瑜伽拜日式A：热身，瘦腹瘦腿瘦手臂，值得每天练习

与传统的拜日式相比，阿斯汤嘎拜日式顺序有点不同。拜日式A不包括弓步式和八肢式——只从传统序列中取10个姿势。练习拜日式前你应该知道的几点拜日式结合了特定的专注凝视。这有助于专注于体式，你可以很容易地在序列中流动。因为拜日式本身是在瑜伽流中练习的，所以在从一个姿势移动到另一个姿势时，总是吸气或呼气(根

练瑜伽前不热身，别人都瘦了，就你还胖乎乎

很多伽人选择瑜伽是因为瑜伽的好处，不仅可以美容养颜，体态美还能心灵也美。其中练习瑜伽可以让人身材越变越好，是很多人最初选择瑜伽的理由之一，但是再练习很长时间 后，有的伽人改变了体态，有的却不见成效，究其原因是瑜伽的开始工作的准备工作没做，练习瑜伽之前也是要热身的，瑜伽的热身不是让你蹦蹦跳跳让身体热的

想瘦腿？锻炼大腿内收肌群，美腿是分分钟的事儿

想要瘦腿？首先要正确锻炼到大腿肌群先让我们来了解一下腿部肌群大腿前侧是股四头肌后面是腘绳肌那么中间就是大腿内收肌群但是大腿内侧的肌群比较难被激活回想一下平时练习的时候当你练蝗虫式和弓式双腿是不是向两边打开当你内收时，双腿会很难抬起来这就是平时忽略了将意识带入到大腿内侧肌肉但你内侧练习到后，腿不但紧致

几个黄金健身动作分享，新手入门的最佳训练方法

当我们进入到健身圈后，总会寻找着各种让身体变强壮、变苗条的途径，比如训练动作途径、饮食途径、休息途径等等。今天小编想和大家谈谈训练动作途径，让我们在每一次的训练当中刺激更加到位，肌肉维度更加饱满。什么是训练动作途径？这是一类能够在目标训练得到最佳效果的动作，就好比练腿可以是深蹲、倒蹬，哪一个更有效，

练瑜伽，为何这么多人喜欢用拜日B热身？

练瑜伽，我们都知道热身序列有拜日A/B式，而拜日B可以说是拜日A的升级版。增加了不少需要力量的瑜伽动作。比如：来回的上下犬流动，中间穿插着四柱支撑，看似简单的动作，其实很需要力量，也更需要耐力。一般3-5遍的拜日B后，你就会发现自己汗流浃背，这也是为什么那么多人喜欢用拜日B热身的原因。今天将拜日B的

一组半月式的热身序列，美臀、美腿又瘦腰

半月式是瑜伽体式之一，动作姿势弯曲如半月，称之半月式。练习半月式可以提升身体协调能力和平衡感，脊椎得到伸展，增加柔韧度；消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪；舒缓下背痛。缓解坐骨神经痛；伸展肩膊，改善肩膊的不良姿势；改善双脚的血液循环；提升专注力。"半月式"的起始动作和"三角式"及"侧角式"很相似

4个核心训练动作暴汗燃脂，6周消除腰腹赘肉，不再随身携带游泳圈

头条号/茶健身可是事与愿违，这样的减肥效果并不明星，这是刻舟求剑的减肥方法，你在行走的船上把剑掉到了水里，在掉剑的船上的那个位置，你是找不到你的剑的。同样，你在肚子上堆积的脂肪，在肚子上下功夫锻炼，并不能减掉它们。你需要全身性的去运动，进行全身减脂才能减掉肚子上的脂肪赘肉。头条号/茶健身我们进行核心

新手健身，从这7个黄金动作入手，3个月抵别人半年效果

新手初入健身房，除了跑步机、动感单车、椭圆机等有氧运动外，我们不能错过器械区域的力量训练。无论是增肌为目的还是减脂为目的的人，力量训练都应该是你的重中之重。抗阻力训练可以锻炼自身的肌肉，预防肌肉流失，让身体每天消耗更多的热量。长期坚持力量训练的人，体脂率会下降，身材曲线也会越来越紧致。男人的麒麟臂、

对于忙碌的人，有什么好的健身项目吗？

间歇性训练真的很适合忙碌的朋友。间歇性训练，即HIIT，是一种以高强度运动和短暂休息交替进行的一种锻炼方式。是对增强力量和耐力非常有效地运动方式。间歇性训练，对996打工人来说是比较友好的，因为它不受场地限制，持续时间短，时间利用效率高。每组训练的时间在10秒～5分钟之间,而后进行低强度运动或者放松

杠铃深蹲不会做？教你正确的使用杠铃深蹲进行锻炼腿部肌肉

在我们的健身锻炼中很多人练习腿部肌肉时常常都会选择使用深蹲这个动作去刺激我们的腿部肌肉，这个深蹲的锻炼动作是一个非常高效的锻炼我们腿部肌肉的一个方法，它可以让我们的腿部块头变大，还可以增加的我们的腿部力量。深蹲的锻炼对于我们的腿部肌肉的锻炼是非常全面的，但是要想能够高效的锻炼到我们的腿部肌肉，还是要