健美如何展背，干货之背部训练

又到了今天的干货分享时间，今天我的训练内容是背部训练，作为赛后休憩后的第一次背部训练，尽量全面的刺激是我今天的训练方向。 但是日常训练时候，我会将背部分为三个侧重点，每次基础+着重…

4招背部核心训练动作，提升你的战斗力

想要一个强悍的下背吗？ 在我们的运动过程中腰椎是主导稳定的关节 下背部是维持腰椎稳定的重要部分 只有下背部具有足够的实力 才会让你的动作更流畅（力量传输） 更稳定（腰椎处于中立位不…

标准5个健身动作，想要背部肌肉完美，就得要领须知道

杠铃划艇在肌肉建设方面做得非常好，被称为背部训练的王牌之一，但杠铃划艇重量大、集成度高，而且对背部稳定性也有很强的影响，所以也具有较大的挑战性。想要达到效果，首先要注意抓住杠铃划船…

一套完整的背部训练计划，打造完美的倒V身材

在我们追求身材比例的同时，我们不能只要绝对的围度，还要相对的比例，比如我们想要完美的倒三角身材，就不能只要腰细，还要肩背的宽度，三者协调发展才是会呈现也好的比例，所以我们在健身过程…

4个经典最好的背部训练动作 ，打造“倒三角”身材

健身圈常听到的一句话“新手练胸，老手练背”，相对来说打造背部肌肉更难，因为背部的肌肉更多，分别是背阔肌，斜方肌，菱形肌，竖脊肌等等，背阔肌是背部最强壮的一块肌肉，它位于背部侧后方，…

健身与健美有什么区别？一字之差！

健身与健美，一字之差，意思却大相径庭了。 那么，这两者之间到底有什么区别呢？ 要回答这个问题，我们可以先来看看两者的原意： 健身，英文是 Fitness，意思就是保持健康之意； 而…

背起的标准动作 ，5个动作即刻拥有背部“事业线”，

不论男女 好看的胸有沟 好看的背也有沟 据说，世上只有3%的人 拥有完美的背部“事业线” 虽然但是然鹅 前面的沟不好练习 但背部“事业线” 只要努力 还是可以拥有的 背部“事业线”…

4个练背技巧，健身一年，背部肌肉成了我的强项

事实上，在我健身这一年当中，我最重视的部位是我的胸肌，我会一周练3次胸肌。 而背部相应来说，重视程度没有胸肌那么大，一周练一次而已。 但从最后的表现来看，倒反而是背部肌肉成了我最大…

健美背部训练，掌握这五个背部训练动作，强化背部肌肉，站得直

锻炼背部肌肉不仅能减少背部损伤，防止腰酸背痛，还能改善含胸驼背，使你身姿更加挺拔，能撑起衣服，让自己变得更加自信出众。背部的群肌非常多，在众多群肌中最大的就是背阔肌。只要经过恰当的…

如何锻炼 马甲线？先减脂再虐腹！5个动作锻炼马甲线

你是否羡慕健身女神的马甲线身材？她们的小腹平坦，还拥有两条清晰的肌肉线条，夏天穿上露脐装，穿上比基尼的时候，回头率会飙升。 那么，女生的马甲线身材应该怎么练？马甲线的出现，是低体脂…