1.快乐婴儿式变体
快乐婴儿式，顾名思义就是模仿婴儿仰卧时的动作，你看婴儿是否就时这样仰卧着的。由于体式需要将整个背部紧紧贴在垫上，所以体式能够很好地放松整个脊柱，给脊柱添加润滑剂，放松下背部的紧张，缓解背部的酸痛。同时拉伸腿部的韧带和肌肉，让腿部的酸麻也得到缓解。
练习方式：
A. 仰卧开始，两腿往前伸直，两手放在身体两侧，缓和呼吸；
B. 屈膝，上抬两腿，让膝盖抵在胸腔，两手拉住脚掌；
C. 打开两腿往两侧，打开跨部，拉伸大腿后侧肌肉。
D. 维持体式30秒，慢慢放下腿部回到仰卧式休息。
2.仰卧坐角式
仰卧坐角式是在坐角式的基础上，将坐姿变为卧姿的体式，是哈他瑜伽体式的变体式，属于卧姿体式。仰卧坐角式可以伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环。缓解坐骨神经痛等。初学者要加强腿部及髋部的柔韧性。
练习方法：
A. 仰卧开始，伸直两腿，两手放在身体两侧，缓和呼吸；
B. 屈膝，两腿抬起，两手拉住脚掌，将两腿往两边慢慢打开，伸直腿部；
C. 打开髋部、跨步，做卧全角式。
D. 维持体式30秒。重复练习。习练时保持背部贴地。
新手想要快速晋级，成为高手，就要做好这些，两个月就能成为高手。制定健身计划新手训练要有计划。目标、动作、强度和时间都要有计划，千万不要盲目锻炼。东练一下西练一下，练两天歇三天，这样毫无意义，只是在浪费时间。了解器械使用如果不了解器械如何使用，更别谈锻炼效果，还有可能会受伤。会使用器械了，后期还可以利
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走路是一项我们从小就具备的生活技能，以前交通不便的时候，我们主要是靠走路通往目的地。而如今交通工具发达了，国人的步行数量却直线下降，很多人每天的步行数量都不超过3000步。而研究发现，一个人每天要达到3000步数，身体才能保持健康的状态。如果你总是久坐不动，身体关节会加速老化，身体零件也会提前报废，
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