健身小白，一套杠铃深蹲，不伤膝盖又练了蜜桃臀

普通人健身，碰到的最大难题就是，学习忙，工作忙，就算有了训练计划，也没有时间去练，怎么办？很简单，抛开复杂的分部位训练计划，小编下面要介绍给你的全身式训练攻略，才更适合你。动作一、杠铃深蹲（腿部）双脚分开站立，双脚紧紧抓住地面，稳住身体，将杠铃放在肩膀后侧最厚的地方，大概就是斜方肌的位置。双手握在杠

如何做好标准俯卧撑

俯卧撑是健身中的入门动作，也是上半身推类动作的基础。是几乎所有人都需要掌握的动作，因为它几乎可以转化到所有的推类动作当中。掌握正确的俯卧撑动作，学会利用正确的肌肉，这会对在做其他推类动作时有很大的好处。因为其他动作几乎都是由俯卧撑演变而来。 当做俯卧撑的时候，主要用到的是胸和三头。此时就需要想着这些

杠铃深蹲训练细节多，了解训练的黄金准则，你的动作是否准确？

导语：如果大家对健身领域颇有造诣，如果大家对健身常识有过了解，想必对杠铃深蹲动作一定不陌生，能够全面的，高效的刺激臀腿肌肉，甚至是我们全身的力量训练之王。在下半身的训练当中是离不开的，在日常的训练当中也是必不可少的，但是想要真正地通过该动作练出训练效果，并且远离伤病，很多细节都需要去掌握，很多黄金准

初入健身房，如何安排器械训练？学习3个力量技巧

初入健身房，你是否不知道如何合理地安排健身计划？每次到了健身房，你只会参与一些动感单车、瑜伽、跑步机之类的有氧运动，对于力量区域的训练却一窍不通？其实，去健身房锻炼，最不可错过的就是抗阻力训练。无论你是想瘦下来，还是练出好看的身材线条，力量训练都是必不可少的。有氧运动虽然可以帮您分解身上多余赘肉，但

零成本增加寿命！坚持做这3个运动就可以

今天要给大家介绍一种古老而神奇的健身法，它可以唤醒你体内的长寿潜质，让你健康又长寿，还能增强你的免疫力，抵御秋季的病毒。这种健身法就是——唤醒长寿潜质健身法！唤醒长寿潜质健身法是一种结合了中医理论和动物运动的健身方法，它主要包括三个动作：虫爬拉伸、熊运练习和五劳七伤往后瞧。这三个动作都很简单易学，不

了解这几个健身真相，让你明明白白锻炼

真相1、健身不分年纪，什么时候开始都不晚。只要你是开始，什么时间都可以锻炼。不要再问小编，你年纪多大了，还可以健身吗？健身项目有很多种，我们可以选择适合自己的运动项目，坚持下来，就能收获健身的多个好处。新手可以从低强度的运动开始，随着运动能力的提升，再选择稍大强度的运动，这样更容易坚持下来，降低受伤

健身房最受欢迎的4台有氧器材

1.跑步机　　跑步机几乎在每个健身房都能看见很受大家的欢迎，跑步机很受大家欢迎的原因有：它们几乎可以适应任何健身水平和目标。“跑步机是燃烧卡路里和帮助减肥的好方法，因为它们模拟了现实生活中的运动：步行或跑步！有一个技巧可以提高您在跑步机上燃烧卡路里的能力：“您必须承受体重的负荷，”这意味着您走路

深蹲、卧推、硬拉，公认的王牌动作！如何标准地完成这3个动作？

健身达人知道，健身训练中，深蹲、卧推、硬拉是公认的三大王牌动作。深蹲可以锻炼臀腿肌群，卧推可以锻炼胸肌、手臂肌群，而硬拉可以锻炼背部跟核心肌群，这三个动作可以锻炼身上的主要肌群，促进肌肉生长，实现增肌效果。无论是新手还是老手，都会重视这3个复合健身动作。而健身动作姿势正确与否，决定了你的健身效果。有

改善深蹲身体前倾最佳动作：杠铃片深蹲

改善深蹲身体前倾：杠铃片深蹲深蹲是健身训练之王，同时也是一个不容易掌握的动作。在深蹲过程中非常讲究技巧和细节因为是多关节，全身肌肉都在参与的动作。只有全身肌肉同时协调合作才能完成一个完美深蹲。有时候一个小小的细节没做好就会让你的动作质量变差。最常见的莫过于身体过度前倾，核心稳定不足，没有维持足够的张

肱三头肌要怎么练习？才可以获得很好的效果呢？

通过之前这些篇文章的讲解，想必大家对于健身已经了解不少了。那么就有许多小伙伴问我肱三头肌要怎么去练习呢？怎么样训练才可以获得很好的效果呢？如果你也有这样的疑问，那你可要好好的看看这篇文章，相信你看完之后就会明白了这个问题。首先要弄清楚肱三头肌的作用是什么，我们的肱三头肌的一个最主要的作用就是负责肘伸