晚上锻炼应锻炼什么好 方案大全（三个睡前运动，让你辛苦工作一天后，可以安心睡个好觉）

经常坐办公室的人，腰部、背部或多或少都会有些问题，而大多数人是没有时间去健身房运动健身的。其实我们只需要充分利用睡前十分钟的黄金时间，做些简单的运动，身体和睡眠想不好都难！ 今天教…

锻炼盆底肌怎么锻炼最佳（瑜伽练核心，为什么一定要激活盆底肌？）

瑜伽练核心时候，我们经常会再课堂上，听到老师说，提一点盆地肌，或者收一点盆底肌，亦或者是先激活盆底肌…… 于是乎，就有很多伽人，尤其是初学者伽人会问，什么是盆底肌，瑜伽练核心，为什…

心肌缺血怎么锻炼锻炼方式有什么（心脏不好？供血不足？那就去跑步吧！跑步能让你的心脏更强大！）

我就是一个资深的跑者，跑步的时间有好几年了，跑步的距离也有几千公里了。在我跑步的过程中，我深刻的了解到跑步与我们健康的关系。确实在跑步的过程中，我的身体越变越棒，尤其是对我的心脏拥…

怎么锻炼可以锻炼肌肉酸痛的感觉（5个方法让你重新找回久违的肌肉酸痛感）

我的个人经历 如果之前有人问我：锻炼完以后，肌肉酸痛才代表训练到位吗？我之前的回答会是：不一定，有效的训练并不一定会带来肌肉酸痛，如果你已经适应了当前的训练强度，在训练完以后肌肉酸…

锻炼滑膜炎锻炼法视频图解（入秋准备5个暖膝动作，走路有力，上下楼也不困难了）

膝关节 进入秋季，保护好膝关节，冬季的幸福指数会提升一个大档次 每年进入秋季，都会认真说说膝关节的保护问题，尽管是老生常谈的话题，但是依然有很多朋友没有当成一回事，这些朋友往往年龄…

锻炼臀桥的锻炼动作大全（瑜伽臀桥式的具体解析，分成3个动作来练习，让动作更加标准）

瑜伽中有一个非常经典的动作—臀桥式，无论男女，都可以将这个动作当作练习方向，男性练习臀桥式可以提升腰腹力量，增强身体活力，女性练习可以增肌塑形，强化骨盆区域，呵护生理健康。 所以说…

哑铃锻炼每天要锻炼多久最合适（假如每天只有30分钟，一对哑铃，你能做些什么？）

今天是我居家隔离的第45天了，看天数大家也知道是在哪个城市了。久居不动让人寂寞又煎熬，虽然许多人开始跟着刘耕宏老师跳起了操，但对于运动基础较好，且有力训习惯的朋友来说，有氧操绝非最…

心肺锻炼还是有氧锻炼在前区别是什么（锻炼时先做有氧训练还是重量训练？不同的锻炼顺序，有何优缺点？）

每次运动时你是否纠结过，究竟该先有氧训练后重量训练，还是先重量训练后有氧训练呢？下图是美国国家运动委员会提供的常见健身目标表： 从表格中我们大概可以归纳出： 如果你的运动目标是以增…

坚持锻炼和间歇锻炼那个更好（为什么我推荐“间歇运动”，因为它比有氧更燃脂，还有7大好处）

如果你正在减脂，你可能在进行各种大量的有氧运动。有氧运动是极好的，但是初期坚持下去直至减肥成功的寥寥无几，所以今天分享以前坚持提到过的一种运动，可以快速提高体能，并且快速减重瘦身的…

腹肌锻炼一天锻炼的方法（一天一练之腹肌核心训练）

腹肌 夏天你的腹肌和马甲线还在吗？漂亮的腹肌和马甲线让你穿衣显瘦，脱衣有肉。核心包含腹肌，但腹肌不代表核心，核心肌群是指人体肋骨以下至骨盆的肌肉总称，比如髂腰肌、腹部肌肉和腰部肌肉…