1分钟，做多少个俯卧撑才算标准？很多人都不合格

俯卧撑这个动作是最受大家喜欢的徒手健身方式之一，它能锻炼我们的肱三头肌、腹肌、胸大肌、背肌等等。从我们小时候开始这个健身动作就一直伴随着我们成长：小学，小伙伴们用它相互较量；初高中，体育课上用它来做体测考试；大学，室友们用它来打赌，娱乐；那我们做了这么久的俯卧撑，到底做多少才算合格呢？10？20？还

简单的体式重复练，效果会更好！尤其是这6个体式

练瑜伽时，我们会尽我们所能的去做，以证明自己可以。事实上，知道你什么时候该坚持，什么时候不应该。了解自己的练习和身体，并真正知道自己什么时候到达了极限很重要。所以，在练习手倒立之前，回到基础，在这些姿势中建立一个强大的基础，为成功做好准备。即使你是有经验的习练者，也应该常练这6个瑜伽姿势。婴儿式让这

杠铃深蹲，你记住那么多动作口诀，都不如掌握这2个窍门儿

手肘的位置只要你有意识的把肘的位置向前拉，你会发现，背直了，腰也挺了，头也正了，这是维持良好深蹲的一个重要窍门。掌握这个法门，可比所谓的，提醒什么要挺胸收腹，腰背绷紧，等等规范化的口令，简单的多，因为你只需要做到这一点，其他几项就全都对了，就这么简单，你去试试吧。有一点需要注意，就是你不要向前拉得太

瑜伽一定要知道的10条基本常识

很多人开始练瑜伽只是因为听说能瘦，并不了解瑜伽的基础知识。这样会导致练习中走很多弯路，容易造成身体损伤。磨刀不误砍柴工，当你决定开始做这件事前一定要有全面的认识，这样能判断你是否真的喜欢它，同时加快练习效果，绝对会事半功倍！给大家分享瑜伽一定要知道的10条基本常识，希望对初学者有一些帮助：做瑜伽要不

12张对比照告诉，瑜伽热身与不热身的区别有多大？

练习瑜伽，「热身」非常重要的，当热身之后，很多看起来不可能的体式就能做到了。一位伽人亲自做了实验，热身前做的体式和热身1小时后做的体式对比，没想到差别竟然这么大！站立前屈从只能碰到脚趾到双手碰到地面融心式背部从僵硬到变得柔软骆驼式从抓不到脚跟到完全放到脚跟上横叉从双手撑地到手肘撑地神猴式从需要砖块到

健身入门必修课：零基础小白如何做出一个标准俯卧撑

俯卧撑，很多人眼中的BOSS级动作。大部分女生连一个俯卧撑都做不起来，一些较为瘦弱的男生也会做得颤颤歪歪。做不了俯卧撑，主要两个原因，一是上肢力量太弱，无法支撑上半身推离地面。二是核心力量与稳定性太弱，无法带动下半身同步完成动作。零基础，力量差的小白想一口气练成标准俯卧撑，当然很困难。但只要分阶段循

一组手臂二三头肌训练，助你练出结实有力的麒麟臂

男人的麒麟臂是力量是象征，也是好身材不可缺少的组成部分。但是，练出好看的麒麟臂是需要技巧的。很多人提问：“为什么我练了这么久，手臂还是那么细？”“怎么才能让手臂肌肉更加突出？”如果你也有这样的疑问，不如跟着小编的教程来学习吧。小编分享一组手臂二头肌和三头肌的训练方法，帮助你练出更加结实有力的手臂！1

固定器械深蹲和自由杠铃深蹲的区别在哪？2点告诉你

在我们的健身训练中，深蹲这个训练动作是我们很多人所不能忽略的，或者说我们很多人在进行健身训练的过程中，都会去进行深蹲这个训练。但是咱要知道的是，在我们的深蹲训练中，有这样的两种形式，一种是固定器械的深蹲训练，也就是我们所说的史密斯深蹲，另一种则是自由的杠铃深蹲。对于这两种深蹲训练，小编我想说的是，虽

6个瘦腰小动作，怒斩肚腩赘肉！

从生理上看，东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，小肚腩就更易形成了。而一旦长出了赘肉后，缺乏锻炼和在饮食上的不注意就会使肚腩赘肉更加难以消除，形成恶性循环。不少MM都有腰部赘肉堆积的烦恼，常常做了很多的的减肥动作却不见效果想要瘦腰很难吗？只要找准了方法，瘦腰也是很容易的事。6个瘦

俯卧撑练胸肌 你的动作是否标准

俯卧撑是很多人都练过的一种运动。这种运动看起来很简单，但是要做得标准是非常不容易的。俯卧撑能够锻炼我们的胸肌，下面就来一起了解俯卧撑是如何锻炼胸肌的。俯卧撑是一种非常消耗体能的运动，进行这项运动的时候，如果动作不够标准是不能达到预期目标的。俯卧撑的好处有很多，不仅能够锻炼人的臂力，而且能够有效的锻炼