6个简单好学的小运动，防病强身有大用，赶紧锻炼起来

惊蛰节气前后，冷暖空气交替开始频繁，冷空气尚显余威，有时还会长驱直入;暖空气与时俱进，势力渐强。南方阴雨开始增多，北方干燥多风。有谚语说：“惊蛰 刮北风，从头另过冬”、“惊蛰过，暖和和，蛤蟆老角唱山歌”等，可见初春乍暖还寒，气温忽高忽低，是惊蛰期间的天气特点。《黄帝内经》中记录到腰为肾之府，肾为脑之

3个黄金健身动作，看似简单却练遍全身，帮你练出好身材

当我们进入一个新的领域时，最扎实的做法就是从易到难地去磨练。只有把下层基础打好了，上层建筑才能屹立不倒，否则只想盖空中花园，怕是一点也不可能完成。同样的，新手健身应该从最基础的动作入手，而不是盲目的追求大重量。我们可以羡慕别人训练50kg，100kg，但刚开始训练的你只能举起5kg，10kg并不丢人

健身房7大黄金动作，你最常做哪一个？

NO.1 深蹲▼深蹲是力量和肌肉训练中的王者俗话说要想有美腿翘臀，就得做深蹲！深蹲不仅能增加下半身肌肉和力量，还能改善肌肉形态，增强核心力量。深蹲不受场地限制，在家里，在健身房，在户外，它可以在任何场地进行，而且不受任何约束，100次自重深蹲，在旅行时，或者散步时，或者作为你徒手交叉训练的一部分，随

健身新手必备指南，8个动作锻炼全身肌肉！

很多健身新手去了健身房之后不知道该做什么，比如自己本来很想锻炼下手臂和肩膀，想让自己穿T恤更威武一些，但是却不知道该练什么项目，也不知道用什么动作去练。下面精选了8个健身动作，分别锻炼全身不同的部位，每个动作均有图示，相信你去健身房再也不会无从下手了吧。1、胸肌训练主要锻炼胸肌，辅助锻炼腹肌、肩膀、

「手倒立」之前一定要“热身”！15 个动作练起来（动图）

手倒立是一个全身的练习，需要全身的力量和柔韧性的配合，手臂、背部、核心的力量，肩膀、髋部的灵活性等等。在练习手倒立之前一定要充分的热身，手倒立练起来才会事半功倍哦！手倒立的15个热身动作↓↓↓动作一：趴下来，双腿伸直并拢绷脚背双手抓住瑜伽带抬起头和双腿离地吸气双手向后转动肩膀，呼气向前双手举过头顶重

深蹲必须全蹲吗？做不到练习平行蹲是否可以？两种深蹲如何选择？

深蹲作为三大复合动作之一，它的对健身重要性不言而喻，是我们必练的一个动作，它很重要但也很难，有关深蹲的许多问题，如果挨个剖析的话可以写一整个章节了，今天我们先讲单独一定，就是有关深蹲幅度的问题。最常见的深蹲幅度就是平行蹲与全蹲，这两种深蹲位置有什么区别？我们又该如何选择？做不了全蹲光练习平行蹲可以吗

做杠铃深蹲能练好下肢肌肉力量和围度吗？要掌握4个动作重点才行

平时在健身房训练时，一定有朋友听到过：“新手练胸，老手练背，高手练腿”的说法。这说明了腿部训练在增肌训练中的高难度和重要性。这里所说的腿部训练，指的是针对大腿和臀部肌群的训练。因为大腿肌群是人体“最大块“的肌肉之一，针对它的训练需要使用较大的重量。同时腿部肌群的训练也会涉及到全身多个关节和肌群，因此

练腿王牌动作必学杠铃深蹲

健身三大项，卧推，硬拉，深蹲。主要训练身体上肢-卧推，下肢-深蹲，比较综合的-硬拉，相对核心的精简动作了。所以，深蹲是不得不会的动作。为什么会被称为练下身的黄金动作。你知道，习武的人，从小就锻炼扎马步，就是锻炼下盘稳定，才能更好的发挥身体。深蹲，它可以极大的增加肌肉量，增强力量感，提高代谢，刺激睾酮

减肥离不了运动哪些运动的减肥效果好？

减肥一直是美眉们一个永久的话题，很多爱美人士都希望自己身材苗条，在生活之中有些人选择服用减肥药，有的人选择节食的方法，实际上运动减肥法也许是最好的方法，那么哪些运动方式可以起到有效的减肥效果呢？以下介绍了几种，也许有你喜欢或者是适合的方式，一起看看哪些运动减肥方式吧。1、游泳在各种减肥方法中，最安全

没时间去健身？这4个简单的运动方法，不用花钱就能锻炼身体

现在健身的人群越来越多了，但是由于工作繁忙，经常加班熬夜，很难做到早起锻炼，晚上又没有时间，因此健身计划往往只能被无限搁置。今天就来教你4个简单的运动，帮助你在碎片化的时间内轻松锻炼身体。1. 步行长期步行，可以锻炼小腿肌肉，加速身体热量消耗，还能强化心肺功能。按照正常的速度，每小时的步行距离为5k