治疗腰疼的锻炼方法有哪些（“腰痛”的十二种训练方法）

下背痛顾名思义就是指下背部的疼痛，通常是指背部肋骨下缘以下的部分，由于好发于第四和第五腰椎或第五腰椎和第一骶椎间。也有不少人称之为“腰痛”，是现代人主要的文明病之一。除了药物和手术…

如何锻炼仰卧起坐才能做得多（仰卧起坐该怎么练？掌握这3个方法，提升动作数量轻松练出腹肌）

记得在上小学5年级时，那时候就有人练仰卧起坐，尤其在男生之间会比拼数量多少。为了让自己做得更多，经常在家里狂练，勉强可以做到20个，不过当时是完全直腿的。 后来在一些影视剧中，看见…

哑铃怎么锻炼背部肌肉（了解简单的哑铃练背动作使用，并且容易操作，高效刺激背部肌肉群）

导语:现在在好多人的认知当中，似乎健身必须和健身房挂钩在一起，因为在健身房当中有各种训练器械，只有通过这些器械才能够锻炼到每一个目标肌肉。如果我们有这种想法的话，那么对健身的了解实…

收紧肚子要怎么锻炼（收紧你的腹部核心）

腹部核心不限于腹肌，而是围绕“腰椎—骨盆—髋关节“为核心的区域肌群；所以，腹部核心收紧的意思就是绷紧住这些区域的肌群，形成一个强有力、稳固的整体框架。 一.核心肌群的位置 核心肌群…

在家怎么锻炼腿部力量最好（5个好处告诉你：练腿的意义深远！4个动作在家强化下肢）

健身的时候，你是否重视力量训练呢？力量训练的时候，你是否重视练腿了呢？ 小编希望你的答案是肯定的。因为无论男生还是女生，都需要重视腿部训练。腿部是身体的大肌群，决定了你的下肢力量跟…

怎么锻炼腰部力量视频（如何高效锻炼腰部？避免骨质增生 解决腰椎突出）

长期的久坐、弯腰可导致腰背部肌肉韧带被动的拉长，并使得其弹性下降、劳损、力量下降，可导致黄韧带增生肥厚、椎体间不稳、骨质增生，甚至发生椎间盘突出、椎体滑脱、椎管狭窄，从而导致腰痛及…

脚踝僵硬该怎么锻炼（脚踝僵硬？用瑜伽这样拉伸就对了……）

踝关节在膝盖和脚部健康，平衡等方面起着重要作用。所以您需要了解的有关脚踝的知识。 脚踝是地面与身体的重要连接，脚踝承受了脚步踏下地面时所产生的压力。它们还可以稳定您的体重，同时又通…

哑铃丰胸锻炼方法图解（10个哑铃胸部训练动作）

哑铃凳是任何健身房的首选器械。然而，今天你不需要哑铃凳来锻炼胸部。 只需要一对哑铃，您就可以锻炼所有的胸肌以实现最快的增肌。 以下我将列出11个哑铃胸部练习动作，你可以在家不用哑铃…

腿部肌肉锻炼方法图解（练腿的好处有太多，5个动作练出紧实双腿，减缓老化速度）

在增肌减脂的过程中，力量训练是一个非常重要的环节。 因为有氧运动可以减脂，而力量训练可以增肌。而不同的动作锻炼的身体肌群是不同的，大多数人会重视胸肌、手臂、腹肌的训练，却忽略了腿部…

哑铃锻炼小臂肌肉图解（哑铃锻炼手臂肌肉的4个最佳训练动作）

如果您刚刚开始锻炼二头肌，那么您需要注重抓住弯举。这些哑铃弯举的不同变体将带你练出最好的上臂。以下4项二头肌最佳锻炼动作： 1.站立哑铃弯举 站立哑铃弯举是锻炼二头肌的首选训练动作…