是吃完之后，发觉体重又增加了，腰腹脂肪又厚了。天冷了，早上爬不出被窝，又不想跑步。那么有什么好的方法可以快速减脂呢？今天要介绍的是HIIT，只需花上10-15分钟，就可以达到慢跑30分钟的效果。一起来看看吧。1

腰腹赘肉怎么减？这几个动作让你躺瘦

现如今生活水平提高、生活压力变大，很多人疏于运动导致腰腹部赘肉堆积。每天做一遍下面这些动作，可以有效增加腹肌，减少腰腹部赘肉，提高自身的身体素质！花样健走花样健走，是在标准健走的基础上，通过改变肢体动作，加强身体特定部位锻炼的一类功能性健走。以下花样健走动作，可有效锻炼腰腹部肌肉。猫步走动作要领：行

手臂力气不够，总是抓不住杠铃，该怎样解决？

很多人在练习硬拉、引体这类训练时，可能都遇到过这个问题：要锻炼的臀腿、背部还没啥感觉，握力先不够，抓不住杠了。需要明确的是，产生“握力”的小臂和手指，它的发展潜力一定会落后于臀腿背这种大肌群，所以如果你的硬拉重量持续增长，遇到握力瓶颈是早晚的事。今天我们就剖析一下抓不住杠的原因，以及应对的措施。关键

瑜伽乌鸦式做不了？因为你没有这样热身！

乌鸦式Bakasana瑜伽乌鸦式需要手臂、腹部和背部的力量，我们来看看瑜伽女神Kino推荐你用哪些体式热身，为乌鸦式做准备：1.斜板式双腿并拢，双手对齐肩膀在这里腹部内收，找到上背部的饱满有力保持10次呼吸2.蹬山式从斜板式，弯曲右膝盖，右膝盖向前找胸腔保持10次呼吸，换边重复3.四柱-上犬-下犬做

瑜伽练习前：要热身，空腹，练习后做10分钟休息术！

瑜伽是一种生活方式，瑜伽也是一种运动方式，初学者在练习瑜伽的前后，是需要注意一些事项哒，只有这样才能让你更好更安全的练习瑜伽！瑜伽练习前一定要做好热身运动许多伽人对于热身不是很在意，时常只是跟随老师身动心不动，有些时候自己练习会省略掉热身。热身就是让你的身体热起来，这样在瑜伽时才不会容易受伤，因为瑜

「测试」想要杠铃深蹲，你必须过了这个测试才可以

杠铃深蹲测试拿一个50％体重的壶铃或哑铃。蹲下25次。高脚杯深蹲动作要领：抓好一个哑铃或壶铃，举到胸口前，就像你在胸前捧着高脚杯一样。当你将哑铃或壶铃像抱小孩一样的捧在胸口后，下蹲时，把注意力集中在让肘尖指向地面才对，滑过膝盖内侧；不过，在下降时，用手肘将膝盖向外推开，也是可以的。让身体教你怎么做，

每天坚持这个动作5分钟，还你小蛮腰

果你还在被肥胖所困扰，如果你没有小蛮腰而烦恼的话，我们不妨看看以下的文章，在下面的文章中，不用每天大汗淋漓的去健身，每天坚持这几个小动作就会还你小蛮腰，那么如何轻松减肥，轻松健身呢？我们看看一下介绍的几种方法吧。希望能帮助你拥有苗条的身材。调整坐姿工作时候的坐姿对水桶腰也有很大的影响。为了避免堆积赘